请教一个健身方面的疑问

本人宅属性中年，力量较弱。健身坚持了一段时间，一直有个疑问强度应该怎么控制比较好。
比如我做哑铃臂弯举要做3组，用10公斤哑铃力尽12个，后面那组就做不动了，最多就几个。
那么需要怎么调节才是合理的？是减少重量还是减少个数？

看你想练什么了，具体也说不好。。。推荐微信上有个公众号，硬派健身，感觉上面很多知识挺有用

10公斤的哑铃12个就力竭，你这情况属于白纸一张，说什么都没用。每天吃多点，长壮点再说。

减重

用6kg的做4组，每组10个，如果能做完而且有余力，可以考虑换8kg的

每组之间休息时间半分钟可以吧

其实除了具体数字和重量，可以参考自己的酸痛感啊。
就是到极限后再撑几下，那几下才是真正最有效的吧？（猜测）
而之前的都是热身和铺垫而已。
no pain no gain。
我比较业余，觉得强度什么的，差不多适合自己就好了。
每天极限多一点直到符合参考健身标准，不用急吧。


话说做完力量训练第二天赶车飞奔下楼梯那酸爽~

[本帖最后由 feimagine 于 2015-3-17 21:16 编辑]

减数减重都可以，一次锻炼多个肌群，循环两三次