关于跑步减肥的事

硬拉就是跟深蹲差不多的。。。基本上就是屌丝搬砖的姿势

引体向上，手抖打错

求推荐，买过多个电子秤，感觉和显示电池电量很有关。

差不多是的，但是脂肪也会消耗。
心率过快，导致能量需求增大，消耗脂肪已经无法跟上能量的需求，这时候就要消耗肌肉。
肌肉与脂肪都要消耗。所以人们说控制心率的意思，其实就是不要太快的的消耗能量，因为你消耗能量速度太快，脂肪的分解没办法跟上

最近开始恢复跑步，按着心率来。。感觉不错

话说脂肪分解比蛋白质慢？

控制心率更多的是安全方面把，别的不说，特别跑步初期没控制心率概念，跟这感觉跑很容易爆心率，直到晚上休息的时候心率都可能是100左右，心脏会明显的不舒服。。

外面走啊，边听歌边走

1，运动要坚持，就减肥来说，跑步挺好的，我觉得比游泳好，因为跑步你随时能跑，游泳你不能随时游，不游泳的话容易反弹。跑完步要加点无氧运动，我是做平板和健腹轮。其实只要你能坚持，各种消耗热量的运动都可以，形式不用在意
2，饮食上看，肉多吃点没关系，但是主食少吃，饿的话多喝点汤水，碳酸饮料，饼干、膨化和油炸零食这些是不能吃，可适当吃点坚果，多喝茶最好
3，减肥是为了健康，如果减肥半天搞得自己还不健康了，那就不划算了。什么晚上不吃饭的办法，不要命的才这么干

这是肯定的。。。但是脂肪会囤积，蛋白质不会囤积。

别的方面不知道，我看牛栏的健身节目里面，有他关于减脂有氧的，他说的意思就是：心率过快，导致身体需要能量很大，身体来不及分解脂肪供能，就要分解肌肉供能。
因为他一开始也是疯狂的跑步，结果发现，脂肪率没降低，身体到时瘦了一圈。

更多的信息也没了解过，我知道的是心率太高-呼吸跟不上-无氧状态-乳酸堆积-肌肉酸痛。
其实每次跑步几十分钟就够了，这个玩意无非是让你改善生活方式，提高基础能量消耗，不管住嘴什么用都没。。。

169，然并卵，根本摸不到半根毛，我已经放弃了，等他开放售卖的时候再买

哦，想起来之前有个报道是大量运动后肌肉溶解的

我从205 半年多 到165. 感觉什么都没干。
现在165想再减10斤 天天爬山 累的跟狗一样什么结果都没 还是165.

半小时有氧+半小时无氧结合比较好，另外饮食一定要控制

这个速度应该差不多，跑步机除了距离和时间其他基本都没参考价值

减肥最快的方法是 不吃 不吃 不吃。

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吼吼,早领了

LZ开始不要完全按照HIIT做 初级会吃不消的 容易受伤 但是要坚持按照HIIT的思路 匀速跑步基本消耗都是水分 对减脂效果作用不大还容易消耗肌肉 还是要结合抗阻训练和饮食 抗阻训练能增加代谢基础 这样身体就会消耗更多热量 你再控制摄入量小于消耗量 就会慢慢减脂 你可以关注古德体育或者硬派健身 看一些减脂方面的内容

其实改造饮食方案就能瘦下来很多，运动只是辅助而已

说说我的吧，我在5。20号开始减肥，当时225斤，然后和朋友去健身房，前10天跑步机随便跑跑，两三公里，然后熟悉熟悉各种无氧器材，到后来慢慢追加到5公里每天，然后一个多小时的无氧，到6.20的时候，瘦了15斤，然后到今天只瘦了两三斤，很慢了，我打算加强一下运动了，对了我晚上基本不吃东西

好 谢了 曾今是 现在对XE什么的已经没感觉了