关于跑步减肥的事

先别管这些瘠薄，你坚持了么？啥都没坚持，上来说哎呀呀，我该怎么怎么会比较好？
每天跑30分钟以上，坚持3个月，再来谢谢。
到时候再说方法。

很清真。

主要还是坚持吧，上完一天班累得连健身房都不想去了。

减肥最主要的还管住嘴

你搜一下，就是维持心率的一种跑法

有什么饮食可以推荐？特别是晚上吃的少或者不吃，到了睡觉前肚子饿怎么办，嘴巴馋怎么办，哈哈哈哈

跑步不减肥

少吃才是正道

我现在每天中午来健身房，练2休1，无氧一小时，有氧半小时，周末带娃难得有时间运动，要么得起早，要么得很晚跑，中午健身这个时间对我来说很合适

是滴，不建议跑步机，首先室内空气质量有没有保障。其次跑步机虽然是匀速的，跑完之后腿都软，我跑过几次跑步机以后就放弃了。真心没有室外跑舒服

心率60-80？ 你确定不是120以上。60-80你只要稍微一动就到了！~

请百度靶心心率！

游泳啊。。

是的，游泳是个好运动

如果目的是减肥，不建议跑步，效果不好还伤膝盖。
最好就是节食为主，适当游泳和无氧就可以了。
如果管不住嘴，跑多少都没用。

另外减肥最重要的一步就是：买个精确点的电子秤。

跑步的话MAF180自己去学，在这问很多都是胡扯的或者并不适合你的训练方法

管好嘴和好的生活作息习惯很重要吧，否则以后还会反弹

大体重建议先游泳，把体重降下来再跑步，跑姿不正确的话 膝盖容易受伤。

只跑步不做无氧，肌肉会越来越少的，基础代谢率也会跟着降

hiit的确更省时间 把无氧和有氧结合在一起 对核心力量的要求还是不小的 初级的跑者估计是跟不下来的 就看lz的自身体质和需求了

速度？教科书式的说法是你边跑还能边跟别人聊天的速度 反正对我个人没有任何意义 主要还是看个人 用第二天能让你全身酸痛的速度跑40 50分钟 自己找咯

胖子表示跑多了膝盖受不了，还是散散步好了

慢跑一公里，狂出汗（平时也出汗多，怕热），心脏跳的特别快，是不是不适合这种运动啊
我可能体质不太好，28岁 一米七 一百四十多斤接近一百五吧

估摸你此时此刻就是这个数，要是站起来估计90+

体重大的话 就快走啊 维持到5.5以上速度就好了。。

说跑四十不准确，应该是跑七八分钟，休息，再跑，反复这样消耗是最大的。

快走我都是两腿绑3公斤沙袋才有点感觉。

如果你是胖子， 千万不要靠跑步来减肥， 还是先要管住嘴+慢走来减肥， 等体重介于正常和胖子之间的时候， 再开始跑步。 胖子跑步很伤膝盖的， 而且对于胖子来说， 管住嘴远比迈开腿要重要， 你跑再多， 嘴巴一馋， 消耗的脂肪又加倍补回来了。

我去年每天跑7~10K，1小时左右。一个月才TM瘦2斤.....还把膝盖给伤了！

出汗多可能是你汗腺发达哈哈 不过你这情况可能是体质略虚 还要关注下自己心脏是否有异常 平时切勿做长时间的剧烈运动 在确保心脏承受的住的情况下 慢慢把体质练起来 心率快可不要轻视 要自己多关注下了

好的~~看来要注意一下身体了

为啥我就提前不起减肥的兴趣呢

早晚3公里，一共6公里，不小了，你试试坚持2个月看看，包装能瘦下来

看心率

人不一样吧~ 3个月从180到145 不忌口，每周骑行总量230km起步，最高500km 想吃啥吃啥，想吃多少吃多少

说的很对，继续补充，心率过快，哪怕你跑的时间再长，身体也是优先的消耗肌肉，因为脂肪分解超级慢，而蛋白质分解快。
还有，空腹跑步，最悲剧，加快了身体消耗肌肉的速度。。所以你体重轻了，但是身体还是脂肪多。
要减肥，好的方式是半小时的有氧，然后结合举铁，最重要的就是饮食的控制，碳水饮料高脂肪食物绝对禁止，以大量优质蛋白质为主，少盐，最好无油。
其实，很多人减肥都败在了吃上面。

这个不是完全正确，吃肯定要吃。不如你一天消耗6000千焦的热量，你只需要吃5000千焦就行了。
吃的太少，身体能量严重短缺，身体会分解肌肉，因为脂肪分解慢，满足不了能量的供给。也就是说靠脂肪分解的速度达不到的能量就要分解肌肉来达到。

吃黄瓜。。。

黄瓜是用来吃的？！

按照这个道理，就有可能肌肉越来越少，脂肪反而没变少咯？

我已经跑了2 3 个月了！！！没多大用 我吃的还没以前多

不可能啊，我跑2个月，就廋了快10斤。。。

5km的话，是什么速度呢？

是在健身房吗，感觉家里没地方也没设备无氧啊

哥们是户外还是跑步机？

还是坚持最重要

。。。胃会坏的

多少米？

深蹲倒是知道，硬拉硬体向上。是什么玩意？