关于跑步减肥的事

跑步机上跑步，大概多少速度对减脂最有效，网上有这样的说法，说是要跑40分钟才有效果，前40分钟不在消耗脂肪而是在消耗体内的糖份，真的有这样的说法吗？

1、速度不重要，关键是心律，只要心率大于最大心率的80%就好
2、跑40分钟才消耗脂肪是最常见的误解，只是开始运动能量消耗由脂肪提供的占比较低，随着运动时间的增加占比也会提高。所以现在流行的跑步方式是hiit，跑个半小时累得半死就好

看来我每天早晚各跑3公里强度小了啊！！！

有氧+无氧结合才是正道呀，有氧减脂，无氧增肌增加脂肪消耗量。3公里一般只是热身而已呀

首先看身体素质。。
没底子就2-3公里开始。。
有点就5公里起。。心率不要太高，（220-年龄）*0.8到0.9之间，轻-中喘就好。。

减肥其实什么数据都不重要。。。什么40分钟也不重要。。。最重要的是你要去跑。。。今年我已经中断不下5次了。。。

一个星期坚持5天，每天先无氧30分钟，把肌肉糖原消耗掉大半，再有氧半小时，坚持第一个月瘦个10来斤不成问题

减肥就是天天出汗，天天累就行

MAF慢跑吧

二楼说法有误 速度的确不重要 心率依跑者自身素质维持在最大心率的60-80%即可 跑多久开始代谢脂肪依个人体内肌糖原 肝糖原等葡萄糖储能物质的量 在跑步初期大部分代谢的都是供能相对直接的糖原 中后期脂肪消耗的比例会逐渐增加 但不是像2楼所说跑半个小时累死最好 而是要全程尽量保持在有氧运动的状态 当然是时间越长越好 这又牵扯到后期自体蛋白质的代谢会增加 所以在跑步时间上有一个度 最好不要超过一个小时 并且平常注重增肌的锻炼

3公里就想减肥，你想多了，兄弟

一天就6公里了啊！！！

还有对胖子来说，跑步并不是很好的选择，如果你胖的话

关键在于摄入的热量多少，运动量都是浮云，3个月从160到125的人说。
我运动主要靠无氧，有氧的跑步对我膝盖太折磨，受不了。
曾经最疯狂的时候，一天200个俯卧撑再加腹肌撕裂者。。。
本人属于极度容易肥胖体质，哪天聚个餐啥的，保证体重一下多个3-2斤。
现在不吃夜宵，克制食欲，勉强控制在130内。
减肥的事，对于中年人来说，我的理解，第一就是控制食物。
第二才是运动。
运动推荐无氧，既不伤身，又容易出效果，肌肉而且会比有氧练出来的漂亮。 大体重的建议不要跑步，容易伤膝盖，伤了就难好。。。如果一定要有氧，走路也成。
反正减肥的目的就是热量负摄入，抓住这点，只要你有喜欢的运动在保证不伤身的开发部下就做。
少吃，少吃，少吃。。。油盐和一切高热量的东西。。。记得你多吃一块红烧肉，你就得多跑一圈才能消耗。

我觉得就算快走也是可以的，主要人胖了一跑步膝盖就难受

求老司机带路，无氧一般做什么呢？

关键是心率。。。当然，量至少也要有。不过，楼主如果是胖子的话，不建议跑步，膝盖压力太大了。

我比较喜欢 腹肌撕裂者X1和俯卧撑，俯卧撑以一组20个，5次以上，中间休息一分钟，并且俯卧撑可以变换多种姿式，比如与肩同宽，比肩窄，比肩宽，两臂夹紧与放开等等。
还有就是打打中老年篮球，全场跑一跑，出出汗。
主要和个人兴趣有关。
减肥是一辈子的事情，不是几天几个月几年就能完成的。。。
这是一种生活习惯。
特别对于易胖体质的人来说。

管住嘴管住嘴管住嘴！

我现在一般都是快走，7km的速度，走个5-6km，还有跑步机上的消耗卡路里也不知道对不对，不管跑还是走，都是33卡路里一公里

少吃多动，得慢慢来。。。

跑的快的话，说实话坚持不了多久。我一般快走个6km吧

如果是出门跑，我也是不高兴的，还好身边有跑步机

这个强度可以，回头我试试

maf是什么意思？我读书少

ten叔跑步大概什么速度，跑这个距离

一般多少速度可以让自己的心率到60-80，主要想减脂，减重

腹肌撕裂者有些动作做不出来啊！！！

什么运动更好？游泳？

能坚持下来就能减肥，我就是总跑两三天就不跑了…

我倒是觉得还好，也特的买了跑步鞋，快走就是不想伤膝盖。

有什么更好的运动推荐

我半小时力量训练，然后半小时5公里，每周3-4次，2个月左右瘦了20斤，然后体重过重的话用椭圆机比较好
当然要控制饮食

话说就算前40分钟消耗糖，那如果运动完了不吃东西，血糖和肌糖原还不是要靠燃烧脂肪来补充？
我觉得控制热量摄入，加大消耗，肯定能瘦。

我一般是15分钟的跑步机热身（速度在8~9).然后30分钟到45分钟的机械（无氧）。
然后再半小时的有氧（速度8），不过有时候最后半小时累的跑不动了
这样合理吗？

快走是个不错的运动，我就是快走，吃也比平时少了点，一个月快10斤

少吃真的很难。
一天辛辛苦苦的上班
只想吃点好的。。。
早上没时间，中午公司随便吃
晚上再不吃。。。哎 人生啊

减肥还是要控制食量+运动最有效了。
我是对于什么前30分钟跑步只消耗水分什么的说法保持怀疑的。
我上个月每顿饭只吃往常的1/2食量，晚上跳绳，半个月轻了6斤。刚开始那几天体重下降不明显，后面那个星期每天都在降.........

过来学习学习，感觉晚上不吃饭效果很好。但是就是不能坚持，

所以我极度需要一个有心率监测功能的手环，被雷猴王耍了，昨天没抢到

深蹲硬拉硬体向上，反正现在不敢练胸了，比女朋友的都大了

主要公式就是摄入小于消耗， 只要跑步就会消耗热量， 什么40分钟都是坑爹的

利益相关： 从年初88到现在78 ，简单的控制了饮食，每周平均出去吃顿饭，平均隔天跑5公里 大概30分钟吧

迈开腿迈开腿迈开腿

不要管那么多心率、速率之类的，你就定一个距离的指标或者时间的指标，然后先走再跑，指标定下来之后无论如何都必须坚持，如果遇到刮风下雨那就在室内做高低抬腿。吃的，高蛋白和低脂低糖，可以多吃蔬菜但尽量少吃水果。如果有时间，推荐晨跑。

我现在是在家骑动感单车，每次60min，消耗900~1000大卡，已经坚持2周，瘦了2.5kg

消耗的卡路里是什么算的，准确吗？

单车自带的，不知道准不准，哈哈

跑半个小时累死是指按照hiit的方式跑，跑到半个小时必然要累死，没累死就说明跑得不对。。。。
全程保持有氧状态是传统的基本匀速的跑法，但按hiit的跑法跑20分钟就已经比匀速跑1个小时的效果还要好了，但是当然也更累。。。。。。。。不过节省时间阿。。。。。

人都是想得太多，做得太少

先甭管什么公里数，什么心率

能坚持运动了再说