准备开始跑步减肥

运动少，吃的多，越来越胖了，想跑步又怕论坛说的体重太大，膝盖受伤，专门买了双亚瑟士GEL-KAYANO 21来减肥。不知道能不能减下来。
我现在体重88公斤，饭尽量少吃，准备每天跑5公里。

不建议跑步减肥，累不说可能还减不下来。推荐游泳，爬山，骑车。

游泳宽肩，爬山累腰，骑车伤蛋，关键是这几个也不一定能减下来。
按二楼的逻辑，也就别减了。

一般开跑前发帖的最后都是失败的。

说到做到，关键5公里够不够？太多又跑不动。

如果是慢跑10km以下的话，什么鞋都没有区别，如果为了装逼，那算我没有说

关键是管住嘴 5KM先练着然后再慢慢加量吧

没瘦膝盖先挂了。。

如果一直缺乏锻炼，5公里不是够不够的问题，是你肯定跑不下来。你试试就知道了。如果你能每天都跑5公里，减不减肥反倒不重要了。

[本帖最后由 escape 于 2015-4-22 13:06 编辑]

前提是少吃， 否则都白折腾

跑前发帖的基本上都失败了，我很赞同。。。
自己闷着跑吧！

长跑基本是所有运动里减肥效果最好的，看看运动员就知道了，运动员训练量没小的，也不控制饮食（指食量，有些东西人家是不吃的），所有运动员里基本长跑运动员最瘦。

跑步不减肥，怎么可能。别说跑不按点去就行了。

LS.19号一天跑了6个小时.吓死人了~

如果是男的，游泳肩宽为啥不好

我觉得可以试试，KINECT 型可塑2 里面跑世界，毕竟TGFC还是游戏论坛。每次跑个全程3公里左右。因为是原地跑，膝盖受伤机率小。
不过你要忍住别被楼下骂。

我也是最近才开始跑步的。。。
我178cm 90kg，一周一次篮球（2小时，全场），左膝有旧伤，膝盖呈横向L形折断，整个左腿封石膏3个月
跳了几天insanity，被楼下邻居找上门，没办法开始跑步
上衣nike combat pro，239
紧身裤和防风衣迪卡侬，两件277
鞋子是5年前入的美津浓
开跑3km就想放弃，后来跑着跑着走神了回头一看已经跑了6km了，想想7km就停吧，到了7就想要不再跑跑，莫名其妙就到了8km，然后咬咬牙就跑完了10km
回头问问走路的大姐，发现好像才用了1小时15分左右，登时莫名其妙的兴高采烈，回家路上都唱着歌
就是第二天早晨起来小腿爆炸了，走路都和僵尸一般，几乎下不来床
休息了3天，去打了一次篮球，又休息了一天，去跑了第二个10km，装了跑步的app，居然跑进了6配速，麻痹的还数错圈了多跑了一圈（跑步还是会走神）

之前看了跑步圣经的帖子，用的前掌着地的跑法，跑完拉伸了15min，第二天小腿不适感大减，就是内裤穿的不对大腿根磨的不要不要的。第三天还去打了篮球，准备大腿根那里如果刚得住今天或明天再跑一个10km
前掌跑法+塑胶地膝盖完全没压力，就是小腿会炸裂，一开始的3km小腿会很辛苦，膝盖完全不疼

然后心思活络日亚了asics N17和skins a400，等快递ing，希望N17的踩屎感能更好的保护膝盖。。。

跑步完全不用顾虑坚持的问题，只要跑了。。会上瘾的。。。

管住嘴更容易看到效果噢

晚上只吃些青菜和含糖低的水果，从这个开始？

田大 搜索同城的跑步群
群里经常组织各种聚集跑活动 比一个人有趣很多。
有一群跑友会有乐趣的多

只要能每天坚持住肯定能减下来的了，5公里其实很短了，但是一开始不能跑这么多的，起码要慢慢增加培养两个星期的，不然第一二天跑了后腿酸痛导致不想跑跑步下来

田大成都的？我四个月减了50斤

前掌着地俺不会啊。。。
最近开始跑 迪卡侬全套 便宜啊。。。运动耳机
天热了 上防晒的

我这经常打篮球的，每天也就慢跑3公里打住了……

你一来就5公里，天赋异禀！？

讲真，个人建议如下：
1：减肥需要严格控油和碳水化合物，如果不是想短期见效，周期和强度可以适当调整，可以从一日三餐改成一日少量多餐，能平衡饱腹感，如果想精细到卡路里计算的话，去薄荷网注册一个帐号，那里有你想知道的一切，切忌贪嘴
2：有氧运动对心率有要求，可以自己百度有氧心率表，有条件可以入连接手机的心率监测穿戴设备，心率没达标，就算你累的死去活来，效果也只是有限
3：对于跑步来说，一双好鞋真的是很有必要的投入
4：衣服，nike的dry fit不错，出汗之后风干很快，不会湿答答的贴在身上，毕竟状态好才能继续坚持
5：如果要听音乐，可以考虑SONY的头戴防水MP3（就那个还能带去游泳的），或者一副运动蓝牙耳机（一定要蓝牙，摆臂的时候老被耳机的绳子碰到是一种很蛋疼的体验），一个放置手机的臂袋（里面还能塞点零钱备着）
6：想要强化效果，可以在运动前半小时服用左旋肉碱（液态相对片剂来说，吸收和代谢更快），能加大出汗量，提升锻炼效果，但是这货会让心跳加速，容易心悸或者心脏有问题的，慎用
7：老生常谈，坚持，这大家都懂……

最后，祝成功~

PS：看到楼上兄弟推荐Nike Combat Pro，我并不推荐，Combat Pro属于超塑身类型，是比较适合健身房里玩器械的穿着，而且对身形有一定要求，身形不好的话，耻度会比较高（具体可以想像穿健美裤的包租婆），而且塑身衣物，会压缩胸腔的扩张空间，让你每次呼吸都需要消耗更多的力量，不适合长时间有氧运动，刚开始你可能还没感觉，但是到有氧后期会凸显出来，特别是你才刚开始有氧运动，心肺强度还不够的前提下，会更明显。所以，个人还是推荐dry fit这类透气，较宽松的跑步训练专用型号

[本帖最后由 ionkiller 于 2015-4-22 14:11 编辑]

田大单身后要开始新的生活了:D

昨天有人说你去离婚了？

跑步是最有用的，每天10公里或一个小时，一个月至少减10斤

贵在坚持，跑了快一个月了，隔天去。瘦了5 6斤，买了个迪卡侬心率表，还是很有参考价值的。

跑步不是所有人都合适的.而且效率其实很一般.体重大,体能比较差的还是椭圆机合适~既不累,效果也更好.更何况现在这空气质量....

倒不是推荐。。我这里倒春寒挺厉害的。。裸穿一个combat pro特别暖和而且透汗，外面一个迪卡侬防风衣一点不冷
压缩衣已经在路上了。。那个耻度不是更高。。还有人推荐穿压缩衣不穿内裤的。。大腿内侧抹凡士林防摩破，我滴妈。。

这个我试过，最后一关是把前面5张地图连起来跑一边，没30分钟下不来

嗯，CP+防风保暖确实有保障，但比较了自己的CP和DF之后，我更推荐DF作为跑步装备，干爽，通风，透气不紧绷~

压缩衣的耻度……我还是等腹肌肉眼可见的时候再考虑吧，233

我也很想跑步，但北方这么大雾霾去跑步我感到压力很大，还不如再家里学郑多燕。

如果你以前不跑步，一上来就一次性5公里，准备修养一个星期吧，严重点的情况第二天下床都困难。

一开始不要贪刀，下个APP，叫10K Pro，按里面的循序渐进的计划隔天跑一次

兄弟肚子上的皮什么情况

新开始跑可以用心率表跑MAF180方法，压住心律在180-年龄 +-10， 逐渐提高时间和配速，相对轻松有效。

关于跑步，我的建议很简单

轻装上阵，跑了再说，贵在坚持

别一开始就这装备那软件的

跑了就懂，自己需要什么，怎么调整...

一个想法，不一定对，不要喷我

跑步配合饮食是很好的减肥办法，我同学高中那会儿胖的要死，坚持跑步三年现在很瘦，完全变样了。

用nike+ running的朋友可以加我[email protected]，不定期组织一次app上的挑战，都是业余的，水平有限，互相激励为主。每天跑半马起步的就不用加了。

[本帖最后由 FireLiu 于 2015-4-22 16:00 编辑]

楼主
原来这么胖啊
结婚了吗

跑步就是太耽误时间，跑一个小时，前前后后加一起得将近两个小时，回来还得洗澡也耽误时间

跑步重在坚持，想想自己开始跑步到现在已经三年了，跑步不仅改善你的体重，重要的事整个人的精神状态都彻底改变了。

日亚n17多钱？美亚mb合人民币1k，商场才1k2

只是要坚持，绝对有用，一个月内出效果。
我冬天过完一般65kg+
天气暖了就开始晚上跑步
不节食，就是跑步，不是跑步机，实实在在去路上跑
每年夏天都可以把体重控制到60上下，然后就减不下来了，但还是坚持跑，直到秋天温度太低
我还不是天天跑，一周3到4次，距离大约4公里不到点吧

欢迎lz加我的nike+
[email protected]

12000日元吧，百度合rmb620
3月日亚有自营品9折券没赶上

加你了。

我啥也没弄照样跑了， 一周跑3-4次， 每次3公里左右， 慢慢加， 准备最终加到5公里差不多了