~个人冥想实践~

自从上周看到了了 wallace7498 的个人冥想分享，自己也想实践一下，这里也记录一下吧。


#冥想
今天是看到D版推荐的睁眼冥想的第一天。3D眼罩是在上周就到手了，今天就来尝试一下吧。

冥想前准备：
-早上4点钟起床，梳洗，烧好水，电饭煲备好早饭的粥，泡了杯牛奶。
-回到电脑座位前坐下
-手机定时30分钟
-带好眼罩
-关灯

开始：
-眼罩遮光效果不错
-回忆D版的参照，就在黑暗中，睁开眼睛，看着眼前的黑暗
-这有效果么？ 这才刚开始，慢慢来吧
-左耳一直耳鸣，看来这个要伴随我一辈子了
-其实冥想时有很多思路现在是回想，不一定全部都记得
-坐着面对屏幕，不如出去走走吧
-黑暗中摸索，担心在客厅会吓到人，还是去小卧室吧
-我应该感谢我的眼睛还能看清，感受了一下盲人的痛苦，不敢去想象
-摸索着走到窗前
-站着继续看黑暗，回头肯定得再看一遍D版的教程，真的就只要这样么
-感受自己的呼吸
-有些冷空气
-想象我现在正朝着南方
-听到远处有鸡叫声
-站着继续看黑暗
-要不坐一下试试，后退几步做到床上
-脚升升舒坦
-坐着继续看黑暗
-Flomo 第一天用，感觉不错，但是如果想把今天的笔记分享给别人呢？回头去群里提一下这个问题
-是不是 Flomo 管理员能看到所有用户的笔记呢？
-坐着继续看黑暗
-要不站着，面朝北方，于是站起来转了身
-站着继续看黑暗
-注意到眼前好像有白色或者红色的线条
-干脆想一下今天有哪些事情要做吧
-站着继续看黑暗
-时间差不多了吧，回去吧
-又摸索着回去
-快到书房的时候听到了主机风扇的声音
-开灯
-这时候听到了手机定时器的声音，时间到了
-冥想30分钟结束
-回头再看一眼教程

总结
-感觉没啥效果
-D版说，通过这种冥想，能激发人的 Zone 时间，深度睡眠可以提高很多，4小时没问题，我现在看记录2小时顶天了
-明天继续

劲量做到每天把心得都更新在下面

Day 2
按照建议 把时间缩短至10分钟
以后就拿这个10分钟 早晚各冥想一次，
这时候我就纠结 到底 是光看啥都不想 ，还是要站在第三方的角度看自己的思维呢？ 之前接触过一阵子 正念的说法 就是要让自己正视这些念头 从来来纠正自己的行为
这时候 带着眼罩 和 闭眼 有什么区别呢？
10分钟 说长不长说短不短。
继续吧~

Day 3
重新 理解了一下对初级的要求 ， 把所有的注意力都调动起来，百分百的集中到自己的呼吸上
做到这点还真不容易呢.
继续吧~

...

Day 6
再次收集一下对于冥想的要求，体会 就用力睁开眼睛，看着黑暗。
感觉眼睛太用力，都要成斗鸡眼了。
然后试着脑子里头浮现显示中的场景，然后随着视线去无限延长。
一开始看的时候忘记呼吸，后来慢慢的调整好。
最后还是把关注集中在了黑暗中的暗红圈圈上。

Day 7
其实我昨天想象视线延长也不对
盲视要求，重视、全力、专注，貌似我现在还做不到，做不到 他们说的 可以以第三者的视角，看着自己的念产生，从而来抑制它的产生，或者让它消失，没法量化念头...
现在就再黑暗里头看着眼前的漆黑，关注自己的呼吸，关注眼前若影若现的混晕。

Day 8
继续看黑暗
这时候如果有人把他的经历路程分享一下就好了， 有对比或许会好些~
继续~

Day N
今天准备好早饭还有时间
这时候真的想有人一起交流，讨论一下黑暗当中，当时的心境是如何
忍不住，就去想了2个问题，也许早上的时间是最宝贵的。
似乎我也是犯了新手的毛病，操之过急。

Day N
今天准备好早饭还有时间
6点钟开始，6点15分结束。
现在能够用 睁眼睛来 和 关注自己的呼吸 来觉察自己
接下来就不知道怎么办了，继续练习。

这是占楼贴

这是占楼贴

我也想实践一下

我昨天也试了第一阶段的训练内容，和楼主一样感觉没啥效果，慢慢来吧 iOS fly ~

四点起床太辛苦了 iOS fly ~

回复5#iphoneyy
回复6#toad
一起加油哈~ 我就是想尝试实践一下，记得一起交流一下心得哈~ 也可以去找 wallace7498 去 应正一下，人很Nice ~

回复7#发财进行曲
我一般起的都蛮早，这时候才有自己的时间

回复9#flymyhart

我还没试过。为啥起来这么早

厉害愚蠢的人类

我是买了书先看一下内容。
google能搜到贝肯盲视以前的文章 iOS fly ~

记号，看看效果，也准备买个眼罩了，求链接 iOS fly ~

看看。Mark

昨天下午出去跑了3公里，今天的深度睡眠两个小时34分钟，一般的深度睡眠也就两小时。我觉得慢跑对改善睡眠可能帮助更大吧。

你有一天的事情要做 怎么可能真的放松冥想

马克一下

mark iOS fly ~

你这不叫冥想吧，感觉是乱想，我记得主要是控制思维在一个点上，初学者能坚持几分钟都不错了，慢慢时间会变长。
这是我的冥想理解。

正在学习正念的路过mark，别人给推荐《十分钟冥想》正在看

对头，没见过哪种冥想是闭着眼胡思乱想的。以前失眠的时候研究过一段时间，冥想主要在于集中思维于一点，排除杂念，譬如数自己的呼吸，这个并不简单，很容易被乱飞的思绪打断。
像lz这样全是杂念的，还是先去看看书，搞明白啥事冥想再实践吧

期待楼主后面的继续实验下面没有了

f软件的管理员肯定能看到你所有的贴了，国内软件有几个有良心的

这个和打坐差不多？初学者一般不都是要数自己呼吸啥的把杂念摒除。之前知乎上看，很多人坚持了几个月才慢慢看到点效果…等你继续更新吧 iOS fly ~

我马克一下看看，现在真是年纪大了，我会在书房关灯全黑环境下点根蜡烛打坐一会，没什么感觉，就是放松下。要在以前不敢想象，肯定笑话自己

马克一下

回复10#kaidokido

以前的生物钟是6点前起，比闹钟都准，刚睁开眼睛6点的闹钟就叫了， 有几次发现 4点醒可以又多做好多事情，所以就渐渐的提前了，当然我睡得比较早，睡眠还是要保证的~

你们深度睡眠时间都那么久的
一般就1小时

马克冥想 iOS fly ~

回复15#keshouz
嗯 应该是的~

回复16#awk
回复19#挺能说的
回复21#茅延安
我也不知道其中的原理，我就是先选择了相信，准备至少坚持1个月吧，
上头的文字我只是把我自己的 心理过程给记录了一下，反正以后都是写给我自己看的，
我现在的想法也和你们类似 所以 也期待 大牛来解惑

回复28#pinker45

按照我现在的状态2小时顶天啊，我的深度也很糟糕那~

回复24#hitmanx


嗯 多谢鼓励~

回复33#wangday


之前一直收集 从来没有自己应证， 肯定有很多不同的流派~ 目的应该是一样的呢~

你这个不太对呀。

首先是时间太长了，正式课程里，初学者在有语音导引提示的情况下，时长也才15分钟。如果没有语音导引的提示，我觉得10分钟差不多了。初学者专注度不够，时间长了就全剩下胡思乱想了。这个训练讲究有效时间，不是你练的时间越长越好，要有效时间长才行。

然后是你的专注度不够。睁开眼睛“看”的时候，一定要非常非常专注才行，就是要能使多大劲就使多大劲。除了使劲“看”，脑子里不要有别的想法。专注度不够的话，实际就跟闭目养神差不多。

pm下眼罩链接？

当吸气长时，他了知：『我吸气长。』或当呼气长时，他了知：『我呼气长。』

当吸气短时，他了知：『我吸气短。』或当呼气短时，他了知：『我呼气短。』

他学习：『经验著一切身，我将吸气。』他学习：『经验著一切身，我将呼气。』

他学习：『使身行宁静著，我将吸气。』他学习：『使身行宁静著，我将呼气。』

他学习：『经验著喜，我将吸气。』他学习：『经验著喜，我将呼气。』

他学习：『经验著乐，我将吸气。』他学习：『经验著乐，我将呼气。』

他学习：『经验著心行，我将吸气。』他学习：『经验著心行，我将呼气。』

他学习：『使心行宁静著，我将吸气。』他学习：『使心行宁静著，我将呼气。』

他学习：『经验著心，我将吸气。』他学习：『经验著心，我将呼气。』

他学习：『使心喜悦著，我将吸气。』他学习：『使心喜悦著，我将呼气。』

他学习：『集中著心，我将吸气。』他学习：『集中著心，我将呼气。』

他学习：『使心解脱著，我将吸气。』他学习：『使心解脱著，我将呼气。』

他学习：『随观无常，我将吸气。』他学习：『随观无常，我将呼气。』

他学习：『随观离贪，我将吸气。』他学习：『随观离贪，我将呼气。』

他学习：『随观灭，我将吸气。』他学习：『随观灭，我将呼气。』

他学习：『随观断念，我将吸气。』他学习：『随观断念，我将呼气。』

马克一下，我也想四点起床。。。

回复30#flymyhart

我深度一般就一个多小时

回复33#wangday

我觉得不管啥方法 一定要有交流和验证

请教楼主，3d眼罩在哪里买？

为什么我冥想的时候专注呼吸就会出现额头和太阳穴发麻发痒的感觉？入门看的这两本书，书上也没具体说，网上倒是有相同感受的人，但都解释得模棱两可

期待楼主后续分享，关注一个月以后的信息。是不是发到“意欲蔓延”版块更好点

头罩在哪里找的呀，能不能共享下

我也试过两次，睡觉前蒙着被子看，定时15分钟。看到后面，会出现光晕变幻，脑子有种很奇怪的清醒放松状态，然后晚上睡觉老醒，后面就没尝试了，一觉到天亮。

mark！

回复35#wallace7498
我是看到你说那次在机场随随便便就30分钟了 ，嗯 明天改一下~
好的，记住看的要点了，多谢指点 ~
顺便问一下 可以冥想的时候听一些 轻的白噪声么？ 还是就专注的看呢？

回复13#ddtxxxxx2003
回复36#蛋疼的小g
回复44#cavadina
这些都是工具找到自己合适的就好了， 我是随便 天猫关键字 3d眼罩 买了一个 买回来是 Wellin 维优静

回复42#tangjinhu86


多谢 回头我也下载了 看看~

回复30#flymyhart


一种方式，是你是把自己的精神专注到一点上，注意力在小腹丹田，或者听呼吸声，或者眼神凝聚在盘腿坐的双膝之间。
另一种方式，关注自己的念头，看看这个念头是如何生起，又是如何消失，或者是被什么念头取代的，逐渐的也能达到最后凝聚一点的结果。

像你这样，太散漫了，没有收束的信马由缰，不知道有没有效果。或许因为戴了不透光的眼罩会有一点效果？

回复40#kaidokido


传统的修行方法，是不能把修行中所见和别人交流的，只能跟自己的师父或者老师说。你跟别人说了，水平有高有低，即使比你高的，他的经验未必适合你，水平不如你的，更加的容易误导你。所以如果你是认真的，那就尽量不要跟别人交流