2020.11.26，戒烟毕业，跑步毕业，中年来的太突然。

不知道，没注意步频，一般我就看配速和心率，配速上来心率压不下去~
跑神指点说多练，慢慢积累，没有其他办法。

运动健康APP → 运动 → 户外跑步 → 全部跑步课程 →
课程分类里面有好多跑步类别，其中就有”专项力量“和”损伤防护“。
这两类下面都是相关的视频，够练很长时间的了，我选的是那种不需要器械辅助多以站姿为主的训练。
有些力量训练视频是二三十分钟长的，练下来还是累的够呛，比跑十公里都累。

这种心态其实说明你还没有戒掉心里的瘾、说明烟还在控制着你的精神。
我戒烟3年多了（以前每天最少一包半）。现在我厌恶烟，但是并不怕面对烟。它是一个很正常存在东西。我不介意周围的人抽烟，从来不会去想抽和不抽这件事，也从来不会想怕不怕。这才是真戒掉心里的瘾。
有时候朋友在一起喝点酒来也来一支，朋友都知道我戒烟了，平也不会给我递烟，喝多的时候说让我必须来一根，来就来，我也不怕，但是抽上一支、一口都不会往肺里吸。因为我已经明白，烟这东西控制不了我。我一点儿也不想吸。
很多场合别人都会给我递烟，一开始我会说我戒烟了，后来直到现在我都会说我不抽烟。
当你能正常面对它的时候，才是真正摆脱它的时候。
祝你早日找到这种感觉，有一天你一定能体会到我说的

烟瘾本来不重，家里买了个空气净化器，我一抽立马数字飙到600，吓死人，单位又没法抽，然后慢慢就戒了

不吸烟，经常跑步的路过
话说楼主这个心率很不错啊，应该是底子很好的那种
我跑快点心率都上200了

慢慢就好了，每个跑团其实都有不同的文化和氛围，我做这个跑团第六年了，来来回回很多人，咕咚里 2000 多人，微信群缩减到 500 人，日常能活跃的保持在 200 人左右，基本上都是运动习惯，理念比较一致的，多去参加不同的团，总会有合适的，有团队呢，会更容易上瘾。

09年戒烟……一直到现在，一口都没抽过，仍然不敢说已经戒断，很偶尔还会出现想抽一支的想法。
减重基本告一段落，从最高峰93到81到现在70……太不容易了，继续健康饮食坚持运动吧。
好羡慕可以跑步的，我跑了一个月，膝盖会疼就没敢跑了，坚持KEEP和打球，也挺好。
希望接下来把球打好，能有一点腹肌，把胸部的脂肪搞下去点……

恭喜楼主！

我去年手术之后就把烟给戒了，不抽不抽，也就不想抽了

谢谢，希望能有那一天。现在不敢，现在想象一下自己在抽烟，嘴里还是马上来感觉。

我是不知道通过什么途径能找到跑步团，我在本地论坛、贴吧里都找过，木有。
而且我在公园或景区健身的时候也没遇见过跑团，一般都是一看就是好友认识的一起在跑，或者是单位组织的在跑，真是奇怪。

我的跑团在咕咚上，你可以下载个咕咚试试，目前国内现在还在统一运作跑团的大概只有他们了，同城里看看，一般都有几个跑团，找个离你近的。

那你要看看你的心率区间，APP里输入你的年龄就能看到心率区间吧？
我的极限心率是170~183，听说长期维持在极限心率区跑步有损健康。
所以你那个4分多的配速我都不敢去尝试，我一跑进4分多，心率肯定170以上了。
我想把心率控制到无氧区间，再练到有氧区间，路漫漫，任重道远，哈哈

我也是，我其实跑的少的，7天或者10来天一次，不敢多跑，要多跑就要把腿部力量练上去，但又没这么多时间去练。算了，还是佛系练练吧。

好的，我先安装一个看看。这APP有意思，介绍居然是”智能运动平台X专业装备导购“

我戒了3年半都不敢说戒烟毕业了 你这才4个月…

怎么戒撸？

哈哈，APP上毕业了啊，现实中还不能放松警惕。

成本有点高，找几个妹纸就好了。

666，很不错牛逼

我去找找大神帖子了

好奇每天一包的 难道不过肺的吗，我2、3天经常感觉喉咙不舒服，舌头不舒服的情况

过肺啊，舌头有时会抽的不舒服。

真不错！坚持到底就是胜利

你这不经常跑，半年就这样的跑步成绩，很可以啊。
我能达到你这样的成绩就满意了。。

吸烟有时候是情绪依赖，情绪波动时习惯性的就想去抽烟
或者喝咖啡，或者喝酒···

5分配速，这还真挺快的

腿部力量训练有教程吗?

加油加油 ！！！

运动健康或者KEEP上面有的，下个APP就是，里面有很多视频，找跑步分类下面的力量训练分类

最近体重原因，也是每天5公里快走;
求LZ发一个大神跑补贴的地址。。
现在准备往慢跑上发展。。

大神发的主题基本全是跑步贴，但那个技术贴时间有点久了，我也翻了好久没翻到。

戒烟已经1379天的路过

好吧，我自己去找找看看。。

用的什么统计APP

倒数日

可以可以，效果惊人

支持你
还好我从小就养成了 没有抽烟的习惯

心瘾太大，我一天抽十来根，两天一包烟，也可以一根不抽没有欲望。收放自如

一日吸烟 一辈子戒烟 这才哪到哪

朋友的朋友，每天跑步锻炼，肺癌，才40岁，还不吸烟

加油 戒烟是一辈子的事情 我看过好几个戒烟2 3年了还复吸的

加油，运动也可以上瘾。

99.9999%的人是办不到的，还是要对尼古丁保有起码的尊重

没错，不敢大意，戒好几年复吸的都有。

那是命，赶上了就赶上了。

嗯，戒烟群里面两三年复吸的好多，都觉得戒了这么久，抽一根没事，结果......

已经上瘾了，只要一周不动，心里就痒痒的。

吸二手烟也不行呀。

说明是跑步的环境不行，吸入大量的致癌物质。