献下丑，放出我一年多跑步减肥的效果
- 大呼悠从191到现在的134，最近过节喝了几次大酒，又升了几斤
- nokia3315把裤子穿上！！！
- 娇生冠养喷了，第一次看到直接穿内裤拍照的，有勇气，佩服
裤裆里像放了个汽水罐，哈哈 - lewx放开那根火腿肠
- QueQ真JB大……不过还是没我的大。
- mike78821小时10公里确实牛逼，要我肯定得吐了
- lvcha你激动了
- 1259774499跑2.5公里已经汗如雨下的废宅表示佩服，我希望半年内能一次跑5公里，时速7.5就满足了
- 大呼悠Posted by Samsung SM-G9750
我一开始跑100米都直喘气，就是大半年前也不见得如你图中跑的，主要是太胖跑一会儿体力就没了，就要走一段然后就这么一直走下去了……，不过因为运动后人慢慢变瘦了，能突破5公里不休息界限后，真的就越跑越轻松了，而且这跑步有瘾，几天不跑就难受，等到跑步成为享受不是折磨后减的那就真叫一个快，但和跑友比我真的差的太远了，我目的也简单就是运动能减肥，配速心率什么的一点也不在意，能坚持跑下来才是真的
- 凋朱颜134可以的
我也跑步，但是每次到145就瓶颈减不下去了
今天刚跑步回来，我是体育场跑的标准跑道，18圈下来相当无聊，不如马路跑
不过马路路面又不如体育场的跑道了，纠结啊
[本帖最后由 凋朱颜 于 2019-9-17 23:05 编辑] - Poker给两把半大佬加极骚！
- heven2004羡慕。。。。
- csnmbgq每一个胖子，都是潜力股
说的是屌 - 香蕉一号跑步跑多了确实爽。
- 大呼悠嗯，我也在体育场和跑步机上跑过，确实超级无聊，好在我习惯了跑步听广播，什么机核，大内密探，脏事儿，日谈公园等轮着听，有时候跑的上气不接下气时里面讲的什么都听不清楚，但好歹不是那么孤单，一个小时随便听听就过去了，当然最爽还是能绕湖跑，小风一吹比什么都强！
- Jonsoncao
- 坏狗哇塞，两把半，碗口粗
- 大呼悠Posted by Samsung SM-G9750
群号多少？我也跟着各位学学
- liufan262可以啊， 我也瘦了30多斤， 打算瘦到120再放照， 现在跑步是10公里50分钟
还报了半马 - Jonsoncao微信群，现在超过100人了需要邀请，你pm下群主，tim_cheng是他的tg id。
- ywkhaha厉害了啊，和女胖子都是潜力股一样啊，肥肉减了，突出第一性特征感觉大了！
- smgxxxx我去年跑了一年，年底因为膝盖疼停止运动后到现在长胖了15斤。这还是饮食控制的情况下。反弹太可怕了
- only、烦烦大jb不会打滚一边去！哈哈哈
- asi6611622我一直用keep的莱特5公里，就是跑几百米走100米的样子，配速7左右，效果不太明显，坚持了半年，瘦了20斤，也隐约看到一点腹肌了
- 大呼悠我现在唯一怕的也是膝盖出问题，因为前段时间确实疼过，还找不到原因。。。。所以现在改做一些无氧运动。但跑步太有瘾了，上着网都有一种冲动想出去跑一圈，现在为了保护膝盖还专门买了保而防的护膝，也就祈祷到老了再废吧。。。
- 归去来兮喷了 把裤裆里的矿泉水瓶子拿出来
- 金神兵喷了，以后就叫你大D哥了
- nightmare8424喷了。。。
这你妈是壮阳1年的结果，绝对不是跑步。。。 - 匕首投枪盘根错节
- Jonsoncao膝盖疼痛无外乎三个原因：跑太多，跑太快，姿势需要改进
自己今年三月看youtube上一个教程很诱惑，于是就在13km-20km的距离后半程加了自己5k速度的1k步伐练习，结果不到一个月，膝盖跑步的时候不觉得但是下楼梯有刺痛感，于是我就去看了医生和理疗医生。
医生高中时候也是田径队的跑cross country 8k 10k，看了我的姿势和疼痛位置之后，指出我的屁股不够强壮，在快速跑的时候着地会靠前，这样会给关节多余的压力。
治疗方法也很简单：
1. 增加cross training，比如游泳（腰部），力量（臀），骑车（臀）；还有很多用阻力带的自重练习可以增强臀部。
2. ibuprofen 600mg（或者其他NSAID，一定要600mg，同时不能饮酒，运动前不要吃） + 冰敷；一日三次，这个方法适用于很多肌肉和关节的非结构性损伤。
3. 休息。
4. 步伐减小，步频增大（>180但是维持速度不变）
如果关节或者肌肉是刺痛，而不是痛到没法走路多半都是自己开始说的三个原因造成的发炎，那么如上疗法将相当有效果，起码自己三月休息了减速两星期使用如上疗法下楼梯不再会有刺痛感。
检测自己臀部是否足够强壮也很简单，做臀桥动作（glute bridge），然后保持姿势不变抬起一直脚，如果这个时候你的hamstring（大腿背后那根筋）主要在使力甚至抽筋，那么就是你的屁股太弱。
[本帖最后由 Jonsoncao 于 2019-9-18 03:03 编辑] - solbadguy鸡霸好大23333333！有女坛友pm你了吗？
- cc0128核心训练，力量训练太重要了，不上负重风险也相对低。
- llboy我也开始减肥锻炼了。坚持了三个星期了。加入了一个比较贵的健身俱乐部，用“不去锻炼就浪费钱”的方式来激励自己。希望过一段也能来炫耀jb变大了的成果。。。
- christen7272楼主厉害，我本来130不胖，跑了半年瘦了10来斤，勉强也就能7分速跑十公里。35以后感觉精力衰退，白天上班没精神，跑步以后确实改善许多。
- 真TMD是个粪青瘦下来感觉有点像胡军他哥胡东。
- 迷路的蜗牛我就要问问 看完大雕 有人发站内私信给你么
- 狗娃控制饮食是最重要的
- 甲级战犯他祖宗
厉害，服气 - m781我确定你是开车，证据很明显
- 真TMD是个粪青楼主这运动量，基本不怎么用控制饮食。
玩马拉松铁三的，没见控制饮食的，对成绩没太高追求的，胡吃海塞的倒不少，饮料都喝含糖的，各种垃圾食品烧烤之类经常吃，拉完个长距离就去大吃大喝，喝酒撸串之类的不少，也没胖子，胖子也跑不动这个，全消耗掉了。
你运动量不够，那就要控制饮食。 - Mr.眼袋这是秀**长度来了
- 八碗茶这帖子太欢乐了。。。
- 粗腿我就发个图
- awingbird马克一记
- guranger内裤里面是不是塞了只猫？
- awingbird晒晒我的小一般的跑步。