能代替米饭的低碳水主食有哪些？

没那么极端，1公斤体重摄入2克碳水，就可以减脂了，大体重2.5克以下都可以，而且是比较健康的。

太极端的断碳，反而对身体有害，练健美的比赛前都断碳，经常弄得人不像人鬼不像鬼的，而且是周期性的搞。所以练健美的许多身体其实不怎么好，也就是一身肌肉看起来好看，银样蜡枪头而已。

现在有啥代餐产品比较靠谱的？

又一次共鸣。我瘦了20斤，衣服除了内裤，剩下全换，那一段时间老去奥特莱斯。

看了下100g含糖3.3g,不知道影响大不

那玩意我怀疑有人能一次吃超过一百克么？我每次就四勺，也就是六十克，牛奶泡上之后直接一大碗，吃一半就撑了

藜麦 字数

吃呗。下水最美味了营养炸裂
当然了，前提是不吃碳水

不谈热量都是耍牛氓，只要有热量缺口，你就是全吃肥肉都能瘦。

粗粮可以吃，但不能全吃，粗粮难以消化，对胃不好，最好还是和精粮掺着吃，吃的量减少一些就好了

生酮饮食属于治疗食谱，需要比较专业的调整和控制，配合以比较专业的医嘱比较好，自己贸贸然看了论坛或者什么大V的说法就开始搞，风险还挺大的。。。。。

该吃吃，没有碳水心情差，注意力也不集中

土豆得水煮，其他的方法不营养。

Posted by Xiaomi Redmi Note 7 Pro
土豆蒸或者煮 然后打成土豆泥下点酱油盐小米辣拌着吃就行 别搭配高热量沙拉酱 一斤土豆热量还没一碗饭高 但可以吃到撑

南瓜热量虽然低 饱腹感也还行 但我个人尝试后感觉非常乏力 力量训练效果直线下降 吃了一周就没吃了

然后我选择用鸡蛋代餐，一餐2～3个煮鸡蛋，彻底告别纯碳水代餐，效果很好

最后鸡蛋也吃腻了，每餐多吃二两肉到现在，吃不起大肉就鸡肉鱼肉，自己做一餐白肉+蔬菜沙拉不超过15元

芋头，高纤维难消化，遇水膨胀饱腹感强。

以前买过,牛奶泡完了看上去的感觉就是瓦楞纸箱泡出来的糊糊。。。。。。。口感也不咋样。。。。。

最近在吃魔芋粉丝。替代面条。比面条好吃。

肉眼看得见的变黄 别问我怎么知道的

我用黄瓜和番茄

麦片一定要冷牛奶，不然就是湖湖

艹，难道就我一个人3盒价格是140？

你们怎么那么便宜。67*3*0.7=140.7

饮食结构看个人生活习惯，生活习惯不健康又懒那就吃的绿色点，否则随便吃即可。说了多少遍没有垃圾食品，只有垃圾习惯。

买晚了吧？我们这边还叠加了一个100-35的券。

可以只吃蛋白质来维持饱腹感，不过这样就是生酮饮食了

可以少量碳水，辅以大量膳食纤维和蛋白质，然后根据饱腹感来决定不定期断食

然后再加上运动，岂有不减之理

鸡腿得去皮吃

我就吃玉米，玉米口感挺好啊，可能血糖高的要注意点，不过适量就行了呗。
不过一星期完全不吃米面不太可能，周末不是去外面吃还是自己做点什么菜，总归会来口。我就当是补充营养了。

外国人主食是吃什么的？电影里都是吃牛肉，到底吃什么主食？土豆泥？

后面一句的论据不足，肥胖不是土豆引起的。。

土豆怎么也比单纯白饭好，你先试试什么何时。

甚至，你就吃饭就好了，控制量

56楼+1

肯定冷牛奶啊，这个其实其他的麦片不一样，你试过就知道了

黑麦面包

[本帖最后由 1920 于 2020-8-20 12:06 编辑]

好贴，MARK

吃了2个月鸡胸肉了，目前只吃一个品牌，反正低于6元100g的不要买，就这样
目前143降到131了，现在基本在133斤上下浮动，除了低碳水导致中午心情不太好外，胃也小下来了，以前每顿能吃3碗米饭，现在大半碗就足够了
唯独特别不甘心的就是199的烤肉自助，以前能给老板上一课，现在特别亏，以前能一口气喝下一瓶550ml的汽水，现在喝下3口就感觉要吐出来了

品牌是啥？

土豆的热量其实只有米饭的一半。美国人那是油炸+蘸的酱热量太高，而且饭量大。

楼主有没有想过主食为啥能成为主食，这么多楼居然都没人注意这个问题本身的问题

我日哦，买了前面推荐的麦片，干吃就和吃土一样，能坚持吃的绝对毅力惊人

藜麦 字数

用牛肉加调料(盐，胡椒粉，姜粉之类)炖土豆健康吗。
用电饭锅炖，釜内刷半勺植物油

土豆和山药
尤其是山药，饱腹感非常强

为什么要去奥特莱斯？

还好你不是西北地区的人

所有能从渔猎采集社会进化到农耕社会的人类，基本都以种植碳水化合物含量比较高的农作物为主，非洲那些原始部族如果种地也是种植木薯之类的。

应该是容易填饱肚子吧，碳水化合物本来就是人体供能的优先选择，单位热量，供能效率都比较高，饱腹感也比较强，要种青菜之类要吃多少才能填饱肚子，热量供能效率也低。

生长周期相对比较短，产量稳定不知道是不是原因之一，有些水果当饭吃感觉也挺容易吃饱，糖分什么不少供能效率也挺高，不过水果许多生长周期挺长的，产量好像也没粮食那么稳定。

我也是啊，100出头的是怎么回事？？

有一张199-35的券可叠加，不过现在没了
还有就是再次提醒，这个麦片不是一般的难吃。。。。。。

推荐下鸡肉牌子，谢谢

看网上说意面不错，有推荐的没？
另外搭车求楼上鸡胸肉牌子

我现在晚上吃水煮鸡肉配魔芋丝

面包热量少是因为里面都是水……一般能量表加一下，100g里剩下的是少量盐（这个也能通过钠含量*2.5算出来），膳食纤维（也会标注），微量矿物质和添加剂，大量水。
不信你可以看下蛋糕，你会觉得它最减肥……
面包制作要用很多油和糖，能减肥才怪了。蛋糕是他的加强版，用的油和糖更多。

看能量表还是要看比例。就是蛋白质：脂肪：碳水：膳食纤维的比例。
这几样都是提供饱腹感的。蛋白质和膳食纤维含量高就是减肥食品。

土豆不油炸就没事吧

别胡扯了，标的都是100g净重，哪儿什么因为都是水，面包种类也多了，我说的是全麦面包，100g热量1000千焦出头，如果精白面的面包，基本就要1500千焦左右了，面包有加糖的，但也有许多是不加的，面粉类本来就含大量碳水化合物，你咋不说馒头饺子皮都加糖啊？

蛋糕热量低？ 蛋糕基本100克热量都在1500千焦以上，2000千焦以上的不少。我发现泥潭许多人真是张口就能胡扯。

我也买了，干吃想吃土，但起码能放口里，混了牛奶吃就像吃屎，根本下不了口