要想长肌肉是不是需要系统的练习

家里只有哑铃，举了一个星期，天天喝牛奶，胸大肌完全没变化啊。
现在感觉胸部的肌肉一碰就疼。

改推杠铃半年

去工地搬一年砖头肌肉就出来了

一个星期怎么可能有变化...
另外...要胸是做俯卧撑啊...

出线条,卧推一个月就够 了.

杠铃推举一个月就能见效

不同部位的肌肉有非常精准的练法, 光是哑铃不够的, 去健身房吧.

不去健身房有什么办法么？身材太差不好意思去

单杠引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳等，能坚持效果不比健身房差。

或者双杠臂屈伸，身体前倾，效果也是刚刚地，不过体形要是偏胖做不了两个就力竭效果也一般，可以先哑铃卧推慢慢整着，力量上来再臂屈伸

一个星期？
起码一个月再来发帖！！！

我想问问，想把胳膊练粗，就练哑铃行不行？胳膊太细，可就怕练不粗，越练越精就完了，达人指教。

练好吃好睡好，一周练2次胸最多，科学的训练全身肌肉是关键，新手容易过分关注胸二头肩忽视腿背三头

我就是越练越细了，，，可别人说这是把废肉先练掉 然后练精肉 喷了

你那是减肥

肌肉训练切忌每天都练同一个部位。要系统的局部肌肉训练，例如今天胸部，明天肩部之类。
要依照自己的肌肉类型和能力安排适当的重量，组数，和次数。胸部练习推荐仰卧飞鸟，仰卧推举（需要杠铃，拿哑铃模拟也凑合吧），上斜飞鸟，再加个XXX夹胸（全名忘了，需要特殊机器，在家不推荐）就行了（练完还不够再加俯卧撑？？不清楚，不是专业的）。
训练时注意每次动作要标准到位，速度尽量放慢，充分刺激肌肉，达到顶峰收缩。 每组之间要伸展放松，但也不要休息时间太长。如果不知道自己每组要做多少次动作合适，那就做到不能再做为止，再休息做下一组。同样也别超过自己能力范围的多加重量和组数，那样容易肌肉拉伤。
这样下来你第二天基本不想再练同一局部的肌肉。练到位推妹子都不给力了！！！这点楼主自重。
不过最后还是希望楼主到健身房去练，有教练就更好了，既有效，又安全。身材差没关系，去那不就为了练吗。要再加上个两把半在更衣室或洗澡间那么一溜达，奔有面子啊~~~

最关键还是坚持啊
想瞬间出效果是不现实的……

当兵的一般都要求肌肉的耐力要好爆发力出色所以维度肯定不会大

瘦子mark

马克吐温。

mark
下个月开始也要练了

忘了，顺道问下小萝莉，我腰肌劳损，应该如何锻炼下背部？小重量硬拉腰还是疼

俺也有大半年啦~最近和哥们一起练，更是起劲

[本帖最后由 ghq2003 于 2010-6-29 09:54 编辑]

小半年练成这样?发张没练过的,肩膀稍弱

我当年年轻傻乎乎的听教练的，还真是用小重量硬拉把腰肌劳损治好了。。。。

不过还是推荐去医院遵医嘱。。。。。

算错了
去年10月开始练的，半年多了吧
肩膀什么的练胸的时候带带过

马克西

才一星期 你就想大起来 我靠 你当是充的气的啊

鸡肉这东西 主要看基因…… 非洲 欧洲大壮喝凉水也长鸡肉

中国人练吐血也就那么回事…… 基因就是天命

喂喂……这算安于天命自我安慰吗

放屁的基因论~~你帮我找个喝凉水也长肌肉的,思路象尿路~~别没事就基因基因的,吃不起这苦,就不要找借口!~~基因有区别,欧美的确纬度上有巨大的优势但是我们亚洲人也可以勤能补拙~~~山岸秀匡日本人~~ifbb职业选手,09年奥赛第9名,10年阿诺德传统赛第8名,纽约职业赛第2名,凤凰城职业赛第2名,奥兰多职业赛冠军~今年奥赛还是有可能比进前6的,人家基因先天就不足照样能练出来.

哎哟……不是专业的练成这样真的太吓人了……

举例说明哈哈~~能练成这样吓不吓人倒是其次,关键是发财了哈哈

山岸还是不错的，不过和卡特比块头还是小一圈。我衣柜就贴着山岸的海报

他和卡特的区别就是可以用基因来说了~~但是肌肉练不练的出关基因鸟事,练的多巨大那是基因的事

话说回来
我徒弟还真有练成壮熊的潜质啊

只要你拿到ifbb职业书基本就不会穷了~~进奥赛能稳定在前10的选手，算上各种赞助和拍广告和杂志怎么也是有钱人，当然象卡特这样的拍片子一年可以赚进8位数美金的还是凤毛麟角。

你们还是现实点吧……:D :D :D

我一直很现实,拥有健康的体魄就可以了哈哈

坚持太难了，我的健身次卡都还没用完就再也没去过了

我3年的卡到期了准备再办5年

:D 找个基友一起练

哦~~你懂？欧美人哪个是自然健美的？都吃药~~~不懂别装13