请教，健身，每天35分钟hiit，有必要周休2天么？

刚起步，请教各位论坛朋友！感谢！

我个人感觉强度可以，没有腰酸腿疼

可以不休息么？

健身的话需要休息24小时以上让肌肉恢复，心急吃不了热豆腐

看训练目标和训练强度的，比如健美式的训练法为了好看体态漂亮为首的一周休2天或者1天。比如练力量的一周休息3天至少，水平很高的一周休息4天。

最近练p90x3，按课表一周休一天

Posted by: Xiaomi MI 6
练的insanity imax30 按课表来，一周五天高强度，一天拉伸放松，一天休息

感谢各位过来人

我有数了，保持体态需要，每周休息2天，谢谢～～

兄弟好厉害，insanity我看了就不想练，强度惊人。。：（

要记得肌群要轮流训练啊，不要一次都覆盖到，最起码保持一天上肢一天下肢这样，可以轮流恢复。

楼上，感谢提醒！

下肢现在完美了，90秒靠墙站。

核心不行，

上肢不行，

针对训练

再穿插些下肢增强调济

30岁往上没运动经历的建议多休息。20岁的小伙子阶段可以猛干。

这种强度天天做也没事

Posted by: HUAWEI CLT-AL00
最近带着老婆健身，她也要练一点器械，然后练1休4

都30分钟了，居然还是hitt...麻烦弄清楚Hiit到底是啥

没有腰酸腿疼说明强度不够吧 还得加器械

hiit入门，keep的课程，一次是20组动作，时间大约23分左右，开始热身，结束拉伸。

时间太长了？

我也对此表示怀疑。

跑步hiit半小时的话我个人感觉强度还可以


其他的没试过，其他hiit一般练什么的？

截图一下

详细内容

35分钟喷了。根本不是HIIT好吗

HIIT的核心是时间短+强度大
时间短：一组时间=（30秒高强度+15秒低强度）x4=3分钟
强度大：3分钟以后累得躺在地上爬不起来

可以看到高强度的时间占整个时间的一半以上。最典型的高强度运动：冲刺跑。35分钟HIIT，你能冲刺17分钟吗？喷了

本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2018-6-4 12:56 通过手机版编辑

哦你要算上热身什么的就不好说了
反正判断hiit最直观的一点，正式开始5分钟以内会不会累得想死。会：HIIT，不会：不是HIIT

感谢楼上指点，还是论坛请教有效率：）

你们真牛。

我只能做缩水版的动作。


标准版根本坚持不下来。

楼上加油…我开始也缩水…只好做做低配动作

大半个月下来…明显提升的

可以做几个中配动作了
哈哈

本帖最后由 casaba22 于 2018-6-4 14:07 通过手机版编辑

慢慢来，建议隔天做一次，健身和减肥都是用时间耗的活动

这app叫啥名字，我下个去研究下。

楼主keep里这个项目不需要休息日，每天做就行，一天两练都行
这玩意儿效果不大，活动活动还可以，要训练的话最终还是要回到举铁跑步游泳这些项目上

他是MAXOUT 强度最大的系列。我以前跳的多，现在一周跳一次。关节代偿太大，容易受伤，不值得。

两位去看看 INSANITY MAXOUT 系列 30分钟，再来评价一番。
30分钟不能是HIIT？真是神奇的理论。

关节受伤，这就对了。充分说明你做的不是HIIT
HIIT的理念是在极短时间达到极高的运动量。极高运动量=燃氧。极短时间=减少关节压力
3分钟充分的HIIT完全可以达到30分钟低强度运动的燃氧效果，而对关节的损耗只有后者的1/10

噗嗤。。你去看看MAXOUT 好不。大兄弟。。HIIT 你的心率要达标好吧。。你以为你累的半死，实际上心率根本不达标，算个屁的HIIT 啊

扑哧。我就这么一句，能坚持30分钟的肯定不是HIIT。与心率无关
另外虽然跟心率无关。但是做HIIT对心肺能力要求确实比较高，并不适合每个人
与心率有关的那叫低强度运动

作为HIIT 的鼻祖 INSANITY 系列，竟然不算HIIT 。我也是服了，让你去看看MAXOUT 的视频，不就是清楚了么。再不清楚，自己去亲生感受一下，跳一下呗。

你对HIIT存在误解。做什么动作并不重要
骑自行车可以HIIT，跑步可以HIIT，做俯卧撑仰卧起坐甚至跳健身操统统都可以HIIT

HIIT不是具体“做什么”而是“怎么做”不是“WHAT”是“HOW”

是的没有错。我不认为你说的都没有道理。但是判断到底是不是HIIT ，不是所谓的三分钟力竭，而是 你的心率一直保持在最大极限心率附近。力竭可以作为心率的参考，不是
标准。至于MAXOUT ，我觉得你可以看一下。这个是对非专业的健身人士，最大HIIT的考验了。至于30分钟，一般人5分钟都坚持不下来。
当然如果你心肺强大到专业运动员的程度，那这个可能真的对你而言不是HIIT了。

最大心率附近喷了。查了查，20岁平均最大心率MHR200，30岁190。你确定能一直190~200保持30分钟？
如果你说目标心率是MHR的70~80%，那就是标准的低强度运动而不是HIIT

再说一遍，HIIT与心率无关

我个人最近做得比较多的HIIT
跳绳双摇30秒+正常交替脚跳15秒，6组
冲刺跑30秒+慢跑30秒，6组
划船机配速1:30三十秒+2:30三十秒，6组
做完都是直不起腰那种
要是做完觉得还有余力，说明不够使劲

算了，你认为力竭，我认为心率。不讨论了。

我前两个礼拜每天十公里加一个半小时的器械。
然后有一次跑了半个小时突然一阵强烈的疲倦感，之后几天口腔溃疡牙龈肿痛都来了，我认为可能是身体过度疲劳给我的警告。
现在老老实实按照以前的计划，基本隔天十公里，器械周末休一。

单组动作3分钟，和总时间30分钟，难道以为是单组持续30分钟吗？

所以你们到底在争什么？

疲劳，还有营养跟不上

棒，美国医疗协会从80年代开始，包括日本人更加BT的tabata训练基础理论，几百个搞运动科研运动学家几十年的心血，这一刻全部跪在Beachbody公司于2011年创建的INSANITY系列核心制作人之一熊T（Shaun T）面前叫爸爸，这一刻，熊T成为了HIIT的鼻祖！他不是一个人在战斗！他不是一个人！

每天35分钟hiit？还是新手？不会死吗？

有什么好打滚的。。以前hiit有那么流行么在普通大众当中? 在熊T把hiit成系统之前，有其他成套成系统的训练展现给大众，让大众可以仿效学习? 如果有请告知一下，我也算长长见识。