[减肥]月经话题 简易HIIT动作收集

为了利用碎片时间增加运动量
最近再用简单的HIIT动作组合运动

饮食方面减少碳水摄入

单纯节食会导致新陈代谢减慢
HIIT就是无氧运动+有氧运动结合 可以提高全身新陈代谢率

两相结合 可以达到健康减肥的目的
一组有氧+一组无氧作为一组,做好也就是2-3分钟 每天定个目标做6-12组 利用碎片时间 想起来就做几套

有氧运动组:
开合跳(个人最推崇的简单粗暴有效,短时间就可以提高心率), 原地踏步跑(效率比较低,需要长时间运动), 高抬腿(简单残暴有效)

无氧运动组:
俯卧撑(根据手的位置和身体倾斜度可以调节运动强度), 蹲起/蹲起跳(男人多做你懂的), burpees(残暴高效), 平板支撑/动态平板支撑(核心锻炼)

KEEP里面的hiit有很多动作组合,但是操作难度低,环境条件要求少, 锻炼身体全面的 我觉得上面几个能覆盖了

楼下健身教授博士们补充一下

波比跳?

mark
两个月来胖了不少。

马克吐温 兔子波比跳

感谢分享，开合跳，原地高抬腿，平板支撑，波比跳，都很好，开合跳和波比跳提升心率很快。我去下载keep看看去

坚持每天keep徒手胸肌和腹肌k3各一，效果还行

腹肌需要场地或器材吧 不太好实现随时运动

回复1#metalkj
马克 iOS fly ~

吃菜不吃饭

楼主多大年龄？身高体重多少？以前有运动经验吗？

做波比就行小尾巴~

回复11#cpuzzle
https://m.bilibili.com/space/3728351小尾巴~

波比强度太高 都要减肥了 有几个能做完一组波比的

hiit运动，我选波比跳。

以前三个月减了40斤 就是每天hiit加一小时有氧

P90X了解一下 iOS fly ~

看下限定条件 就是利用碎片时间。即使是在办公室里做也可以

不是拿出整个半小时或一小时去锻炼 就只找空隙 碎片时间

我最近开始30分钟室内自行车 + 40个波比跳，不知道有没有效果

囚徒健身，分式练 iOS fly ~

LZ的方法确实有效果