向健身众请教一个问题，HIIT到底管用不？

我虽然锻炼听多年了，但是一来三年打鱼两年晒网的，二来自己本身的性格也是不求上进，所以效果嘛身材嘛力量嘛都别提了，也就占个精神可嘉吧。。。。。

最近换了一家健身房，趁着新鲜劲努力了几周吧，现在觉得想在减脂方面下下功夫，就想知道我一直在看的硬派健身这种公众号推崇的HIIT的减脂方式到底有没有那么好，毕竟我比较懒，在椭圆仪上连续几十分钟是在是不太愿意坚持。。。。。

现在的减脂就是4、5组甩战绳，每组30秒，间隔3分钟，练了2、3次了吧，倒是觉得挺过瘾挺好玩，但是对效果不太敢肯定，咱TG藏龙卧虎的，特意上来问问，各位请不吝赐教啊。。。。。。

跳insanity阿

个人比较迷信hiit，一上来就insanity好吗…
我最多搞搞t25…ins搞不好容易搞伤到…

甩绳子可能略少了一点点，

感觉hiit比跑步效率高，能瘦也能拉体能，
不过我增肌需求高于减脂没坚持做。
等其他人测评…

本帖最后由 feimagine 于 2017-6-7 08:44 通过手机版编辑

所以HIIT这种理念是没问题的？就是利用高强度加上间歇，比起传统的有氧真的管用？

理念完全没问题，有科学研究的。

理论应该没问题，有大量研究数据，但关键还是在于坚持

没见几个运动员备赛靠hiit减脂的，强度高体力消耗大，以它为主打估计力量训练都受影响。
见到备赛减脂用的最多的是爬楼梯机，心率能拉的很高且稳。

亲身经历，管用。
跳insanity，严格照课表来，不要怕强度大，做不动就休息一下，里面专业健身人员都一样的。
饮食方面，早饭正常吃，午饭是肯德基的上校鸡块一份半，晚饭半份鸡块加一个苹果，不喝饮料，晚上10点半睡，早上7点起。

跳之前完全是锻炼0基础，身高180体重180，跳下来一个月减20斤










































后来荒废了，过年又长回去了……

[本帖最后由 diskxj 于 2017-6-7 08:59 编辑]

有用，不配合吃没用

这个insanity看来算是比较有代表性的HIIT训练课程了。。。。。

谁能讲讲一般一个课时是多久啊。。。。。

insanity +1 别怂 管用 一个课时 40-60分钟 2个月。跟不上视频节奏不要紧，每小节休息时间比视频长也不要紧，动作每次都做到位就行。

减脂，先把饮食搞对

insanity对初学者难度太大了

in对膝盖很伤，大重量的人还是先靠跳别的把体重降下来了再上in

Insanity总共是1个体能测试和13段健身视频，健身视频有长有短，长的1小时，短的40分钟。
课表上写得有今天该做哪一段。
后期甚至有丧心病狂到一天两段的，怕伤膝盖就把跳跃动作改成深蹲，一回事。

https://pan.baidu.com/s/1gfL1tOR6j87

在优酷上随便看了一眼视频，跪了，跳跃动作连续3分钟，不休息直接接2分半的侧跳。。。。。。

我还是听硬派健身的甩战绳得了。。。。。

我基本什么有氧也不做，每天就仰卧卷腹200个，加力量训练。一周最多跑一次

现在肚子小多了，但体重一直没减，也不是刻意节食，晚上还牛肉干加餐补蛋白解决饥饿呢

不知道能不能瘦下去

哥们我的训练计划跟你几乎一样的。。。。。

减体重肯定没戏，听我的没错的。。。。。

有氧+力量+间歇，多种方式刺激，比单做某一种效果好，机体适应了以后都有平台期，所以要换不同方法来刺激。

最重的时候时候体重92公斤吧，无奈之下每天泡健身房，40分钟器械加40分钟椭圆仪有氧，最后减到84，不过基本上用尽了我这辈子的勤勉了。。。。

管用，不过强度太大没基础的人不能用，心源性猝死就不好玩了

我一开始也是跑步30分钟-40分钟，后来坚持不住了，两个原因一个是脚上的什么筋膜炎，症状就是早晨起床脚下地第一下脚后跟会疼，跑步跑久了疼的特别厉害，第二个就是过程太无聊了。
后来查了查资料感觉与其浪费近一个小时跑步不如20分钟高强度有氧加40分钟力量训练。
我用的是动感单车，很无脑的冲刺30秒休息30秒，或者可以按照热身骑行5分钟然后慢慢加速30秒八成冲刺30秒减速30秒 休息30秒再来一组 加速30秒全力冲刺30秒减速30秒 休息30秒 加速30秒离座冲刺30秒减速30秒 休息30秒 再来一组，剩下的时间缓慢放松骑行到20分钟。
这种燃脂效果要比跑步好的多，而且只需要20分钟，用手机下个计时器有台动感单车就行。
我觉得减脂主要是要靠吃法，但是说多了会被喷，所以随大溜创造热量差，低油低盐吧。

[本帖最后由 kronan 于 2017-6-7 10:07 编辑]

其实减脂主要靠吃我真的特别同意。。。。。

但是同意和能做到之间的差异，大概有3个马里亚纳海沟那么宽吧。。。。。

你知道那么多理论，却还是改变不了自己的身材

说一下我自己做insanity的感受吧，在第一次做insanity之前，我只是简单跑跑步，3公里左右，配速也不快
后来觉得效率太低了，决定上insanity
第一天是fit test，很累，但还行
第二天是plyo，做完之后，基本动不了了
第三天感觉完全抬不动腿，上马路牙子都难，只能平路走走
然后没办法，休息了两天，重新从第一天开始，这次完整的63天走完了
效果就是瘦了20斤，精神明显感觉健旺很多，其他没啥好说的

缺点就是insanity对腿和脚压力太大了，容易受伤

[本帖最后由 流浪的枪骑兵 于 2017-6-7 10:21 编辑]

心照不宣这种传统美德到底是怎么流失的啊。。。。。

戒掉糖分和控制碳水吧，少吃重口，我是不喝饮料不太吃米饭，肉随便吃到饱的那种…
在我看来这样是比较不容易胖的…

不管什么运动，量不够就是瞎扯。做够一个小时的运动，别管hiit，无氧，有氧，管住嘴，你都能瘦下来。

肯定管用啊，有科学研究支持的。

MARK~!

你们说的我不懂
是高强度间歇训练么
说说我本人的经历
2个月减了30斤不到吧
150减到123左右
每周末一次高强度间歇
平常是有氧加无氧
饮食没有特别减少，但注意大量减少了猪肉，多吃粗粮，早休息，一周锻炼4次

总结一下就是HIIT肯定是管用的，那我就愉快的坚持下去了。。。。

等我出了这个线那个线的给大家汇报啊（并不会上图当然）。。。。

专业运动员和普通人能一样么，每天的运动量比insanity还大

管用肯定是管用的，HIIT的唯一优势是节约时间。跟传统的低强度有氧和力量循环减脂相比，并没有其它明显的优势。

老老实实低强度有氧吧，上知乎看看跟着斌卡练的有几个能瘦的

hiit的确有效，但是你达不到那个心率的，我敢说99.99%的人只是在做中低强度短间歇

对于楼主你这种身体，想要减肥，练什么都不如管住嘴，少吃

减重想走捷径？ 没门

要减脂迷信hiit不如迷信饮食，不管你减脂还是增肌，训练是爸爸，休息是爷爷，饮食是祖宗。把饮食和休息做好了，训练不做hiit也完全没任何问题，当然hiit的理念还是有科学依据的，不过我情愿练完去爬半小时楼梯机或者搞半小时自行车。

这事我研究过，就是hit这类虽然是相对耗时偏少，速效减值的锻炼方法，但是坚持下来其实不比定期健身简单多少。
如果这都能坚持下来为什么要用这种速效的方法，不是循序渐进的锻炼肌肉 有氧运动呢？这样除了能减脂更能打造好的身材还可以锻炼一项技能（跑步游泳），重要的是肌肉练起来以后人的整体热量消耗就上去了，就算多吃一些偶尔荒废也不容易反弹了。
这就是为什么常健身的或者运动员类很少用这种方式（运动量大的人可能会以这类作为起步运动）

摇半分钟绳子休息3分钟的hiit。。。

当然管用。

而且非常管用， 你自己算算全身肌肉的运动量就行了。。。

不说别的就几个常用动作，Burpee 深蹲 什么的

不过这半分钟确实是累到想死。。。。

HIIT的意思不就是高强度间歇训练吗。。。。

我就是做HIIT时候髌骨伤了。。。 腿部肌肉本来不发达。
肯定有用，根据自身情况决定强度吧.

不过讲道理 每天简直个 40分钟举举哑铃 杠铃 60分钟搞搞有氧，在管住嘴的情况下肯定能瘦下来吧。。

我自己做过实验 一样的饮食 作息
一个月天天8km跑步 一个月天天45分钟hit
减重 跑步效果好

能，肯定能，我确实做到过，而且当时我都没管住嘴。。。。。

但是几十分钟的有氧太无聊了，一边跑一边看电影什么的总觉得达不到锻炼的效果。。。。。

之前看过一个日本的节目，测人呼出的成分来判断燃烧脂肪的效率，我记不清具体的节目和数字了，真实性也仅供参考，低心率刚开始活动的时候脂肪利用率是50%左右，心率高了之后能达到70%。
注意，也就是说跑步40分钟才能开始燃烧脂肪根本是瞎扯淡，你只要喘气就能消耗脂肪，只不过是消耗的没有你吸收的多，打破不了身体脂肪的动态平衡。
所以HIIT肯定是有效果的，而且运动后可以长时间增加脂肪消耗，
有时间就多做做运动，大不了就当加了个减脂buff！

刚刚搜索了一下，再加点干货，不保证真实性

干货1

（三）呼吸功
在呼吸过程中，呼吸肌为克服弹性阻力和右面弹性阻力而实现肺通气所作的功为呼吸功。通常以单位时间内压力变化乘以容积变化来计算，单位是kg·m。正常人平静呼吸时，呼吸功不大，每分钟约为0.3-0.6kg·m,其中2/3用来克服弹性阻力，1/3用来克服非弹性阻力。劳动或运动时，呼吸频率、深度增加，呼气也有主动成分的参与，呼吸功可增至10kg·m。病理情况下，弹性或非弹性阻力增大时，也可使呼吸功增大。平静呼吸时，呼吸耗能仅占全身耗能的3%。剧烈运动时，呼吸耗能可升高25倍，但由于全身总耗能也增大15-20倍，所以呼吸耗能仍只占总耗能的3%-4%。
摘自互动百科

干货2

中国日报网12月17日电（刘宇）对于任何一个想在这个圣诞节“大开吃戒”的人，这个消息肯定能免去你的后顾之忧了。据英国《每日邮报》16日报道，科学家发现，呼吸就可以让你甩掉肥肉。

研究表明，超过80%的体内脂肪是通过呼气排出体外的，这也使得肺成了我们减肥的主要器官。

人类血液中存在一种叫做甘油三酯（triglyceride）的脂肪，其中包括三种原子：碳、氢和氧。甩掉不必要的脂肪需要将甘油三酯中的这三种原子“解锁”，所需要经过的过程就是我们所熟知的氧化过程。

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过追踪每一个原子排出体外的路径，发现了当10千克的脂肪被氧化时，有8.4千克是通过肺部以二氧化碳的形式排出体外的，而剩下的1.6千克则转化成了水。

这一研究报告的作者米尔曼和布朗称：“这一结果表明，肺是我们减肥时的主要排泄器官。”

分析表明，完成这一新陈代谢过程所需要吸入的氧气几乎是所消耗掉脂肪质量的3倍。

在休息时，一个体重70千克的人按每分钟呼吸12次计算，大约呼出200毫升二氧化碳。以此类推，如果每天呼气17280次的话，他会减掉至少200克碳，其中有三分之一是在8小时睡眠过程中消耗的。

研究人员称，跑步1小时将有助于再减掉40克碳，这样一来总共减掉的碳就达到240克，比单纯的呼吸整整提高了20%。
摘自凤凰资讯

所以间歇性高强度有氧说白了就是让你大口喘气而不是慢跑那种平缓的呼吸，既然知道了脂肪的去处，也就能够解释为什么减脂这个事情饮食重要性在前，运动在后，
你不断了脂肪的来路，只盲目增大消耗，只会让你吃的更多，产生更多的脂肪用于消耗。

[本帖最后由 kronan 于 2017-6-7 14:55 编辑]

3分钟你比别人多数无氧组间休息时间都长了，

楼上自己列举的书你都看过了吗？

用KEEP之类的跟着做啊，边上还可以放放晓说 逻辑思维 科学史评话什么的

HIIT之类我觉得唯一就是让那些不运动的人会去尝试动起来而已
并没有什么其他卵用了
只要动起来,增加了运动量,同时配合饮食控制,你当然可以瘦
其中HIIT换任何运动都可以,跑步,爬山,做力量器械,都可以
只不过HIIT让你做各种奇奇怪怪动作,你不会太过枯燥而已

但是奇怪的是,这类人反而容易放弃从而反弹
因为再怎么有sha趣bi的动作总还是会乏味
形体管理本来就是一个需要非常高的自发动力的事情
自己没有非常强烈去改变身体的原动力,练啥都白搭