装逼吃了一周水煮鸡胸肉

你这属于肥胖 BMI 值都快30了 18~23属于正常
管住嘴，迈开腿 还很漫长，不是一两天的事情
坚持个1年就好了 肉可以吃，可以吃瘦肉 肥肉禁止
高油 高热量 碳水化合物 尽量少吃就行了
还有骚年 你现在太重不适合跑步 对你膝盖不好

龙利鱼
牛肉
鸡胸肉的话，煮好以后撕成细丝，下面铺上豆腐，上面可以浇一些汁蒸，汁自己随意调吧，醋酱油老干妈麻油啥的都可以，味道还不错

人才啊

可以试试去皮鸡腿肉 口感好很多。。。

是啊 相比跑步什么的不会变大粗腿也不太会损害膝盖，而且去脂效果刚刚的。 但是跟游泳还是没法比，我是懒的换洗衣服 所以就快走了

那就坚持坚持。身高？体重？运动量多大？1*7？有氧无氧？

第一，你这样效果确实快，但是最危险的莫过于减肥后的皮肤皱褶，好恐怖。

第二，减肥你要一周6斤的速度，确实稍微快了点，我觉得一个月10斤已经是极限了。

个人建议是，坚持运动。如果不是为了突击减肥。

请坚持记录体重，并且以月为单位作为对比参照。

饮食上，第一要杜绝的是含糖饮料，真心不能喝，那玩意热量吓死人。

第二，油、肥肉，要控制住，坚决不能放开，有一点点无所谓，但是不要主动吃那玩意。

米饭，面条之类的淀粉，真心要摄取，这个搭配才是王道。

碳水化合物要占到差不多一半才能很好的代谢啊。

不过减少一点，也是可以的，但是不要说过分压缩。

总的来说是高担保，低脂肪，适当碳水化合物。这样身体才能逐渐接受。

另外！非常重要的是，不要过分低热量，要算你的运动量和基础代谢。如果过分低的热量，你的代谢会减慢，然后，你后期减肥就会变得困难，减肥效果就难以保持。

要坚持摄入热量比消耗热量低，但是别低太多就OK。

简单的说法就是坚持七分饱。营养搭配合理。运动后略微补充蛋白质！

73kg 啥也没干就稍微控制了下饮食 69.5kg了现在 等到65kg再继续大吃大喝

你们这些人真的不看帖吗？

这些回复 骑车 跑步 打球 运动的？？？？

现在只做有氧，就是减肥，塑性以后再说吧- - 我还没瘦下来呢

我建议增加运动量。。。bodycombalt

说体重的，其实都是不那啥的，说体脂比才是真王道。

免过滤豆浆机打的豆浆＋原味燕麦一起

傻瓜啊！力量加有氧，绝对更快，20分钟有氧运动，30分钟力量，再来40分钟有氧，绝对效果不是1+1啊！力量训练要做到力竭！

恩，我也是这么打算的，饮料彻底戒了，只喝水

至于米饭 面条淀粉类的，我也在犹豫吃不吃，看了很多文章 各有千秋，还是吃一点吧

皮肤褶皱是个问题，不过我身材算是胖的比较匀称了，没有说是肚子特别大，腿特别粗的，而且肉还算结实，醉了~

没时间去健身房， 那只能在家买对哑铃练？

另外，我现在摸到脂肪下肌肉还是很大块的。。。。这么练出来会畸形么。。

那就加油加油加油

会的~

试试烤秋刀鱼～～～

你想多了，你真的觉得你肌肉够多么？

你看到那些猛货，人家付出的努力是你的十倍百倍，一般人，可着劲猛练，绝对不会什么太猛了的。

另外米饭面条什么的，可以吃一些，但是别多了，中午多吃蔬菜和肉，米粉配正常幅度一小碗绝对是没有问题的。

建议买个体脂称，看体脂比才是最重要的，体重就算维持现在体重不变，如果体脂比在10%以内，绝对是漂亮身材！

买了 欧姆龙的 体脂25 哈哈哈哈哈哈 差太远了

不想练成虎背熊腰啊，太吓人了。。。

别想多了，你练不成那样的。

体脂25？加油呗，其实15左右看起来就很不错了。腹肌就有轮廓了。

谢谢打醒，哈哈哈哈，那我先来一副 哑铃 跟着视频练练？

其实没有哑铃也可以，现在体重比较重，就利用体重训练也可以，就俯卧撑和深蹲就够了。

你家里弄的椭圆机啊？

是啊，本来上跑步机的，不是体重大跑步伤膝盖嘛，就换椭圆机了

我也是膝盖伤了，一直以椭圆机为主。

体重从97控制到现在75左右

说下我的亲身经历吧
我大概是在11月初开始减肥的
每天早上1片吐司，一个白煮蛋
中午及下午1-2片吐司，2根香蕉
晚上1片吐司，10来个水煮花菜或者西蓝花加5小片水煮鸡胸或者牛肉（大约100克左右）
全都是无味的，一直坚持到现在
可能是由于我本身就比较喜欢鸡胸和牛肉对于这个食谱并无反感
每周3-5次左右的健身房运动，每次运动1小时机械，半小时有氧跑步，视工作空忙而定
减肥前83.6KG，现在73KG左右
只能说，减肥是个坚持的过程，想要速效，只能吃苦（无论是少吃还是多动都很辛苦）
如果楼主不急，那少吃的量以及运动的量都可以适当放宽
基本原则是油盐能少则少，能无则无，注意控制热量和碳水的摄入，
机械运动，床上的腹肌训练都可以选择

哪有这么麻烦！早上中午随便吃，晚饭少吃点。什么狗屁鸡胸肉各种食谱，我试了好久没啥效果。还是坚持锻炼，晚上少吃点。两个月少了10KG。

椭圆机踩起来真特么累，每次下来都不会走路了 腿软~
我到70多也不减了 正常体重就可以了

结果是楼主有瘦么

的确，从健康的角度来说（健身房私教也一直这么说）光想瘦
不吃多动肯定能瘦，但肌肉也会流失
但是想健康的瘦，就不需要很苛刻的节食，要健康合理的有氧及无氧训练，将脂肪的重量转化为肌肉的重量
从而降低体脂比
但是，现在人的生活，尤其是我，并没办法花太多的时间去进行健康的减肥，流失的肌肉我也能接受，想要得到穿衣好看的目的，能瘦下来我就很满意了，至于体脂比，等我瘦下来再说吧。。。
而且一般来说，体重也是一个指标，通常过胖的人，也应该通过一段时间的控制饮食，将自身的体重减少到一个目标值，然后再配合机械无氧，来调节体脂比

可能我比较贪心，我想努力的目标是脱了衣服，人家看到会“喔”的身材。

祝你成功，思路是对的，路也是长的，每个人的目标不同，我也很羡慕那些WOO~的身材

路漫漫啊，其实现在体重也还凑合，178，现在体重是75左右。但是现在因为带孩子，健身时间简直无法保证，痛苦得很啊。

是的，时间才是我们最大的敌人
我第一次迈进健身房还是6年前吧，
那时候体重170+，180不到，还在大学，时间充裕，每天健身，节食
2个月瘦了20KG，体重最低时期是135左右
上班之后，加上其他一些原因，每年增重10斤
到今年10月份意识到不对了，已经160多了，所以决定再次减肥

主要是时间安排不过来确实很痛苦。

这个实话 真没有 减肥 其实 从我当兵这么多年来说 一般都是先增肌 然后 在 减脂肪 。你懂的

减肥唯一的途径就是彻底改变生活习惯，太难了， 我放弃。

学习卡哥 榴莲微波一下 包工头说在炖屎！哈哈

我和楼主差不多情况，我现在在做的是，早中餐没有特意去控制，但是也只是吃个七分，晚饭吃个5分，坚持了2个多月，瘦了20斤，仅供参考。希望我们胖子也有春天。

老是吃那东西干嘛？

鸡身上到处的肉都可以吃，把皮去掉就可以了。

是啊，我朋友比我小点，就有中度脂肪肝了，我想我也差不多了吧，但是要健康的减。。我觉得你那样有点过了，再说运动，饮食控制久了就成习惯了。。

运动就得了

健步，适当节食，非常有效，只是效果比较慢

减肥一般都少吃多运动，然后晚上别吃油盐，少吃淀粉，多吃点水果什么的嘛

我就早上吃粗粮燕麦片，中午和晚上多吃蔬菜，油腻的尽量不吃，然后晚上无氧加有氧，体重逐步在减轻。楼主可以试试

减了二十多斤了结果跟腱出问题了...目前修养中...QAQ
只能做点力量运动了...不敢用腿了...
小心运动损伤啊

您那是身体脱水了吧

条件允许改步行上下班，晚上吃八分饱