健身19个月了。从230斤到145斤。也不知道自己经历了什么。。

做做力量训练 恢复一点饮食 增肌吧

也厉害的

最传统的科学健身 碳水少吃 蛋白质多吃。。也没啥特别要分享的 主要还是坚持运动

到底是有氧减肥还是无氧减肥啊？

我完全没有做，一来懒，二来不肯花钱去健身室，但跑步我会坚持，虽然不是天天跑，出一身汗，整个人都很愉悦。。。

只能说，你实在太强大了~

出完汗是很舒服 多撸铁有身材了 自己对着镜子也会更高兴

都可以 两者结合效果快且好，推荐的是先无氧练完然后有氧收尾。也可以把有氧单独划分出1到2天来做

还行吧

逢人就得瑟 哈哈

是有资格得瑟我也经常被动得瑟 健身房的人经常拿我的事情跟别人吹牛逼、、、

啊不行比你这个差远了。。

继续努力呗兄弟 看好你

又见楼主的帖子,好好发一个锻炼过程分享下啊

我基本都是自己一个人练。。所以没怎么拍过程 就是日常的撸铁 一天2个部分加有氧

ojbk 到65开始锻炼 现在只是健康饮食

冲就完事了 期待未来的大肌霸

取得了巨大的成就，我最近也在努力。

一起努力 运动是一辈子的事情 良好的习惯要一直保持下去

为什么你胸部还缩水了，越来越小，亏了啊！

赶紧把胸肌练起来！

我7月开始 103kg到现在73kg 感觉要加点肌肉了 冬天没练了

你这速度有点过快了。。

前期没具体规划 犯了健身小白的错误 天天去健身房就是练一个部位 那就是胸。所以导致胸小了 现在比起9月份的时候稍微又回去了点 形状也更好了

刺激哦

超级佩服，跟轮大一样的努力

请教怎么把胸练小

自律的人最牛逼。

胸部不是越练越大的吗？莫非，你胸部练有氧了？

佩服！！！意志力！！！

弱弱的问下， 皮肤有没有松弛，看照片是有点，尤其是腰部，好像有点耷拉了
毕竟原来那么胖，皮肤撑开了，再瘦回来肯定弹性不如从前了

有一点 慢慢在收拢了 练练腹部还是有效果的

同一个部位每天练不会变大 反而会小 肌肉要变大 也是需要休息的

天天练它 不让它休息 熬夜 不补充蛋白质

优秀如你！

实在没时间锻炼，我在控制饮食目前210 理想150.！~加油

佩服，太厉害了

确实牛啊

膜拜。

太牛了！楼主快分享一下减肥之后没有橘皮，皮肤紧绷的方便吧，我也在减肥中

牛皮 实在是佩服 200+路过

自律的人真是厉害~~~

比我厉害多了，我从86到53

真可以，肚子上的皮也紧起来了。我是从接近210到160，现在又到180了话说，哥们年龄多少。要好好保持啊，现在减肥比几年前男太多了，新陈代谢慢了

有毅力的男人

想当初，我办健身卡的时候，
教练说一定能减肥的
半年过去了
我今晚要去找教练问问，为啥我越来越肥

励志帖，楼主一定要坚持，加油了。

又是一个励志贴，我也要动起来了。
第一张图貌似见过，但是没有后面这些过程中的图，是以前发的贴子不

这份自律，让我望尘莫及

能瘦下来坚持的都是狠人

毅力 惊人呐~