健身19个月了。从230斤到145斤。也不知道自己经历了什么。。

终于要开始增肌塑性阶段了。。

牛B

每周撸几次铁？

6次。先无氧然后有氧

是真的牛逼

牛逼~佩服~

加油

能分享一下怎么练怎么吃怎么休息吗

谢谢~！

早中正常吃 吃个7分饱 碳水少吃一点 晚上健身完那一顿主要以蛋白质为主配合少量的碳水跟蔬菜水果 练的话 力量训练完在做一会有氧就行

真有毅力佩服,

真励志啊

还行吧

蛮成功的，皮肤紧致

超级佩服；
话说你这强度是每周几次，每次几小时？

每周6次 每次1.5-2个小时

厉害了我的哥，整个人都不一样了

我想知道怎么增肥

太牛逼了，这毅力啊

我现在是楼主的反向操作，太厉害了

多吃碳水 蛋白质

瘦下来 肚子上多余皮肤需要切除嘛

大写的佩服

不需要 200多斤又不是那种300 400斤的

这保持的频率真的佩服；
果然，自律让人升华~~

好励志!!!

我等过了年就开始减~

习惯了

真励志啊！我明天就开始练！

算了明天可能没时间。。。。

哎。。。。。

哈哈哈哈哈LZ每次练多久？

哇塞。。好励志！！！！真的很牛！健身自律的成果！

自律的人真厉害

自律能力羡慕

能坚持下来的都是狠人

狠人！

每次1.5-2小时

牛逼，佩服。我只能纯有氧，无氧运动玩不转。

慢慢来

毅力惊人！气质完全不同了！强烈建议有时间的话，总结一下心得，传授一下经验！

牛逼，羡慕，励志

牛逼！佩服！

其实我觉得，86那张看起来最舒服

哈哈 86那张看上去体脂还是高了点

这个太厉害了

脸型变化很明显，腿细了，肚子的纵向维度减了一半不止
坚持就是胜利，楼主的习惯要继续，期望再一个19个月之后晒塑性的效果

谢谢 我也希望自己能继续坚持下去

自律的人牛，真的很牛！健身成果很棒！

大大的 服 太强了

厉害了 不过我一个月从77到67kg 瘦了10 没有健身。。

食谱和计划不分享一下么…牛逼啊

整个人都自信了，应该要这样减，我靠节食和跑跑步来减，是能瘦下来，但整个人都不好，好虚弱。。。

谢谢 坚持坚持着就成习惯了