谈谈拉引体向上的好处

你估计体重比较轻。其实难度还是很大的。

我怎么感觉自己做引体向上更多是用胸大肌发力的。可能是背部没什么知觉。做完之后都是胸肌附近更酸痛

听说引体向上似乎对腰椎也有点好处
我现在185斤，正手硬拉脚不晃，勉强3～4个
是不是先练练其他的手法？

挺胸，胸部肌肉有点参与但是不多。正常，我最初的时候也和教练说，拉的时候，背部没有任何感觉。教练说太正常了，你要刚开始拉就有感觉，就是外星人了

体重轻的人好练这个，体重重的人就很难。我至今不会这个

引体向上是要持续保持的，我自己是稍微练练就可以标准十个以上，不练的话过两个礼拜就又下降回五个，不过我体重比较轻，一百四都不到

我现在体重180斤，可以做三个了。。。

引体向上是高中体育课必考项目吧……5个及格？还是6个70分忘了，反正男生低于这个数字肯定会不好意思。

家里买了个落地的硬体向上器，没怎么练，一个都拉不起来

初中时候体重轻好拉，可以靠惯性晃上去，成年就困难了

这是最好的锻炼动作，除了腿各个部位都能练到。

和plank比呢？我从小到大引体向上一个都做不起来，现在plank也能坚持一分多了

读书那会儿正手能做26个的时候，单手都没有成功……

平板除了腹横机核心肌啥的，感觉其他都不行，只做这个动作没啥实际健身意义把

健身贴Mark

同意，话难听，道理没错，受伤了就明白了

新手一定要用带助力的，每天坚持，引体向上的好处太多了。

多试慢慢就能做起来了，一开始正手不行就反手，反手不行就窄握。

平板支撑感觉没有太大作用，不起肌肉啊~

引体向上做久了腹肌都出来了，就更别说肩背了。

划胖，划胖，正手25个，目前主练双力臂，状态好能一气8个双力臂。

弹力绳辅助

楼主才128斤？那好做多了。不过托腿能上30个也不错了。如果不借助外力姿势正确的正手能20个那就很牛了，可以挑战双力臂。

听到能显著锻炼背部肌肉就好，其实早想做了，但进入三十以后基本很难如年轻时那样锻炼。

我是从140斤还是练的，当然体重一直在降

俺儿子最近在练引体向上，练了一个月了，也没苦练，就每天晚上睡前拉几下，现在能拉到一半了，估计再练个把月就能拉上去一个，小孩体重轻，有先天优势，肥胖的成人要练引体向上非常困难。。。。。

这位阿弟，我41岁了

年龄其实都不是问题

天气热了，是要多动动。

2018：体重76kg，身高175cm，年龄45，小女7岁

不过我的引体向上刚才做了一下，只能完成22个25个大概要练个把月了。

比你小2岁，十几岁到20出头时也很迷健身，但自从某天停下来后就再不想吃苦了。不过以前做的都是反手，现在试试正做得了。

兄台可是江湖人称有容？

这胸怎么练那么大的，卧推多少

自己房间放了这个，每次5个是极限。。。。

回79，80楼，卧推引体都是爱项，今天120kg能推2个，以前体重86kg时卧推150。深蹲都没卧推重，大腿还行，小腿细的一B。

引体向上种类很多的，我记得是反手窄距，反手标距，正手窄距，正手标距，正手宽距，难度依次加大，都是不靠前后摇晃借力，上下匀速的，不负重情况，最练背部的是宽距。
你们要划水得算宽距这种才对啊

体重轻做这个确实不难，我臂力很小，标准姿势中投都费劲，但引体向上chuachuachua随便做，基本不费力

一般标准，就是双手正握比肩稍宽，两腿后搭，防止借力。
不过我现在比肩宽很多的拉

一般来说体重小的人比较好做，所以引体这东西不同的人比较次数没太大意义，自己跟自己比就行了，原来自行车骑得多腿粗（大腿60小腿40纯肌肉，腿还长脚板到裆部80多厘米…），而且手臂还不够粗，一次做10个差不多。

本帖最后由 slr 于 2018-4-4 08:29 通过手机版编辑

觉得自己轻就负重引体呗，总有一款适合你

Posted by: Xiaomi MIX 2
清早不来一发吗

尼玛。。。。。

5~6个，还不标准，做2个就会身体倾斜。需要停下来让身体恢复平衡后再起。

110kg 勉强能做三个。。对于大体重的还是有点难度哎。。。

这个是比较典型的腹肌和肩部发力弥补背部力量的不足

卧槽，这一个个身材真口水啊，虽然也能做个正手十几个，肚子都一大圈了

这么大体重做三个，忒厉害了

38L的祭扫竟然被清零了233
乳滑了

两位40多岁的老哥身体很棒！

标准略宽能13个~15个，估计中等水平，附近健身房很少见到20个以上的。负重15公斤能做3个，见过负重50公斤做的小伙子。

引体向上的重要性不如深蹲和硬拉

真的么?