历时两年半，减重目标达成！对比图已补！

一个月150-200km的跑量哪里会胖

恭喜 自律啊过来人
这个真得管住自己才行啊

由于管不住嘴，老是有饥饿感，努力几个月的成果又反弹了。

坚持了100天的跳绳 减了5公斤 目前73公斤 目标70公斤

很有毅力，赞！！！

一样不抽烟不喝酒……我是轻断食……支持早餐，中餐，碳水不要特别多就行，可乐奶茶这些不敢碰，每周自己挑一天吃晚餐作为奖励，。
晚上实在饿就吃几颗坚果，喝杯酸奶或者无脂奶啥的……
75KG左右的时候有瓶颈期……我把中式早餐，一般是杂酱面，牛肉面，米线之类的，换成了无脂奶和麦片…或者全麦面包……配白煮蛋，过了瓶颈。
我每周三天，一三五或者二四六晚上会去高尔夫练习场锻炼60-90分钟，打200颗球。
周日上午下场…六点起床早餐…7点出门…8点开球，打完12点半…一般这顿午饭会吃得特别好…
最高频的时候一三五晚上练习场练球，二四六晚上KEEP40分钟，近两个月由于背部有点拉伤一直没好，KEEP停了。

维持住，5年后再看，体脂不涨那是真的可以了。

花了2000块，买的一个微商产品3个疗程，代餐，吃了1个疗程，饮食也有慢慢在控制。

学习的榜样，有标杆就有动力~

恭喜恭喜!有毅力。

恭喜恭喜，172，70kg的上个月开始减肚腩，希望明年也能来发这个帖

真棒！榜样！

每个月跑量100公里,体重一直维持在156斤，从7月份到现在一直没变过体重,但是体脂明显降了,现在大概19%的体脂

祝贺的说了啊

楼主，为啥我减到75左右就下不去了，也是和你一样的方法啊

我到75左右的时候也有瓶颈，我把中式早餐改成西式的，无脂奶 麦片 全麦面包……中午随意。
减少碳水摄入。

现在90kg的路过……我辈楷模啊

牛！接下来是坚持，这个最难

OK 明白 戒不掉碳酸水是不是也是个问题

是啊，要一直保持现在的运动量和饮食习惯……也挺好，这种一致性对身体健康而言很有帮助。

是的，我可乐这类根本不敢碰的…无味的苏打水倒是常喝。

80减到72.3，持续一年好像，现在87

主要是副乳