减肥立志贴！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

周六周日，两天运动停止，在家懒睡死宅

没有毅力啊，今天又晨跑了，体力感觉好了些，腿也不疼了，但是就跑了20分钟。

最近臂力恢复了，可以自由的在云梯上爬来爬去，也算一点小成就吧。

周日去买了个秤，50块，体重目前72KG，但是身高只有170cm。

今天过生日，晚上不想饿自己，要不自己去大排挡吃肉去，顺便喝点酒？

楼上晚饭一定不能喝酒吃肉，否则努力白费。

话说我从减肥到今天，除了有一天回家太晚没有锻炼之外，每天都坚持锻炼了。

腿部虽然疼，但是感觉轻快。

你都吃些什么水果？

苹果橡胶西瓜含那么多的糖，好吗？

不吃太多就行
锻炼完了之后补充蛋白质和糖 有效的防治肌肉流失

..其实你一天吃10个苹果不抵你你吃两碗饭 应为面食其实就是糖类 吃进去直接补充的就是血糖 身体一般要把血糖消耗的差不多时候 才会把脂肪开始分解供应所需的能量 脂肪分解掉后开始分解蛋白质 就是所谓的肌肉 所以我们每天蛋白质要补充及时 当然脂肪类的东西更加不能碰 其实水果中含的糖分相比较面食来真是少的可怜啊。。 这些知识高中生物书上都有。。 :D

地震期间，也不好意思更新，其实锻炼我一直在坚持，当锻炼已经成为一种习惯的时候，那种感觉真的很好

我是野跑，昌平大街晚上人少车少，很适合锻炼，我沿着非机动车道，跑步，跑不动了就快走，歇过来接着跑，用1小时15分钟的时间完成8500米的路程。

经过一段时间的跑步，我觉得我每次跑的比例都能增加一些。

天天跑，下雨就爬楼。24层，2次或者3次，爬楼的时候，空间封闭，气温很高，大汗淋漓。

拉屎比较黏稠，飞鱼流提示喝蜂蜜水，谢谢。顺便买了个苹果，一个7块我草。

学习了，真见鬼了，我上学的时候生物动物都是考100分的，当然，主要还是因为生物年轻老师漂亮

叔叔买那么高级的青苹果我就吃过一次

叔叔加油
晚上咋们研究菊花宝典去

去灾区当志愿者吧，肯定减肥的

两全其美 是这个意思吧

一个7块，扯那

40元／公斤

过不去呀，我这样的，去也是累赘。

老赵可以间隔一个礼拜拍个照片上来给大家看看效果的么~~这样自己也更加有动力 只要拍肚皮就可以了~

恩，我都还没吃，准备供几天再吃

现在已经可以低头看到jj了

小心放几天就不脆了，吃起来会很肉的

看着酸吃起来很好

那我跑步回来就吃

出发，个位再见！

赵蜀黍实力啊~~买这种苹果~

没有大腿捐10万人民币实力。

留名 贴在人在……:D

别减了，万一来地震，多点脂肪搞不好可以多抗一会儿

由于本贴的超强动力
2周来虽然没称分量，但是明显裤子大了- -
能放下一个拳头了= =

减肥停了好几天了，没毅力啊
这两天吃得好了点，肚子又鼓起来了，下不去了

一开始是水分，以后的减脂就很慢了
期望你能坚持

没毅力的家伙

你采取的是什么方式？？？

其实我大多是维持早饭和中饭控制在2个面包。或者说早上我基本不吃。中午的话方便面或者面包解决。
晚饭的话算不上节制，有时候一起和朋友吃炒菜什么的。但是一直坚持自己吃到半饱足够。
饮料也控制在1天2瓶之内。一天一个水果！
虽然不是很科学健康，但是效果比较明显。
在你发这贴之前半个月我新买的裤子。穿着正好。今天的裤子必须绑皮带，要不的话，一个拳头的空间足够放。裤腿后面已经被我踩坏了

前段时间买的牛仔裤不及皮带正好。。现在老是要掉下来 搞得和低腰裤一样 一顿下来股沟就被别人看见了

对了 老赵和异性身上有膨胀纹吗。。？ 我身上不少集中在上臂和肚子 腰间

没有，我最近几年身材没有变化。

貌似多少会有点吧

在减肥同时也发现个问题

肉质比以前松弛多了
虽然说以前有肥肉，但是不至于现在那么松弛。明显感觉在手臂这里。
这需要锻炼吗？

需要，我吃这么点我还坚持每天跑8500米呢。


回家后经常感觉眩晕

晕是肯定会有的吧~
我也有点晕~~

总体来说~还值得！
这贴鼓励了我不少！

锻炼是需要的 可以适当做些力量型的 刚刚开始不要做太多 能坚持下来再慢慢加量 如仰卧起坐 俯卧撑 推哑铃等等 这样可以让减下来的肉变结实

牛比！我操！85KG达成！

180身高！170体重！！！！！！！！！！！

我操！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

苦死我了，基本每次我吃饱饭都在tg发帖子了

自从上次四川办以后，基本没沾过肉

可乐彻底戒掉！！！！

豆浆喝了无数

恭喜楼主 第一阶段目标达到了
不过要注意保持 当心反弹
继续坚持 直到看到肚子上的6-8个块块
保持一年之后 减肥才算真的成功了

感谢楼上一直以来的监督和支持

有成果我就有动力

上一个星期，我的体重进入了停滞期，连续一周无任何变化，真难过，度过那一周之后，体重明显又开始减少了。

我现在是减少热量射入＋加强锻炼，8500米每天我都有坚持的:D :D :D

我靠，这么快就15KG不见了，老赵素神

太快了

顶赵叔，俺和你一样的身高，曾经也是210斤，后来受朋友之教，掉回到182左右。

朋友是个减肥营养师，当时给我餐单。

早餐：酸奶，苹果。

午餐：酸奶，纯麦面包，士多啤梨几个。

晚餐：可以适量吃饭，但不能吃高热量的肉类，白肉可以，例如鱼类和鸡肉，但只能清蒸，或者是煮汤少量吃。补充一天需要维持的基本热量。

我吃的那个月，掉油掉得N快，不怕说出来恶心，每天拉出来的东西几乎都是油，非常的恶心，但人很轻快，我就是那么掉下来的，不过老婆说怕我搞出啥事情来，不让继续了。

这个餐单的原理很简单，就是利用酸奶和水果的粗纤维来刮油，纯麦面包也是其中很重要的伙伴，能刮油之余也能保持饱满感觉。

士多啤梨是什么？

草莓