减重半年第一阶段完成，我也来爆个对比照，亮点在于基本不饿的情况下达成的。

５月１号量了一下血压，１０２ １５６，３２岁这血压比较吓人，也许要不了多大年纪就中风了

５月２号开始的减重，８０ＫＧ到５７.７ＫＧ，腰围９４ＣＭ到７５ＣＭ，其实减到６５ＫＧ的时候，血压稳定在 70 110

主要两点 １饮食上基本不吃猪肉，少吃多餐，吃一些低热但营养的东西，如鸡胸肉，牛肉，番茄，花菜之类，不让自己觉得饿。
２.隔天跑步，用ＭＡＦ１８０方法跑步，从高中以全班最后一名跑完１０００米吐了到现在轻松跑半马。不跑步的时候骑室内单车，加力量训练
跑步除了是削脂刀外，还有一个最大的优点，那就是容易上瘾。

手工点赞！

57.7公斤……楼主下一阶段该增肌了？

LZ老实说，照片是不是反过来的，最上面的是现在的状况！！

赞一个啊

暂时保持吧，增肌就要多吃，我怕肌没增到，增的又全是肥肉

保持一段后可能增肌时脂肪增加的少了

之前基本没有任何运动肌肉量很少，在减脂过程中，肌肉增加了一些，结实了不少

有点减过头的感觉。。

顺便问下每天跑多远 跑多久

不坚持运动，变成最上面的样子分分钟

以前饿瘦两三回的，胖回去也好几回

就这么反复

开始快走，第一次跑２.４公里，现在每次跑１０公里以上，１小时左右，心率１４５左右

年轻了十岁

发型眼镜再搞一搞

我同学也说发型不行，:D
我老婆说发型是因为我不爱梳头发的原因

佩服佩服

牛逼牛逼

卧槽你炸裂！！！

血压正常了就是最好的回报

服，我也想跑起来了

个个都炸裂

是的，我一个结了婚，小孩子都３岁的人，对美丑没有什么追求


健康是最大的追求

我爸爸年初中风住院，在医院里极其难熬，我不想年纪轻轻就中风

太炸裂了，半年时间

靠跑步跑出来的？

到底怎么才能胖

折磨我一生的问题

主靠跑步，还有上下班走路，这半年就基本没开过车

室内单车，自己在家练哑铃，俯卧撑，引体向上之类

关键是坚持啊

是的，不坚持，我估计明年这时候又是胖子一个

吃很多，健身房去增肌

太瘦了一点。

体脂率还在１６%左右

LZ厉害！
看来关键还是控制摄入

LZ身高和年龄是？想参考一下。

３２岁，身高１６８ＣＭ

马克

控制摄入很关键，但是至少要吃到基础代谢的１２０%

吃太多，运动再多也不够消耗的

吃太少，基础代谢降太多，运动也补不回来

要不要上个图呢？漏点图还是不上了……

感觉过头了 从美观角度来说

手臂都细了，也是我不想的

减得有点快了。。。50多公斤 感觉需要增加肌肉

原来像个老板，这下变成了被压榨过度的员工

LZ肌肉应该也流失了不少，建议下一阶段力量训练增肌

２４公斤

原来像港商

可能是以前太不运动，没肌肉，搞了些力量训练，肌肉感觉还增加了，力气也大了不少，毕竟我每天吃的蛋白质那是相当多

LZ可以去医院测试下 “同型半胱氨酸”（高血压去哪个科室看这个就去哪个科室做）
三甲医院大概60吧，抽血的

如果大于10的话 还是要干预下。干预方法也比较简单，5-甲基四氢叶酸 补起来……维生素B一族也要补补
大概2个月之后 应该会降低到6以下了~

我现在血压正常，这个如果大于１０是代表什么意思，太专业了

保持最困难，加油

刚点开还以为每个阶段只有一张照片，第一张第二张对比了半天看区别

lz是向岩田聪致敬么

炸裂！我要向楼主学习

我给楼主加激骚！顺便问下楼主怎么掌握运动中的心率的？求设备推荐

厉害，太牛X了，晚点让我一个胖子基友来看