腰椎不好如何锻炼身体?

身体是不行了，还没不惑腰就快挂了，问下D版，不能跑步怎么锻炼?

游泳挺好突友

倒走？ iOS fly ~

回复1#zxk2000


我前段时间和你一样，每天开车，坐办公室的时间太久了，腰很酸痛，后来有一段时间每天晚上几组俯卧撑，几组健腹轮，两周后腰不酸了

还可以再加几组仰卧起坐

看蝙蝠侠里面，每天用绳子吊着一段时间

挂单杠小尾巴~

单杠+1 iOS fly ~

铁板桥

游泳去吧

看书。（ 腰背维修师）。 做核心训练。

回复5#毛哥

健腹轮这东西我不敢用……

游泳 挂单杠

如果严重 先去做磁共振

游泳吧

这就是享福病，多注意休息，适量运动。中庸什么都不能过！ iOS fly ~

游泳吧

游泳 倒走 爬行 iOS fly ~

回复1#zxk2000

瑜伽，拉伸可缓解腰椎问题

不能久坐，不能坐硬面凳，否则腿麻，严重时JJ也麻的，简单说说这几年：
（看过7家中西医院，没有确定病症，也没有确定疗法，结果也都无效）
1，放弃骑自行车上下班，改为步行，最低限度7000步。
2，上班时时刻注意站一会儿，活动一下。

1，2，都只能减轻，应该是治不了根。

3，看D版站桩贴后，开始练站桩，简单概括就是热身以后站马步，每天站出汗，感觉到汗在背上流动就结束。

现在走路的时候，会有一种身轻如燕，很久没有感觉到的身体的轻松感，偶尔会情不自禁的想要小跑。

我2015年左右 腰椎摔伤，躺了快半年，之前跑马，后来去医院体检，髋关节骨质增生，腰不好，医生建议，不再跑步，打球，推荐运动 游泳 瑜伽 …… iOS fly ~

去游泳。或者椭圆机也可以吧。 来自西部世界

回复1#zxk2000


这是我去看腰椎间盘突出时，康复科给开的，供你参考。我做了一段时间，腰部力量强了，疼痛有一定好转。HiPDA·NG

回复21#chrys

D个站桩教程

回复21#chrys


同求教程！

回复24#semuel

谢谢，这个频率是怎么算，一节做多少次呢

回复21#chrys
同求，视频吗？ iOS fly ~

搭车求问颈椎不好应该做什么运动，除了游泳和羽毛球之外，最好可以在家练的

是这个道理，吊单杠也是可以的。

B站有视频教程，jeff健身，黄教授（新加坡的一个健身教练）。

回复21#chrys


求站桩教程，谢谢啦

回复29#clan9

在家搞一个羽毛球架吊起来打打，哈哈哈

回复30#guoqz

单杠最多挂2分钟……

楼上求视频的，就是D版讨论过站桩啊，我也是优酷上随便搜索的

少林内劲一指禅(清晰版)教学-王瑞亭主讲示范

游泳，先加重，后慢慢恢复

是这样呀，锻炼哪有人一开始就自动是高手，慢慢坚持时间会越来越久，力量和肌肉同比增长呀。腰椎不好的很大一部分原因是微胖、久坐，肌肉力量太差护不了脊椎呗，多练练自然核心肌群强大一些。

先减肥，减少上身重量；然后每天少坐，倒着走；多做双飞燕锻炼 iOS fly ~

。。。。。。。。

上半身 胸 背 手可以练，有动到盆骨的动作不能练，会带到腰

回复38#texyzhao

糖尿，已经120斤了，172高度，bmi偏瘦了，再减出问题……

我说练瑜伽能治，很多男的抹不开面子，也不愿花钱学 iOS fly ~

回复27#zxk2000

一到两组，每组十六次HiPDA·NG