瘦的人怎么更加合理增肉。增肌。较为合理锻炼身体·

无氧运动更加增肌一点
有氧运动更加燃脂
增加蛋白质摄入

180+ 60kg的路过.

就一句话,还是因为吃的太少.

我知道你已经很撑了.但是还是不够.蛋白质占比要高.

我现在每天早上仨鸡蛋一个红薯外加几勺增肌粉,中午晚上就正常吃,晚饭后几小时再喝粉.缓慢增加到65KG了.再辅以力量锻炼
我喝粉是我实在吃不下了才喝的.

跑毛线个步。吃吃吃

173 60KG怎么搞成营养不良的.........

你朋友总结很到位啊

少跑步。。多撸铁 一天1斤肉

同是瘦子搭车取经！

之前之前 100斤·· 还有 脸色 家人一看以为 我 难民 闹饥荒了··

提肛运动什么鬼，知乎上的文章大把的，你到水区问这个能指望有什么系统回答么

有没有肠胃问题？

你要是吃不下的话，就稍微有氧，有氧完记得吃吃吃，各种蛋白质

想吃什么吃什么 想喝什么喝什么
我指的的肉和啤酒 我之前也是个183 65KG的人 现在浪了几年已经不得不减肥了

去年7.1开始增重的，我锻炼属于不够认真的。。之前57KG，现在维持在70KG上下

体重上不去主要还是吃得不够多吧，你觉得自己吃的多那只是你觉得。。算下自己每天需要多少碳水跟蛋白质，然后根据自己的饮食再估算下。

一天吃5到6餐，增重的话尽可能多吃碳水跟蛋白质，各种主食，玉米，红薯，全麦面包啥的，蛋白质就是各种肉蛋奶呗，多喝水。增肌粉也可以喝。但是记住不要脏增肌。

不要觉得吃得太多自己消化不了。

169，常年50kg，太瘦了没有安全感，身体素质也慢慢变差！

要增肉增肌粉效果比较好吧

情况差不多，不过比你强点点，55KG

外胚型太难增重了，173-55kg吃和锻炼要一直维持，不然一个月又瘦下来

多摄入蛋白质，这个是基础~

不用刻意去增 年纪到了自然涨
我181 稳定120十几年 结婚之后蹭蹭涨 现在150奔着160去了

靠吃的话，脸会变圆，失去轮廓，撸铁+吃才能保持脸型不变和身型变好。

其实很多人跟我说过.

与其等待未知的“自然涨”

我更喜欢先增起来,到真胖的时候再减

年龄大了就会胖了

建议看下B站上的卓叔增重系列视频。

103-140斤路过，一周4次以上健身房，配合肌肉科技增肌粉，剩下就是坚持，中间会经常遇到瓶颈期经常让人绝望沮丧，但是只要坚持，终将突破。当然瘦人增肌最佳的前提，作息规律，压力不能太大，把练和吃当成一件大事。

我以前跟你一样，也是胖不起来，现在年级大了，新陈代谢慢了，胖了些。

老哥这个169就很实诚了，一般169身高嫌麻烦都按170说的

184 63KG 吃一点就饱了

瘦人是这样的感觉，15年之前没超过55KG，现在62KG，舒服多了，虽然都长腰上了

那粉我吃得胃痛。。

先胖起来才能增肌

我觉得楼主少了一样东西，
就是多睡觉。

哎。真羡慕瘦的人

170，常年55kg，没有力量是真的，身体素质还好啊

照你这个运动方式和饭量··还有·饮食··应该会继续瘦下去

慢跑掉肌肉的，增肌就少跑

每天养生7公里慢跑，再来几个俯卧撑，感觉身体状况好了很多，心肺功能强了，人的精神状态也好了