今天才发现一直做到俯卧撑是错误的

大部人的做法，肘关节往身体两边打开，是错误的。正确的做法，肘关节如图

没有所谓的错误，锻炼的肌肉不一样

其实任何姿势的俯卧撑，都可以锻炼，只是某些局部肌肉侧重不同，不用太计较姿势

不是说肘部向两边打开是练胸的吗 iOS fly ~

俯卧撑做法没有对错，锻炼的肌肉不同而已

俯卧撑的姿势挺多的，换个角度发力点就有区别了 iOS fly ~

新手才分对错，老手会搞明白优劣

你发这个姿势很多人做不来吧，要求力量更大吧

嗯，楼上说的都对，发力肌群不一样 iOS fly ~

只要你做完觉得累，都是有用的

没有对错，我一般后束练完会马上接一组半程宽距俯卧撑巩固

我就是这种方式

俯卧撑姿势没有对错 不同的姿势 锻炼的肌肉部位不同

不伤到就不算错

之前单做俯卧撑 这周开始波比跳

不同动作针对不同的肌群。没有对错，如果某个动作会容易造成扭伤，那才分对错。

推荐的做法是：两臂跟躯干成45°角，90°容易受伤。

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是不是刷抖音刷多了，卖器材都说你做的不对

体能教练也是说45度夹脚，手在肩正下方 iOS fly ~

不同的姿势锻炼不同的肌肉。

很多姿势都可以把，无所谓了，看你练哪一部分的肌肉了

夹不夹角的，看你两手距离，没有定数的，自己怎么舒服怎么来，别受伤就行

为什么我肘关节往身体两边打开做就会关节弹响 iOS fly ~

都可以啊，宽距，窄距，夹臂，锻炼的地方不一样···如果比较瘦的人，可以负重，比较有效果

还有这个的对错,哈哈

这种资势跟XXOO一样,你每样做一下更好

回复1#mac_10.8


胳膊打开练胸肌，胳膊夹紧练胳膊。注意胳膊打开不是 十 字形的，是 个 字形的，十字形的容易伤肩关节。
头高脚低练下胸肌，头低脚高练上胸肌。
宽距练外侧，窄距练内侧。
在做离心运动时，注意胳膊旋转，左胳膊逆时针，右胳膊顺时针。

夹肘更多练三头，打开练胸

高中瞎做了3年，胸围臂围还是变化得挺明显

俯卧撑的方式多了，宽距窄距都有的

夹在肋骨两侧是下胸和三头，跟肋骨45度角是胸多，90度角就变成胸肩三头了，越多关节发力越容易发生代偿，造成锻炼效果打3折吧也就。 iOS fly ~

胸肌有泵感就对了

分对手。

中老年论坛 同样运动量只要不伤肌肉关节韧带 怎么舒适怎么来HiPDA·NG

感觉腰力不行了 总有人抱怨 该练练了

你先了解下夹臂俯卧撑和宽臂俯卧撑吧，锻炼肌肉是不一样，不分错对

钻石俯卧撑了解一下 不要跟猪吵架 ~

这种是最难的位置吧

以前是齐肩做，现在只能起伏肚子了。

肘部内收是主要练习胸肌的，外展时三头肌用力更多。外展做俯卧撑的问题时肩部受伤的概率大很多，所以不建议，练三头肌有很多更好的办法。

11岁时体育老师就告诉我们俯卧撑喝仰卧起坐没有绝对正确的动作

仰卧起坐还真有对身体有害的动作，俯卧撑只是锻炼不同肌肉。

马克 iOS fly ~