跑30分钟锻炼身体，结果整个下半身都是酸的

这是tg上身体最差的了吗

这不算什么，关键要看你是在什么条件下出现这种情况
如果你很久不锻炼了，跑30分钟后下半身酸痛很正常，而且你第二三天可能都会酸痛
如果你每周至少三次这样的锻炼持续了一个月还这样....那就比较糟糕了

另外就是要看你跑的速度、路面条件等因素了。长期不锻炼上来就猛跑自然是受不了。有智能手机的话建议下载一个endomondo，可以记录跑步的时长、距离、平均时速、消耗卡路里量。

[本帖最后由 stryker 于 2011-12-10 18:41 编辑]

在社区公园里慢跑，路面普通吧，我是很久没锻炼身体了

个人经验
每周三次（如果你恢复快而且意志强大的话，三次以上也行，但是不建议超过五次，毕竟只是健身减肥之类的锻炼，不是运动员），前1-2周大多会因为肌肉酸痛而比较困扰，但慢慢的耐力和肌肉强度就上来了逐步增加时间。第四周左右的时候就可以达到1小时10公里。然后我觉得日常维持在这个水平就够了。

我的情况是大概有一年半没跑了，这次刚刚跑的时候，180斤，前两次跑3公里左右中间都停顿了3-4次。这不仅仅是因为长时间不锻炼的不适应性，同时也因为没有掌握好速度与节奏。
后几次逐步减少停歇次数，第三周的时候不仅消灭了停歇还把距离增加到了5公里，第四周的时候到了10公里。

关键问题！软总现在减了多少斤了？

上个月我减了10斤，我发了帖呀

哇塞一个月就减了10斤！！

比我强多了 我10分钟都跑不了

不错了，我刚开始跑的时候跑个三五百米就不行了，以前高中还参加区运动会的呢

我还可以减少到 5 分钟（都跑不了）...

目前每周去健身房跑个4到5次，每次9.0的速度跑30分钟.
真心求教如何有效的减腹部脂肪啊，目前没什么显著效果啊，快2个月了，需要节食么还是增大跑步量？

30分钟短了点，40分钟到1小时。
节食，晚上8点以后不要吃东西。平时不要吃油炸的食品。还可以运动前1小时吃左旋肉碱，注意不要买到掺西布曲明的肉碱。

慢跑减肥不在于短时间内你能跑多快，而在于你能跑多久。
有个小伙子和我说他觉得跑步减肥没什么用而且太难了，我说你怎么跑的，丫说用13速跑几分钟就受不了了....
一般来说，要跑40分钟以上才能开始燃烧脂肪，40分钟以内的基本上只是在排出碳水化合物。所以建议你把速度先降到6-7，时间增加到1小时。
还有就是跑完了要马上做腿部肌肉拉伸，否则短时间高速跑的结果是腿变粗。

怪不得,,我现在体重降下去了,但小腿感觉比以前还粗壮了,不过以前摸上去软绵绵肥肉,现在全是肌肉.

现在没时间没体力,一半每周跑2~3次,一次4km(学校操场10圈)约25分钟,周六加一次游泳,吃饭没得选(食堂就那些......早上两个肉包两个鸡蛋吃蛋白加豆浆,中午一般拉面,晚上一荤一素),生活不规律,感觉目前没什么效果,该如何改善?

天冷了，有好几天没跑了，话说这跑步跑多了也会上瘾啊。。。

这个....呵呵，我也不是专家，而且目前也算不上完全的成功者，所以我只能大概说说我的看法吧
吃饭方面，晚上看看是不是就省掉。因为食堂的伙食偏油腻，油腻+淀粉是大敌。
跑步呢，我觉得次数与速度上是可以的，看能不能逐步增加。但是我觉得你这个跑法最大的问题是枯燥感，这和在健身房跑步机上跑是一个道理。当你的意志力还没强大起来的时候，跑步时很多外因会对你造成困扰，比如跑圈太枯燥。可以试试换个路线，同时带个mp3什么的刺激一下情绪。
游泳挺好的，相对于跑步来说运动损伤小，对于全身塑型也更佳，但是一般没那么好的条件可以经常游。一次怎么也要游个1000米吧。后遗症就是游完了很饿.....

够厉害了

现在也是这个问题,特别乏味,一开始还有室友跟着,现在自己一个人虽然10圈没问题,多一圈都不行......真的是太寂寞了. 还有如果降低淀粉的摄入比例的话应该多摄入什么呢?动物蛋白?这样对肾的压力很大把......

马克

昨天去买了一对20公斤的哑铃，完全低估了重量和回来的距离，原本半个多小时的行走路程，扛回来花了2个多小时，从天亮走到天黑。尼玛。。。今天手臂和肩部没一块肌肉不是酸的。估计一周以内不会再碰它们了

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宁可打篮球

毛总说的全对，我补充几点，对于减肥，不要可求速成，短时间内体重的快速下降会对人体产生不必要的负担，建议周期设定在1-2年为好。

我之前跑步就没坚持下来,跑了不到一个月实在是太枯燥了,作罢

跑一段走一段能跑个10分钟就不错了，10分钟以后都是走的了

能跑30分钟就已经不是最差了。

新陈代谢率比正常人低300大卡的悲剧男路过。冬天怕冷怕的要死～

说是30分钟，其实也只有开始10分钟一段是跑，后面就是快走

今天太冷缩在家里不跑了