【求食谱】。。。实在不知道咋么吃，{中年困的睁不开眼的胖子}求助。。。

。。。那是不一样，饿得慌

请看隔壁e版的修真书

你先说你身高体重啊 iOS fly ~

总坐办公室就这样
外出做体力活能缓解一下 外卖快递
早上跑步坚持一阵也能缓解
最省时省力 黑咖啡当水喝

先碳水减半，饮料不喝试试

首先，你有多高多重，你睡觉是否打呼噜。
其次，你这个有点像睡眠障碍，要排除一下睡眠综合征。
如果都没有，就要慢慢改变饮食习惯了。
兔子吃啥你吃啥就好了

回复48#142857


我的意思是他是不是有睡眠呼吸暂停的问题，就是打呼时呼吸停止。要用正压呼吸机治疗的，不是开玩笑

好的，我误会了，还是很想笑。

超重了，不要暴露我的隐私求羞辱了。。。
睡觉打呼噜，睡眠综合征肯定有，去301测过了。。

兔子吃啥，不都是素食？？？刚才还看了，纯素食有碍健康。
而且我喜欢吃肉。。



确实有呼吸暂停的问题，会自己憋醒。。。医生也建议呼吸机，或者先减肥。。。我打算先减肥。。

回复59#linlance2000


减肥要改变生活习惯，家庭饮食。能减早减下来了，关键要坚持，家人也要配合

减量加运动就搞定了

如果不是特别胖，重点是多运动。饮食适当控制，吃七分饱就行，除了控制高糖高盐以及太油腻食物，不要太在意。

吃是比较次要的，运动起来才是比较重要的。除非你想健身以外又健美，那得控制好饮食，不然的话多吃就多动，把多余的能量消耗掉就瘦下来了。我有前同事，也是在北京，前些年大约185CM、100公斤往上的样子，年轻轻不止有肚子了，这几年看他朋友圈发各种跑马，瘦成一道闪电了。

回复59#linlance2000

去耳鼻喉看看，如果是鼾症，尽早手术，会改变很多，你白天困是因为晚上睡眠不好，至于全素食，可以补充蛋白质啊，油脂尽量少，肉可以的，只能纯瘦肉，比如酱牛肉。。

是不是和我一样甲减了，嗜睡症啊！

医生自己说手术会复发，建议我先减肥。。

找到一份菜单：

一份正流行的原始饮食菜谱：

早餐：煮鸡蛋，三文鱼，水果
上午小吃：鸡胸肉，菠菜沙拉配橄榄油
午餐：羔羊小腿，土豆，芦笋
训练前：鸡胸肉
训练后：蛋清、水果
晚餐：牛排、烤土豆、蔬菜
睡前小吃：全煮蛋
（制作方法：用煮的用烤的或者是橄榄油煎一下，不放糖不放盐不沾酱谢谢），

回复66#linlance2000

不做的话你这个缓解不了，光减肥是没有用，如果你是鼻甲肥大或者鼻中隔偏曲的话，原始饮食这玩意。。。个人意见是加强运动，主食改成粗粮，一天不超过300克，补充蛋白质，蔬菜随便吃，水果不能吃太甜的，这个是个非常缓慢的过程，不会马上见效，还是去医院吧，减肥一样要科学。

回复66#linlance2000

叫小吃的全都不能吃，训练前也不能吃，一般都是6...8点训练，然后吃一点东西就睡觉。

我自用食谱 周一～周五
早餐全麦面包 蛋白 蔬菜 脱脂酸奶主食和其他比例3：7
中午 无碳水 绿叶蔬菜：肉 3：7 肉，不吃猪肉 肥羊肉 三文鱼
晚餐 蛋白 蔬菜
早茶 下午茶 一杯黑咖或者水果

周六全天 无主食 蛋白质：绿叶菜 3：7

周日随意吃 主食：肉：菜 2：2：6

肉 不吃猪肉羊肉三文鱼等高脂肪肉类
蔬菜以绿叶菜为主 不吃土豆 芹菜等根茎类
烹饪方式 水煮 清炒 蒸煮 忌红烧 油炸
不喝任何酒
每天1500-3000ml水
睡前三小时不喝水 不吃东西
附带自己做的菜给你参考比例


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