好多人发贴求助减肥,我来说说减肥初期的食谱和运动方法

看到真面目还是不习惯。。。

早饭是最重要的一餐怎能没有鸡蛋牛奶或豆浆！早上起床人体需要马上补充蛋白质和碳水~早饭吃2个全蛋一杯牛奶加面包或馒头是要的

本帖最后由 白相小罗利 于 2010-8-31 17:30 通过手机版编辑

人家也不健身,又不练肌肉,就是初期单纯的减肥.这样效用最大.

到练器械了,当然得补充蛋白质.这又是后话了.

每天早上脱脂牛奶不就行了

脱脂牛奶豆浆都可

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mark

楼主食谱里只有面包没有米饭啊。。。差很多吗？

并拢的双腿……好那个

全麦面包现在是不是一看就想吐啊？

操，全是面包，这是中国唉！！！

全麦还是差别很大的

我看猛男的体型属于结实的。床上肯定厉害:D

LZ体重多少？

大部分人减不下去原因只有一个

就是坚持不下去，

拿最简单的跑步来说，身边大部分想减肥的人， 没有坚持过一个星期的，跑几次四十分钟觉得坚持不下去，觉得很难受

就再也不跑了。 今天找个借口 ，明天说下班很累，后天又去喝啤酒吃烧烤了

女人嫌累找借口还好说，男人要是去搞什么按摩针灸减肥药等旁门左道岂不是让人笑话

我表示跑步能坚持，就是每天晚上10点来钟的饥饿感实在不好对付。。。

我现在体重常年保持在61到63之间。我六年没怎么吃米饭和精白面包了，糯米从不碰，但我酷爱吃面食，所以有时候会吃点面。

目标70KG。。

这帖绝B索炫耀ip4的啊，你们还没看出来？

估计也就你觉得IP4在水区还能闪一闪了。。。

蛋白质减肥也需要啊~

我也是跑步，但是吃饭实在减不下来，晚上少吃一点身体立马感觉的到，很饿很饿。。。

另外，我吃多了水果，西瓜，什么的，含糖比较高，有没有问题??

求中餐的。。。。面包吃不长时间啊。。

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个人觉得中饭晚饭七分饱，晚上一个小时有痒运动，长久坚持没有减不下来的。。

先做无氧再跑步，效果会好很多。饮食只要平时量不太大是不用控制的

怎么吃都胖不起来得瘦子飘过

按照我的菜谱和运动方法,这第一个月不但减脂,同时肌肉也会减少.

蛋白质每天摄入一个鸡蛋和牛肉,鸡肉,就足够保证了.没必要过多摄取.

等这一段时间过去之后,为了保持成果,才要开始锻炼肌肉和注意蛋白质补充了.

第2张那个腿型喷了，不是只有妹子们才这样摆造型吗？

刚刚以9的速度又跑了5KM，晚上只吃了两口饭，一些蔬菜和鱼，一瓶麒麟SUPLI。

曾经一度最胖时候接近70公斤（身高170已经挺胖了，大学时候50kg)跟女友分手之后开始跑步，在健身房每天跑5km，大概40分钟。吃方面主要就赛百味了，2个月左右就60kg了，不过郁闷的是哪都减了，就是肚子没减。
请教猛男怎么减肚子啊，也就是是腹部。
前女友要结婚了又要开始跑了

还是多做运动吧，年纪轻轻就这不能吃那不能吃人活着有啥意思

每天游泳两个小时啥都不戒口，唯一烦的就是冬天没泳游

减肚子,其实和练腹肌不是一回事.减腹部脂肪,就是减的全身脂肪.
脂肪不下去,你腹肌练再好也看不出来...
除了少吃和多做有氧,别无他途.

很多人都是这种想法,
但其实人活着,不是为了吃...是吧:D
特别是当你用大堆的油腻垃圾食物填饱肚子的时候,你觉得有意思么

时间长了,你会发现,健康的饮食一样好吃.而且对身体和你的精神大有好处.
这才是人生宝贵的财富.

第二张 那腿姿势好销魂

哎哟我操 第二张太娘了

猛男。。。

我日, 不就大腿并了一下嘛...

我册那

夜宵时间到了

痛苦的斗争中。。。

忍住,我支持你...
顺便给我加点鸡骚吧...:D

节食减肥3个月，瘦掉30斤，最近晚上又放开胃口吃，感觉不是一般的爽啊~~
唉，吃完又要花个把月才能减回来

猛男好“受”啊

第二张姿势硬了

今天的已经用完了～

羡慕你们这些吸收好能吃能长身体的。我是标准的食肉动物（看过我做菜帖就知道），而且喜欢吃五花肉、吃鸡肉一定也要连皮一起吃的，米饭也是两大碗的，也喜欢喝可乐（夏天基本2.5L/天）吃薯片什么的，却怎么吃都是不胖不瘦的中流水平。用爹妈的话说就是糟蹋粮食求增肥食谱和方法

[本帖最后由 云吞面 于 2010-9-1 02:12 编辑]

170CM 55-57KG徘徊

杯具飘过

mark，试试看看效果怎么样

这是一个人生观世界观问题，很难统一。。。。。

我最大的锻炼的动力不是身材和健康，而是可以尽情地吃东西喝可乐。。。。。。

这么瘦也自称猛男！喷了一比！233马克西姆！

减肥麻痹都是减肌肉啊！老妈把你喂这么大容易么！