【求食谱】。。。实在不知道咋么吃，{中年困的睁不开眼的胖子}求助。。。

求食谱。。。实在不知道咋么吃

中年困的睁不开眼的胖子求助。。。。

开车睡着了，撞在路边的路墩子上。。。

工作基本上30~60分钟，就完蛋球了，想睡觉，又不敢睡，趁没人趴桌子上迷糊十分钟，可以起来再干活，

效率很低。。。

看论坛都说断绝碳水？碳水化合物么？我完全不知道怎么回事。
什么东西不是碳水化合物？不是连人都是碳水化合物么？那吃什么？？？球健康的一周饮食。。

不要天天吃苹果充饥这种。。。苹果不也是碳水化合物么？

好饿，想吃烤肉，撸串，虽然我不喝酒，但是我喜欢喝美年达、可乐之类的。


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一份正流行的原始饮食菜谱：

早餐：煮鸡蛋，三文鱼，水果
上午小吃：鸡胸肉，菠菜沙拉配橄榄油
午餐：羔羊小腿，土豆，芦笋
训练前：鸡胸肉
训练后：蛋清、水果
晚餐：牛排、烤土豆、蔬菜
睡前小吃：全煮蛋
（制作方法：用煮的用烤的或者是橄榄油煎一下，不放糖不放盐不沾酱谢谢），

2楼占座位。。

贴上大家的感受。。我做梦都想这样，以前可以熬夜打游戏，现在基本上晚上20点左右，已经神魂颠倒了。。


就是尽量不吃主食，远离米饭馒头面条这些东西，含糖饮料也不喝。不用刻意做吃喝就行，问题是坚持不易，偶尔几次觉得肯定是肉香，吃久了会放大主食的诱惑，特别特别想吃米饭，面条，饼干，做梦都想那种。

于 2019-7-14 15:47 | 只看该作者
完全戒断碳水。前一周可能会有很难受的感觉。过了一周以后。会发现人生整个都不一样了。习惯了之后。48小时不吃任何东西也没有什么问题。
时不时会有精力充沛得要飞起来的感觉。语言无法描述。

全麦面包？

多吃黄瓜西红柿。每天锻炼，跟着keep做课程就行。

这是病，得电，我从今年三月下旬开始也这样了，不胖，感觉就是精神头没了，得干点体力活了

面包不也是碳水化合物么？

减少糖类的摄入，增加饱腹感。然后当然要配合运动和健身

主食减少到现在的三分之一，每餐5分饱

去健身房办卡，跑步机坡度走开始，每次40分钟

体重降到85kg后换跑步，买双专业的跑鞋

减少糖类摄入？然后能增加饱腹感？

腾讯视频搜 碳水的真相，bbc纪录片，论坛里推荐的，正在看，很好，你决定健康饮食就多看看文章之类的，知乎公众号找一找，对比验证的看避免一家之言 iOS fly ~

2000哥最好查下血压，高血压也会有类似的现象

前段时间刚体检过，血压正常。。。肚子大。。。大的很，鼓起来一大块。。。自己看着像怪物了。。

不要欺骗身体。身体会把人各种作记录在表观遗传组里。22岁开始作，25岁、30岁可能看不出来，再过几年，Virpi Mikkonen 36岁开始发现不对劲：指甲容易断，流感久染不愈（很正常，营养不良与免疫力低下相关），促卵泡激素（FSH）水平异常（很正常，更年前正在提前），常常头晕昏沉（很正常，贫血症状），潮热、停经（很正常，先是月经量减少，再经期不稳定，最后停经）。这个时候Virpi Mikkonen知道害怕了。


这个素食也吓人啊，，到底怎么吃？？？
我还想健康的活好几年呢。。。

求助论坛。。。给健康可靠的食谱，顺便把大肚腩给减掉。。。

一顿不吃都头昏眼花，辟谷可不敢乱尝试。。。

你这个妥妥的脂肪肝了吧？学习老羊跑步吧，跑了三个月，肚子跑没了，腹肌又出来了 iOS fly ~

确实脂肪肝了。我早就开始跑步了，都办了2年的健身卡了。。。
当时能瘦8斤。。。然后今年过年，又胖回来了。。肚子还鼓起来了。。。

现在健身卡还没结束，但是我懒得去了，在家楼下跑跑算了。。

我就是不明白那些说不吃碳水怎么做到的。。我想学习下。。辟谷根本没戏啊。。一顿不吃都头昏眼花。。。冒虚汗。。

咨询一辈子不会改系列

生酮饮食

回复21#烂人村村民

可以学习下大兵哥的饮食计划
https://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=2191352

检查下是不是脑缺氧

人胖了肯定就缺氧

我不抽烟，应该也不缺氧吧。。。但是想知道如何远离碳水。。

感谢。。。严重到我都不敢开车了，毕竟开车还带着小宝和家人。。。

可能多的蔬菜和一般多的肉类(多吃鸡和牛，猪尽量不碰)。

这个炸鸡不是更容易肥？？？
牛肉？我只会做牛排，半成品那种。

蔬菜倒是可以，可是觉得不太好吃，哎。。。

要是单个食物。。。有点不知道怎么弄，难道自己做菜吃？老妈的肯定都是肥的很。。。

所以我才来求求菜单，争取自己弄。。。

运动，坚持几个月，适当调整饮食。

休息规律。
减肥的同时精神就上来上 iOS fly ~

都坚持一年多了，办了健身卡，每天中午少吃，晚上饿死。。吃零食，一年后，又肥了4斤多。。哎。。

运动量上来没有？


这个最重要 iOS fly ~

碳水没事，晚上不要吃，白天随便，吃点粗粮，你如大列巴，肉类就是鸡肉，鱼肉，海鲜都行，清单最好。
我现在，南瓜，玉米，鸡蛋，牛排，龙虾，荞麦面，西红柿，这种原汁原味的换着吃，的却感觉轻松了些

你们晚上怎么控制的？我晚上饿的死去活来的。。。一般18点左右吃完，24点一般都6个小时了，不饿么？？

大列巴？就是大面包？自己做行不行？鱼肉不错，可是自己不会弄，天天吃超市那个海鱼鱼柳，估计很快就会吐了。



运动量倒是不太大，不敢太累了。超慢跑两公里，每天。肚子很大，哎，都跑不动。。

加大量。

调整好食谱后严格一些执行。

据说有一段时间会饿得厉害，过去后就好了。


运动量上来后能坚持三个月，效果就很明显 iOS fly ~

跟我一样啊，一般5个小时必饿，我现在是打个时间差，上午10点吃一顿早饭，能抗到下午3点，吃起来也没负担，然后下一次饿估计是晚上9点左右，吃几口燕麦，或者直接吃几口牛肉干

晚上饿了吃两根黄瓜泡牛奶麦片

关注 iOS fly ~

困不见得是胖的.，虽然胖子经常困哈！
断碳水肯定可以减肥。真控制的住就行！

除了饿没别的办法，当然长长长长长长期坚持锻炼也可以减肥，而且更好，但是很长很长。

速效只有饿，地板会说不健康，xx病，xxxxx病！那就见仁见智了。

我减下来7年了，没啥病，不过那些人会说，还小，老了就有病了，我无法反驳！

烤串可以吃的呀，不过仅限于烤串，不能喝啤酒，不能刷甜的酱汁之类！

我中午也困啊

你这样肯定是血稠，一步步来，先断了糖，那些含糖的零食断了，然后不吃面食，改吃麦片。胖子有个恶性循环就是一减肥（类似挨饿方式的）那坚持不了几天，身体就先出问题，不是头晕难受浑身无力，就可能是感冒什么的。必须先跳出这个“环”才能进行下面的，以上是我个人见解不一定对。我180多斤，体重比身高多。好几年减不了，一减就闹毛病。后来狠下心来。使劲儿减了次。主要还是跳过那个恶性循环的环。

回复45#kotb

请问怎么学？后面三句太好了。

笑死我了。

两千哥加油！ iOS fly ~

马克马克小尾巴~