2.26【第二十八个月生酮记录】这回真治好了（？），泪目

谢谢提醒
我家有点国外带来的rolled oats，以前经常吃 倒是没注意过gluten。刚翻出来看了看果然后面写了警告含gluten
估计少量问题不大吧每天小半碗
gf燕麦国内难找啊

真的假的，接近25的BMI这身高体重，居然就已经腹肌若隐若现了。。。
体脂秤不准吧？

使劲凹造型+少量脑补=若隐若现确实不明显，还需努力
我皮下脂肪一直很薄的，容易显肌肉，但是内脏脂肪积聚快，也是家族遗传。这种体质其实很危险，腹腔内的脂肪危害严重，也是我开始这种饮食的初衷。至于腹肌什么的算是副作用:D

便秘算不上吧，每天早上还是能按时出恭的
就是比较费劲。以前往那一顿哗啦哗啦完事，现在得运半天劲然后只出来一点点而且还贼硬菊花生疼

一年多以前差不多最胖的时候用朋友家的体脂秤量过，当时好像是19多点体重80+，觉得太胖了决定开始撸铁减肥
自己家没有。感觉那玩意好麻烦，要往里面输入不少东西。而且后来听说不准，必须要去医院用专门仪器还是啥才准，也就没买了
我不太在意体脂率，反正也不是为了搓衣板身材。比如我这个月掉了几公斤，但是体力没下降，说明没怎么掉肌肉，知道这个也就够了

不就是以前吃肉 不吃糖减肥

有天夜里中邪了连吃四个月饼。

感谢分享
按我的粗略理解，阿特金森饮食和生酮饮食的共同点只是对碳水的严格限制，但是前者并没有像后者那么强调蔬菜摄入量和严控脂肪种类，这是区别

我现在吃得更爽（脂肪多的食物味道好），白天精神更好（午困没了），晚上睡得更香（夜尿少了），锻炼更给劲，同时还能减重，可以说超出之前的预计了。当然也是有一些暂时弊端比如大便问题，不过据说都有方法解决。我还在努力调整希望能长期坚持

另外看到个外国偏方说是柠檬汁可以用来降尿酸。我现在天天喝 虽然我血检尿酸并不高，预防为主了
https://ard.bmj.com/content/74/Suppl_2/774.1

本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2018-11-1 14:48 通过手机版编辑

我也正在尝试，最大的困难就是，饮食太难控制了，因为这么长时间，虽然体重和腰围减了不少，但是身体却还没有进入生酮状态，因为身体并没有切换到以脂肪供能为主。

如果没有极快速的减重需求，饮食都不需要那么的苛刻，只要计算年摄入和消耗量比以前少，一样可以减下来了，当然年纪越大代谢越慢需要的摄入量控制越少，但是不是模特只是降降血脂血糖还是可以稳定在较低水准的，体重也会逐步下降

试过一周生酮，生酮期间确实人精神很多，也无瞌睡感，但是我这边肉类能选很少（现在也基本没草饲的了），而且看到很多负面消息有点担心，所以放弃了，转入低碳循环，不过执行的时候我感觉头会很晕很痛，不知道是不是个例，另外推荐楼主去看《人体免疫圣经》这本书对生酮也有启发。

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说过很多遍了。我的目标并不是减重，而是健康。减重效果这么好只能算是bonus，之前只是听闻没想到真的这么有效

而且我坚决反对计算热量减肥。很简单的道理，a calorie is NOT a calorie。就像另一篇文章提到过，100卡路里的蔗糖进入身体，必然有100*0.5*0.15=7.5卡路里的热量转化为脂肪。无论你额外怎么运动怎么消耗多少卡路里，这7.5卡雷打不动一定会变成脂肪，而且是存在肝脏里，最危险的部位。所以我认为计算热量不限制进食内容是愚蠢的做法

与其控制热量进食量，我情愿控制进食内容而不限制食量。事实上我也是这么做的，每天都吃得很足，从来不挨饿，还能同时减脂。我是想不到更牛逼的结果了
另外进食高油脂食物产生的油腻感在我看来是一种天然的防止过度进食的机制，应该加以利用。因此即使不限量，实际上到一定程度也吃不下了，没法吃太多

这个速度有点叼

我已经把生酮吃成低碳了，233
两个月了才瘦了16斤

说了我是不会买体脂秤的。最多下次去朋友家蹭蹭

另外我认为体脂率没啥用。有另一个指标更应该关注：腰围身高比
我认为腰围身高比越低的前提下BMI越高越好

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我艹 楼主已经减了16斤左右了啊。

腰围减得最快，我已经换皮带了，还得多打几个洞
证明以前生活方式不健康，腹腔脂肪积聚很多。大大减少以后浑身轻松啊

减肥其实从减下来那时候才是刚刚开始，正所谓：减肥容易保持难。想保持这样的饮食太难了，能一辈子不吃主食吗，对于社交活动能一辈子不喝酒吗？能一直坚持下去不吃不喝当然好，但是只要你偶尔放纵吃喝一次体重的回弹是可怕的。这就是那些瘦下来后几年又胖回去的原因，因为随着年龄的增长正常人不可能一辈子都按照减肥食谱上吃，漫漫人生路，总有忍不住的时候啊

别说我还真打算一辈子不吃主食。都说了碳水是垃圾，不吃有啥大不了的？
减都没减下来呢就担心回弹吗？我活在当下，懒得想那么多
出去应酬少吃少喝，尽量在家吃。也没必要弄得太疆 其实偶尔cheat meal问题也不大，控制即可。当然我的应酬算很少的，一个月一两次的样子。泥潭大老板大领导天天出去浪确实不适合

尝试了3个礼拜，腰围一点没少，准备坚持到元旦，不行就撤了

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第七周 前几天看了个视频（https://www.youtube.com/watch?v=n8BY4fyLvZc），其中有一段提到了其实脂肪也分三六九等。具体原理略过不谈感兴趣自己看视频，总原则是要多吃MUFA和SFA含量高的油脂，少吃PUFA含量高的油脂，具体例子可以看图：


夏威夷果最高，核桃渣渣
2018.11.19 72kg，身高174，腰围79，BMI 23.78，腰围身高比0.45可能是吃得不正确吧。建议上油管谷歌找点英文资料看看，国内中文资料相对不太多
我也是看了很多资料做了很多功课渐渐才摸清门道的。现在已经成为习惯了

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:23 编辑]

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第八周 找到这么个网站cholesterolcode.com。创始人Dave Feldman是个软件工程师，自己开始生酮饮食以后血液胆固醇飙升到369（正常值100以下，130以上要住院吃药）。他当时吓一跳，然后开始发挥死宅精神使劲钻研，用自己和别人的身体做实验总结数据然后作图做研究同时阅读大量医学资料报告，最后总结出一套自己的胆固醇理论并到处发表演说
最搞的是，美国人的医疗保险保费高低是由体检结果决定的。他研究出一套方法，体检前三天开始狂吃大量脂肪，然后去体检，胆固醇含量跌破下限。他这些年找了好几十个志愿者参与实验，据说高达85%的人最后都成功降低了保险费。看到这我真是笑喷了
2018.11.28 71kg，身高174，腰围76，BMI 23.45，腰围身高比0.44

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:22 编辑]

这么快就一日一餐了？

能够回家吃午饭真好。

本帖最后由 rover 于 2018-12-4 11:08 通过手机版编辑

你有没有性欲降低的现象？

我已经差不多不想女人了。。。心如止水。

这大概就是男版的停经吧。。。

本帖最后由 rover 于 2018-12-4 23:14 通过手机版编辑

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第十周 这周学到两张图，来自Jeff Volek医生。这人长期研究LCHF（低碳水高脂肪）饮食对精英运动员的影响。他从世界各地募集了20名超级马拉松选手，就是那些一口气跑100英里的家伙，然后集中起来分两组做实验。一组喂食高碳水饮食，另一组低碳水。等适应各自的饮食后叫他们在跑步机上反复进行3小时的训练。除了测量跑步过程中的氧气消耗之外，还在不同阶段将仪器刺入运动员的身体截取肌肉组织进行对比，可以说是相当恐怖的实验233
结果如图

第一张是峰值脂肪消耗速度的对比，可以看到LCD（低碳水组）的脂肪消耗速度是HCD（高碳水组）的2倍以上

第二张是整个三小时过程中运动员的能量来源对比。可以看到LCD组有更好的燃脂效果

第三张是最好玩的发现：无论LCD还是HCD，其肌肉糖原运动前储量、运动中消耗以及运动后恢复都没有任何区别
结论：同样做运动，做同样强度的运动，瘦身效果不一样哦。锻炼健身不需要额外摄入碳水化合物
另外每天吃一顿真不是天天能坚持。有时候应酬或者什么实在没办法。只能尽量了
2018.12.12 68.5kg，身高174，腰围74，BMI 22.63，腰围身高比0.43最近工作关系时差奇葩，每天下午开始忙到深夜，早上起得比我妈都早，闲得没事正好去市场买菜做饭吃完开始搬砖不想女人喷了。我好像暂时没啥变化。。。。就是和她出去吃饭的时候会闹矛盾。她和我妈都喷我快疯了暂时来说来化解自家人的压力远比执行饮食计划困难，我已经妥协好几次了

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:20 编辑]

父母那代人的观念应该是改不过来了。

如果能带动爱人一起生酮的话，会方便许多。

一日一餐，便秘如何解决，我生酮快1个半月了，就是感觉便秘有点恼火

我现在的观点是，排便量不重要，但是最好每日一便。

排便困难可以采取蹲便的姿势，饮食上多吃点盐（无碘无抗结剂）或者吃梨（山梨糖醇通便），还是不行那就泻盐或者开塞露吧。。。

吃大量蔬菜
我现在目测每天饮食按容量算有一大半（60%以上）都是各种绿叶蔬菜。洗干净用微波炉稍微蒸一下，撒点橄榄油，醋和盐直接嚼。只要在家吃，每餐必做一大海碗，消灭完才别的
前几个礼拜会拉屎困难两天一拉。现在似乎已经习惯，每天都拉但是量很少，下腹也没有难受的感觉。还有就是不怎么放屁了

我感觉你们这种能脱离正常饮食结构的人比我那些打比赛的哥们还夸张
那些朋友都是赛前几个月这么玩儿 赛后胡吃海塞啥都造 你们这就是纯粹的赛前饮食。。

所以说，对于不健康的人，他们吃的碳水确实是垃圾。

昨天刚说这个话题今天油管就推荐这个了

股沟到底有没有监测用户行为很怀疑啊

只说对了一半
另一半是：对于健康的人，碳水化合物同样是垃圾

那还是人吗？

那是不是人和碳水化合物是不是垃圾完全是两件不同的事情，请分开讨论不要混淆

进化出的新物种为啥还是人？

这个问题只能由人类学家/生物学家回答，我不知道 我只知道碳水化合物是垃圾是垃圾是垃圾重点说三次

新人类吃碳水吃出了毛病，真可怜。

是啊是啊，没毛病的吃碳水都能吃出毛病。所以我先戒为敬了

少不少要看自己感受，我给不了明确意见
我认为生酮饮食强调一个词：“满足感”。你的食品选择已经比别人小了，千万别再饿着。食物的量按照比例增减，一定要吃到满足为止
具体而言，吃完很满足并能坚持到下一顿也不需要吃零食，是为足够。反之说明没吃饱
虽然这么说，随着身体适应高脂饮食，对饱足的感受度会上升而对饥饿的感受度会下降。换言之稍微吃多一点就会觉得饱，稍微有点饿也不会难受。我这几天又在一日一食，午餐食量是平时的1.5倍左右，可以维持24小时没有明显饥饿感，中间还有2小时健身房剧烈运动。这在以前完全是不可想象的，会饿得头晕眼花
食物种类可以更丰富一点。我的食谱里面加入了各种坚果奶酪奶油椰浆椰肉可可粉巧克力之类，反正货架上啥脂肪含量高新奇玩意就吃来试试。尽量选天然无调味无糖的。油的种类也尽量丰富 顶楼有油脂优劣排名。我现在一大爱好就是没事逛各种超市233

你一日一餐不会便秘么，我现在两餐中午和晚上，早上一杯防弹，饿的确是不会饿得

所以还说自己不是新人类，难道是怕被抓去做研究？

咦，我哪句话说自己不是新人类了？找出来，奖励10块钱
顺便，那句话说自己是新人类了？找出来，再奖励10块