2.26【第二十八个月生酮记录】这回真治好了（？），泪目

暂时还好。每天出恭，就是量很少。再也没有以前那种拉一大泡如释重负的感受了比较可惜
其实便秘不便秘没有那么容易界定的。没记错的话按照医学定义是一周少于2次还是3次，连续xx周才能确定便秘。偶尔一两天排便困难完全不能算便秘，所以没必要太担心

至于防弹咖啡，那天借了个搅拌机试了试，觉得好喝是好喝但实在太麻烦了于是作罢。而且我觉得如果早上起来不觉得饿不如啥都不吃，该干嘛干嘛等饿了再吃。我最长试过一次头一天上午11点吃一直到第二天晚上8 9点才抽空弄点吃的，也就是稍微有点饿

这滚刀肉的样233333

仗着在网上 真是能多不要脸就多不要脸 可算找到能尽情释放自己的地方了哈

可惜 是个什么货色 自己骗不了自己的

嗯 要不然你也给你爹妈这么吃 要觉得岁数太大 就给你孩子这么吃 毕竟这么好的理论 早吃一天都能更健康一点 你给你家孩子这么吃 记录一下 也算你是个爷们


不然就别怪别人拿你当坏逼了2333

从言论可见庸医大大的素质多么高尚233
继续继续，被您骂得越猛烈我越光荣哈

不好意思 跟什么人说话我就什么素质 跟你这种垃圾还讲素质那才是对有素质的人的不尊重呢 再说咱素质再差 也干不出来这生儿子没屁眼的事啊


傻逼 你到底给爹妈孩子吃不吃生酮饮食 不吃你是不是放任你家人早死啊？ 要是吃能不能放上来心得我们仰视一下？ 你说你一到较真就软 这么让人埋汰也能这么面不改色也是脸皮够厚了 以前推销别的垃圾没少受白眼吧 心理素质挺好

你是干什么的 你也躲不过去 就说说吧 我没事天天来你这些垃圾贴里问问～

再回答一遍好了 我是人称世外高人营养专家业余卖生酮赚几百亿的搬砖工

好像不是。我看了个介绍，说full power blender是必须的。要足够的搅拌力量才能把油脂充分包裹在咖啡粒子周围（大概这意思）才能有什么牛逼功效。味道确实，喝了很有劲。我是嫌清洗太麻烦了233而且没觉得有特别需求
我一般把牛油切成小块塞冰箱，炒任何菜的最后扔几块进去。我妈现在嫌锅子有牛油味了

根据我的认识，防弹咖啡这东西你如果觉得好喝，继续喝就是了。但并不是什么必须的食物。实际上生酮饮食只是规定了碳水脂肪蛋白质各自的比例，并没有规定必须吃什么
那些宣传的作用好处我不了解是不是真的，但是防弹咖啡的一大作用就是：以比较简单的方法提升脂肪摄入量。这个听起来是废话，但实际上对于刚开始生酮饮食的人来说，食谱可能会比较局限，无法从别的食物获取足够的脂肪，防弹咖啡确实不失为一种帮助迅速进入ketosis的简单有效的辅助方法
长期来看，如果你已经进入ketosis，食物选择也越来越广，不妨试试从别的更富营养的途径摄入脂肪，而减少从防弹咖啡的摄入
只是个人看法。油管上我看到有人生酮喝了几年防弹咖啡去血检全perfect的

另外如果你的目的是减脂，到一定程度也需要减少总体脂肪摄入。这样习惯ketosis的身体会更多地代谢身体脂肪。毕竟卡路里出入的基本原理还是通用的，吃下去太多脂肪，就不会烧储备了

我主要是觉得自己吃的太少了，虽然饱了，但是绝对每天不超过1000大卡，所以加了防弹咖啡喝

瘦倒是挺快的，上个月5号刀现在瘦了15斤吧，碳水一直忌口，中间还吃了几次海底捞和其他火锅

[本帖最后由 苦中苦 于 2018-12-14 14:43 编辑]

楼主你犯了一个错误
不要过分黑化碳水，更不要去尝试改变正常饮食的人的习惯
自己吃自己的就好了，过分在别人面前吹生酮、黑碳水没意思
这也是生酮现在经常在论坛上被骂的原因之一

我承认黑碳水，理由在顶楼第二篇说了，有不服请反驳。这不是错误
但有一点你搞错了，我从来没尝试改变别人。请翻看我的所有言论，都是说“我自己”怎样，“我自己”有啥变化。大家都是成年人，只能对自己的行为负责
我的目的很简单，提供几个关键字，有兴趣的自行去研究学习，去了解碳水化合物这个东西对人的危害，做出自己负责的决定
当然了，骂我也不失为另一种决定。对我来说没啥区别，有空就陪着玩玩咯

不错不错
我倒是从来不计算卡路里，吃得爽为止。曾经担心是不是减得太快。不过后来发现只要主观感受良好，体力不下降，就不怎么太在意。到现在为止最大的困难是睡觉小腿抽筋，补充钙镁以后有一定改善但还是偶尔抽。问了个按摩师叫我睡前拉拉筋。到今天为止拉了3天，暂时没再抽还需观察

最近硬拉上80目标春节前能深蹲自重

喷了，就这体能还出来吹……

硬拉80深蹲自重强度很大了好吗

是啊，仍需努力
春节估计要破戒没办法。等搬完年底这堆砖得抓紧时间务必在破戒前冲冲

如果以前没喝咖啡的习惯，还是别喝了。。。

咖啡的问题虽不严重但毕竟还是有的。

用拿铁的话，还有牛奶的问题，更加不建议了。。。

本帖最后由 rover 于 2018-12-14 16:28 通过手机版编辑

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第十一周 昨天去朋友家试了他的体脂秤。需要输入身高年龄什么的，最后出来结果6.1%喷了。他说不准吧，再测还是6.1
他自己跳上去16%，他老婆22%。我再测还是6
看看好了，我反正不太信这个233
2018.12.21 68kg，身高174，腰围74，BMI 22.46，腰围身高比0.43 体脂率6.1%

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:18 编辑]

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第十二周 年忙快完了节假日空闲时间多外食也增多。只能尽量避免喝酒多吃肉，然后回家补脂肪和蔬菜。体重不降反增。不过倒不是太担心毕竟现在好像有点过了233
可能是因为肉吃得多，撸铁跑步越来越给力，每次撸完再上秤能轻差不多1kg还一直喝水
2018.12.25 68.6kg，身高174，腰围74，BMI 22.88，腰围身高比0.43

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:18 编辑]

在78附近徘徊一段时间了，前端时间每天吃菠菜都要吃吐了，五花肉也是。平时也没时间运动，而且我关节疼痛问题比较频繁，痛风引起的毛病，想动也动不了。

怎么突破啊

为啥是菠菜？蔬菜要多吃，各种不同蔬菜。菠菜我反而会避免，可能一个月一次吧，草酸太多了。我现在吃十字花科比较多，西兰花，花椰菜，包菜之类
运动是必须的。最好是HIIT。最好是在进食12小时以后做运动（看上面第九周的图 肝糖原12小时消耗殆尽）。HIIT不费时间的，每天15分钟足够了
吃腻是正常的。脂肪吃太多的油腻感觉是天然的防止过度饮食的机制。我的建议是：服从这个机制，执行间歇禁食。吃腻了就减量，不觉得饿就不吃。我现在一天吃一顿，甚至3天吃2顿（放假没事集中作死），感觉棒极了

至于痛风无法给出专业建议。我自己尿酸32X（刚做过血检）。上次看过喝鲜榨柠檬汁能减少尿酸所以经常喝。最好还是去听医生建议
刚查了查，油管上的Dr. Berg说服用柠檬酸钾（Potassium citrate）可以控制尿酸。重申不构成建议请咨询医生

本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2018-12-31 13:53 通过手机版编辑

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第十三周 这周7天一共吃了5餐饭喷了，我妈说疯了我只好说帮您省钱。31号通宵倒数元旦蔫一天啥都没吃，今天终于复活
体重没啥变化，主观感受也没啥变化，已经适应这种新的常态，没啥新鲜感了继续看书看网上信息寻找有啥可以折腾的233
2019.1.1 68.4kg，身高174，腰围74，BMI 22.59，腰围身高比0.43

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:18 编辑]

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第十五周 爹妈去隔壁家吃了顿饭，回来全染上流感。我因为吃生酮没去逃过一劫但还是得开车送他们还有隔壁小孩看医生什么的。这几天可把我累坏了，锻炼都没时间。整车流感病人来回搬运我自己倒是没染上，不知道是不是抵抗力变好了的缘故233希望放假前不要中招吧
前几天又用三点测量方式（看上面8块8贴），测出来又更低6.24喷了。发现这8.8的有个不好，它没有一个移动卡尺。我看视频里面的那种可以卡住然后松开读数，我这个只能捏着读，不方便。便宜没好货
2019.1.19 68.6kg，身高174，腰围74，BMI 22.66，腰围身高比0.43

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:17 编辑]

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第十六周 这几天老被叫出去吃饭，又不好一直拒绝，特烦。直至某天吃火锅的时候猛然发觉这特么太适合生酮人士了：清汤少油（主要是植物油）少味，调料自己来，肥牛肥羊内脏新鲜蔬菜都有。从那以后每次必吃火锅正好天冷再吃一点自备的坚果巧克力，舒服多了
体重几个礼拜在68/69徘徊，可能到头了？
2019.1.23 69.2kg，身高174，腰围74，BMI 22.86，腰围身高比0.43

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:16 编辑]

年前总结更新

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第十七周
下周开始春节，预计会很容易破戒。现在留个记录，作为节后恢复的参考
十七周以来身体基本数值变化如下：
体重：79>69，降低10kg
BMI：26>23，降低3
腰围：90>74，降低16（个人觉得这个最值得炫耀）
体脂：？？%（不明，之前没测）>6.5%

体能变化如下：
引体向上：4>8
深蹲（1RM）：65>75
硬拉（1RM）：65>85
10km（只跑过一次，24小时断食的状态下）：55分钟

遇到过的困难，解决方式和结果：
排便困难（没到便秘程度）：多吃蔬菜，适量摄入柠檬酸镁
结果：现在基本每日正常排便，柠檬酸镁停止摄入
脱瘾过程（最初的头疼无力等症状）：多喝水多睡觉，增加盐摄入
结果：3周后症状彻底消失
耳咽管开放：啥都没做
结果：3周后症状彻底消失
半夜小腿抽筋：补充钙镁，适量降低运动强度
结果：症状有大幅减轻但并没完全消失。现在间断性补充镁但是已经停止钙片
尿酸对策（没有痛风，只是预防性对策）：喝柠檬水，间歇性断食，多吃蔬菜
结果：尿酸在控制范围内

还有：
家里执行LCHF人数：1>3（LD和我妈被我的变化折服，开始尝试在我的指导下轻度执行并且不吃早饭。我爸还在坚守阵地233）

每每劝说我爸，他总是以“我的血糖正常啊又不怕得糖尿病”顽抗。然后这天看到书里如是描述：

简直不要太贴切233
当然了，还是未能说服我爸。只能长期战了

P.S. “正常”血糖。3.9~6.1。我3.4（医生问我晕不晕）。我爸5.5我妈5.8

2019.2.2 69kg，身高174，腰围74，BMI 22.79，腰围身高比0.43

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:16 编辑]

更新更新

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第十八周
回老家团年饭开年饭聚会吃吃吃，虽然已经非常注意，难免还是会吃一点碳水化合物。体重果不其然突破70。节后再说吧233
聚会碰到个学医的老同学聊起来。他看到我的样子先吓一跳说一年没见怎么变化这么大，听我吹生酮吓第二跳说太不合理必须停止，最后看我的血检结果吓第三跳说胆固醇爆表了血脂血糖却很低什么情况没见过
我当然抛出一堆理论继续吹牛逼，他当然表示不可思议不相信。这是预料中的结果无所谓
顺便问了问糖化血红蛋白（上次还不知道这茬所以没测），他说简单明天他值班随时过来开单。我于是第二天就去抽血了
这回总胆固醇还更高，突破9了（上次7，看上述血检篇），甘油三酯/HDL=0.25（上次0.22），尿酸353（比上次32X高了一点点）
重点来了：糖化血红蛋白4.9。他搔着脑袋说好像啥问题你回去吧注意胆固醇233

P.S. 糖化血红蛋白（HbA1c）检测的是过去90天内血糖对血红蛋白的破坏（糖化）程度。蛋白质被糖化又被称为“美拉德反应”，在烤箱里会发生，在人身体里也会发生。人体蛋白质被大量糖化后果就是氧化压力剧增，长期高HbA1c与脑萎缩、阿兹海默、糖尿病、心脑血管疾病都有关（比如动脉粥样硬化的直接原因就是LDL的B100蛋白标记被糖化，具体看上述胆固醇篇）。如图：

至少我的脑萎缩还是比较慢的

2019.2.7 70.3kg，身高174，腰围74，BMI 23.22，腰围身高比0.43

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:15 编辑]

问下lz,食物调味方面(香料调味品之类)你怎么解决的？毕竟现在几乎所有调味制品都含糖...

还有早餐方面，但是需要早起学习以及轻微运动(晨练散步等非剧烈运动)的话，该如何解决肚子饿与能量补充问题?

提供一种思路。还是再次声明一下：生酮饮食≠大量吃肉。事实上我吃的肉没比以前多太多。大量吃的是脂肪。过年外食吃肉有点凶，回家会额外补充新鲜蔬菜、各种坚果、牛油果、芝士等等。这两天还发现一个神物：烘培用的可可脂块。100%脂肪，室温固态极容易带出门，味道香，还不贵

我用的调味料如下：
盐
酱油（生抽老抽）
咖喱粉（没调味的，纯咖喱）
胡椒
花椒
干辣椒
瓶装纯柠檬汁

没了。。。那些茄汁啊沙拉酱啊神马的全部扔掉
其实吃到一定程度，你会发现脂肪是最好的调味料，完全不需要那些乱七八糟的东西。炒菜的时候多加猪油椰子油，各种高脂肪食物，味道好极了

至于肚子饿的问题，我的回答很简单：只要饮食结构正确，肚子饿就会消失
去上面读我的第二篇，解释了肚子饿的原理。在酮症Ketosis状态下，首先血糖会很平稳，人不怎么觉得饿。其次身体会以脂肪（包括摄入的和身体脂肪）为燃料。这个燃料的储备是以kg为单位的——就算我6%的体脂，也有70*0.06=4.2kg的脂肪储备。对比没进入酮症的普通人用葡萄糖作燃料，血糖+肝糖原+肌糖原储备不超过400g，是十几倍的差别

正常一天我的运动量：早上起来喝一杯黑咖啡然后小区边上自重训练1小时，回家呆到中午12点吃一顿饭。下午出门开工到晚上9点左右再去健身房搞1小时力量训练或者HIIT回家睡觉。不吃早餐晚餐，几乎没有饿感，最多有点空腹感很快就消失。每天都非常兴奋思路敏捷，实在是爽得飞起

谢谢lz指教，再问下，早上需要能量的话，除了咖啡提神外，吃点牛油果加杏仁坚果(少量)这些用来补充早上需要对脑力和少许体力付出(比如需要集中精力背词记忆知识)的话，应该没事吧？

因为我前天晚上也不进食，前天中午进食(中午12点前后)后到第二天早上起来的总时间一算，也差不多16个小时了...

本帖最后由 老牛吃嫩草 于 2019-2-11 21:24 通过手机版编辑

生抽老抽里面好像有碳水，不介意了？

零食甜饮料一口不沾
活着也就那样了（嗝）

一日三餐中选一顿吃碳水主食的话，晚上吃最好。

不会影响白天的状态，而且可以助眠。

原来是吵架贴。。。打扰了不好意思，你们继续

酱油的问题主要是麸质，代替品有无麸质酱油（椰子酱油）和黑蒜。。。

我不能给出具体建议，但能说说我自己会怎么做

如果需要早起进行背单词之类脑力劳动，我会选择：不吃早餐。具体而言，只吃午餐和晚餐，晚餐8点前吃完，相对丰盛一点保证脂肪蛋白质足够。这样早上8点糖原正好消耗殆尽（看顶楼第九周的线图）人体进入初步酮症。此时肚子虽然空空但是体力最充沛，精力最旺盛，最适合进行脑力劳动（或者锻炼）

另外我的一个原则：要么绝对不吃，要么吃饱吃好。只吃一点点东西是最伤胃的行为，应该避免。早餐我要么不吃，要么吃一顿大的：有肉，有蔬菜，有坚果乳酪，有骨头汤。吃不下？那说明不饿，干脆别吃中午再说

至于咖啡并不是必须的。我有这个习惯罢了，不必强求

是的，我也注意到了，酱油里面有小麦成分。似乎找不到无小麦的酱油
所以现在也是尽量减少用量。生抽几乎不用，老抽偶尔用来上色主要用盐调味。以后试试做菜完全不用酱油看看能不能接受

你要说有人找架吵，我很赞同
你要说这是吵架帖，那只能说你的阅读能力有待提高

你可以说这是搞笑帖。所谓“专业人士”不敢正面回应搬砖工的询问只会撒泼骂街，打着灯笼也找不到这么搞笑的事儿啊对不对

只能说主食吃得越少越好，不吃最好。自己拿捏咯

过年酒桌上一个个说自己脂肪肝然后喊“来来来喝了这杯就戒酒”我特么也很无奈啊。厉国这酒文化真是喷了

推荐椰子酱油给你。

有酒就行~

更新更新

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第十九周
回顾发现其实过年期间执行生酮没有想象中困难。当然很多情况下食物不是自己准备，但是吃什么还是多少能决定的。我总结的基本策略：

• 尽量吃火锅
• 赴宴之前在家吃足蔬菜
• 餐桌上尽量吃肥的肉类和蔬菜，主食不碰
• 自备小饭盒，装上巧克力、坚果、可可脂等高脂食物，最后作为补充

大部分时候都能吃得比较舒服，最后也就增加了1kg体重而已。只有酒实在是没办法被迫喝点儿，我可怜的肝。。。

饭桌上很多长期不见的亲朋好友都向我请教减肥秘诀，喷了。我当然大吹特吹。普遍反应嘛和泥潭回帖差不多：绝大多数人都马上抗拒说不靠谱，有的说自己做不到，有的说这样做人还有啥意义，有的直接骂走火入魔只有极个别的一两个表示会尝试，也算没白费口水

2019.2.15 70.5kg，身高174，腰围74，BMI 23.29，腰围身高比0.43超市没找到只能网购？
搜了搜感觉有点贵，肉疼啊汗。。。

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:14 编辑]

打卡，也开始低碳水了

mark一下

滚你妈的 儿子没屁眼的玩意

这就是对你的回应了

不谢 我对什么人就说什么话

你这货 配不上任何讨论 睁着狗眼说瞎话 打滚撒泼的是谁 自己翻翻你那些贴看看 骂你的多还是骂我的多 也就你这脸皮还能往上凑了 纯坏逼一个 你什么货 论坛早定论了 别在这犯贱了

也想低碳水饮食，但我是个瘦子，不想减肥
60kg 1米8

问一下楼主，像无糖可乐的这种玩意能喝么？

因为工作需要，成天在外边跑，水分丢失严重，口渴的时候非常想来一杯碳酸饮料