2.26【第二十八个月生酮记录】这回真治好了（？），泪目

说曹操……
神医大大好。小的给神医大大请安了
欢迎专业的神医大大从学术上或者逻辑上对小弟的文章进行批评
在那之前，doge doge doge

只要是人类就能从低碳水生酮饮食获益。当然了，前提是用知识武装自己，做得正确。做错了一样伤身
我强调过很多次了，目的并非减肥，而是获得健康。减肥只是副作用。没准儿对瘦子来说副作用反而是增肌呢？

首先我是肯定不喝的
如果要喝，我会选择餐中吃食物的同时喝，避免餐间不吃东西的时候喝
理由是即便零度可乐不含卡路里，甜味也会刺激少量胰岛素分泌。这对于执行间歇性断食是不可接受的。但是吃东西的时候喝点倒也无妨

一个成年男人，号称还坚持重量训练，结果深蹲1RM才刚到体重，这健康个屁啊，233

我说这么做的目的是获得健康。这个目的和我本人是否健康并无冲突。麻烦逻辑撸撸清楚？

p.s.既然您觉得深蹲1RM体重算健康个屁，那么请给出一个可以量化的健康评定标准以供参考呗。有破有立才是积极的生活态度，只破不立和某只会骂街的专业人士有啥区别呢？

不建议喝，说是无糖但是貌似含有更可怕的成分代替糖分

多谢！～

我觉得无糖那个比正常可乐更容易上瘾，经常一杯接一杯

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第二十周
回归日常，开始恢复
前天又遇到个篓子：晚上吃涮羊肉，我的最爱。大口吃肥羊，聊得太高兴忘记控制，结果吃得有点过，蔬菜没吃多少，带去的脂肪盒子也没碰。心想偶尔一次没关系啦，结果小看了肉的力量：吃完回去就开始觉得胃难受，肚子撑，整晚没睡着。早上起来打嗝儿都是麻酱味道……肚子依然撑得难受
我有个习惯，肚子有点不舒服就不吃东西。于是昨天整整一天到现在没吃，肚子总算空下去，舒服多了。呆会中午稍稍吃点儿看看会不会有不适。我的肠胃一直不算健壮，希望没事
这也再次强调一个点：生酮饮食≠多吃肉。要吸取教训
2019.2.20 70kg，身高174，腰围74，BMI 23.12，腰围身高比0.43

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:13 编辑]

碰到吃撑胃胀的情况用盐酸甜菜碱（Betaine HCL）可破，这东西我常备。

楼主很专业很用心,感谢付出.

减脂一周，碳水控制在温和水平上，体重下降了一公斤多点，各项指标身体状态感觉良好，初进适应期没做运动，只每天散步40-50分钟，下周开始增加运动强度，只做间歇分组。
整体感觉上，下午不容易犯困，精神状态好了一点，其他有待继续体验，下一周晚餐要少吃一点，这礼拜有几天晚餐吃的我都挺肚子了，有点耽误进度。

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第二十一周
恢复日常生活，基本没啥变化。虽然体重微升但是腰围一直稳定，可以放心。菜市肉摊的货源供应也渐趋稳定，春节那几天买不到大肥肉愁死我了233
昨儿我妈自己跑去医院做了个血检，没跟我说。回头我一看血检报告，好玩了。首先她上次验血是去年10月，跟我吃低碳水（她还没完全戒断碳水，每天吃大概一两左右的红薯山药之类，但是已经不吃米面了）不过4周，因此能不能完全反映饮食的影响还不好说。但总体而言是全面向好：血糖从5.8降到5.1，甘油三酯/HDL从0.54降到0.44，糖化血红蛋白从0.55降到0.54，尿酸从292到300微升。她问怎么样什么情况，我只能说好消息不断啊……另外她也减了1kg多体重，腰围缩了大约4公分（她自己说的），每天不吃早饭说真不饿少做一顿省事起床洗脸刷牙直接广场舞走起。。。只有我爹孤独的吃早餐
另外那位很遗憾没坚持了恢复天天喜茶，我也没办法。。。
2019.2.28 70.5kg，身高174，腰围74，BMI 23.28，腰围身高比0.43喷了，实在不想吃药。我现在每天控制好食量，进食格外谨慎避免过量
不过记下来了

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:13 编辑]

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第二十二周
今天去洗牙，离上次大半年吧。刚张嘴牙医就说卧槽什么情况怎么这么重的牙渍。一边洗一边嘀嘀咕咕说真特么费劲
也确实费劲，一般20分钟搞定的这次来回折腾快40分钟，我脸都酸了

洗完他问我是不是最近咖啡喝得多我说一天一杯马上刷牙
是不是茶喝得多我说不怎么喝茶
是不是吃什么颜色重的东西了我说木有
是不是吃酸东西多哦确实一天到晚喝柠檬水（看上面第十七周），他一拍大腿就是这个。少喝点，宁可喝比较浓的，一次喝完漱口

好像是觉得最近牙齿黑黑的，没想到竟然关系到柠檬。又学到东西了

另外关于微调。吃生酮的一个比较普遍的副作用是便秘或者排便困难。我虽然没到便秘，但确实有一定程度的排便困难。后来才知道每人的大肠生态都不一样，每个人都会对特定的食物特别是蔬菜纤维有不同的反应。如果调整得当，可以极大程度上减轻排便困难
但是只能根据自己的情况来测试，别人无法告诉你。测试方法是：一周只吃一种蔬菜，观察身体反应。每周轮换，直至找到最适合自己的品种
通过几周的反复试验，终于发现了适合自己的食材：西葫芦和花椰菜已经成为菜单固定项目。每天早上光速出恭无屎一身轻的日子又回来了
也发现了几个不太适合我的食材比如杏仁。少吃点就是了

2019.3.5 69kg，身高174，腰围74，BMI 22.79，腰围身高比0.43

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:12 编辑]

为啥要少吃pufa多的油？

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第二十四周
随着我妈渐渐上道，可以把做饭任务交给她，我的时间更自由。现在改成只吃晚餐
虽然回家吃完都九点十点了，挺着肚子倒没怎么影响睡眠
白天肚子空空状态极好，精神集中体力充沛
看来网上老法师说最好晚上吃是有道理的 而且也更容易融入社交生活毕竟以前被叫出去吃晚饭在那坐着真是太尴尬了

2019.3.21 67kg，身高174，腰围73，BMI 22.13，腰围身高比0.42

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:11 编辑]

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第二十五周
不是我，是个朋友的老公。朋友在澳洲老公是本地人，很胖。听我一顿神侃动心了，自己上网搜了一圈然后开始。隔一礼拜说不行了头疼腰疼腿疼哪儿都疼都没法下床，然后吃顿pizza第二天就没事。他说算了吧胖就胖点反正没啥病疼谢谢你。喷了。朋友好像还有点埋怨我，挺无奈的
我觉得可能是比较极端的戒断反应吧，毕竟不是每个人都能撑过去

2019.3.27 68kg，身高174，腰围73，BMI 22.46，腰围身高比0.42

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:11 编辑]

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第二十七周
前同事，人倒不胖肚子大。前几年跑去另一个城市了。春节回来聚会聊了下被我带进门，回去自行上网研究，偶尔问我要点资料什么的。前段时间开始执行，自己做饭，顶着被老婆各种嫌弃。现在有点成效了

2019.4.9 69kg，身高174，腰围73，BMI 22.79，腰围身高比0.42

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:09 编辑]

打个卡 做点准备

最近潭里跟楼主抬杠的有点多

你说的碳水和糖类的概念存在错误

感谢lz，今天试了下，体脂率一下子就到0.5pa了，感觉特别棒。

你叫不醒一个装睡的人

你也说不服一个装傻逼的坏逼

在他的理论里一切都是自恰的 他不承认一切对他不利的理论和实验 他也不给出任何有说服力的证据 更何况 他也多半不过是个复制粘贴机罢了 老板看上的是他不要脸的劲 不是理论 所以靠一张嘴 你是打不败他的 省省吧 看他表演就行了


毕竟 人家得靠不要脸挣饭钱

愿闻其详，哪儿错了，正确的概念应该是啥？
敬请赐教多谢先

神医大大好久不见，别来无恙？
小弟我还在蹦跶哦，靠卖生酮又赚了几个亿，是不是很替我高兴呢？被专业的神医大大评价为理论自洽实在是惊喜，我又充满动力了

对了，哪个理论和实验对我不利了？请拿出来咱讨论讨论 不过呢说在前面流行病学报告就免谈了，至少要RCT才能提起我的兴趣。专业的神医大大一定知道我在说啥对不对
我只是一搬砖工，希望神医大大看得起小弟

那么lz到底卖什么东西呢
在商言商这么久 总要看看货吧

同问。我也想知道呢。现在只赚了几十亿远远不够。要是再搭着卖点东西分分钟超越马云不是梦。太期待了

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第二十八周
最近读书看到一段笑喷了：

拉屎不用纸。仔细想想好像确实是这么回事。现在拉出来的便便都无比顺溜，绝大部分时候擦完回头一看纸上干干净净的。可以省下厕纸钱了2333

PS这书本身并不是关于生酮而且作者也对各种饮食（包括生酮）进行了全面批判然后推他自己的理论（当然还是为了卖产品）。看着好玩

2019.4.16 68kg，腰围73，BMI 22.46，腰围身高比0.42

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:08 编辑]

拉屎不用纸这段印象中是plant paradox里的。

那个作者讲lectins的时候还挺有道理的，但是后面就有点扯了，尤其是反对动物蛋白，推崇植物蛋白。

不过neu5gc还算有理。

本帖最后由 rover 于 2019-4-16 17:24 通过手机版编辑

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第二十九周
晚餐晨练也有一段时间了。现在明显一个感受是：空腹锻炼最佳，感觉状态越来越好。锻炼完一天也很精神。晚上饱餐过后迅速困倦，几乎像个时钟一样以致与周围的人格格不入。也算有好有坏吧
以上两点感受都是有科学根据的：
-断食状态可以刺激生长激素（HGH），高强度运动（比如HIIT和硬拉）也可以刺激HGH。所以空腹12小时以上+高强度运动=2x刺激HGH
-深度生酮状态反而会在一定程度上增加胰岛素抵抗（详细点我），而胰岛素抵抗的其中一个现象就是餐后犯困。据说（确实是据说，我还没看到相关医学研究结果）这种胰岛素抵抗不是坏事，反而能够保证大部分细胞不去使用血糖，将有限的血糖保留给那些“单能量来源”的细胞。长期后果还不明确，走着瞧吧

可以确定的是，这周录得了半年来第一次腰围增加
2019.4.25 69kg，腰围74，BMI 22.79，腰围身高比0.43是的。刚看完。我觉得还是学到东西了的，但我觉得这人推广的方式只应该针对严重病人而非普通人 他在书里介绍的例子都是各种绝望无助的人，这些人也许真的需要作者那种限制性极大的饮食大幅减少Lectin。对于一般人我觉得不必太恐慌。但他写得有点过于耸人听闻

关于Lectin我觉得“瑞士乳酪模型”更容易接受（Dr Paul Mason的演讲也有提到：mjQZCCiV6iA 24:55左右）。比方说我如果没有基因缺陷，就不需要特别担心

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:08 编辑]

奶酪是非常好的食物，就是有点贵，饿了吃饱没问题，不用太多

低脂肪低热量是食品工业制造出来的观念，被植入这个观念的人类社会，饮食走偏了40年

糖是毒药


我没有严格执行生酮，告别精制糖快8年了，体重控制的不错

最近补充了生酮的更准确的知识，执行了下，已经下降了10斤

我是来了解的

听说楼主体脂已经3.3了？变木乃伊了？

这直接贴微信对话讲效果怎么好的图，不就是微商套路吗？关注公众号购买课程私人定制或者卖产品一条龙，看lz还在更新说明泥潭还是有人给lz贡献钱的啊。建议lz最好p个什么文凭学历最好是博士的什么生物学营养学医学显得更有说服力，然后做用户下沉最好去微博，微博上一堆堆的营养学家这个套路的，买十来万粉多和真正的公众教授互动不小心被转发了流量一下就爆棚了。最后搞不好混出名头就可以去什么丁香医生或者薄荷里卖食谱躺着赚钱了。

人人体脂3.3，棒棒哒

听说得不对，不是我
其次3.3没错但请仔细看单位对对对，你说得完全正确。真的是微商套路，就等着你上钩呢。
不过p学历好像没啥必要吧。泥潭专业人士除了骂骂我似乎也没啥贡献了，有点不屑于与之为伍啊。该划分界限的时候还是要划分界限的
过几天我再正式写篇在商言商，开始强力收割，敬请期待记得关注公众号哦，有啥问题欢迎后台留言

从看楼主帖子开始瞎鼓捣，戒碳水化合物40天了，减了10斤，刚开始那几天难熬一些，后来习惯以后每天吃的也少了，每天精神还挺好，唯一运动就是划船机半小时，发福的肚子也小了一圈，体脂称内脏脂肪也少了2个数字，偷懒休息了三周没划船，体重减的比运动时更慢，但也在降，今天又开始坚持划船了，再减十来斤把肚子消下去我就满足了，感谢楼主。

马克一下

平安有个小课程，打包成199的减肥产品卖的，其实就是生酮，这个其实已经是业内秘而不宣的赚钱秘籍，只是不会说是生酮饮食，不然他就卖不掉了

生酮最好的效果就是感觉人轻松很多，精神很好，下午基本不会犯困

为啥说生酮就卖不掉呢？口碑有这么臭吗？anyway，管用好使就行爱叫啥叫啥
白天精神好体力强注意力集中晚上睡得香还能治头皮屑等等等等，与这一大堆优点相比减肥简直是微不足道的副作用

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第三十二周
这周的更新跟生酮关系不大。最近看一本书9781623366902，作者是个调查记者专门写书曝光声称有超能力的神棍。当他打算怼冰人Wim Hof的时候却成了忠实信徒，最后还跟光着膀子2天内登上乞力马扎罗（疯了）。书中说的训练方法其实挺简单的，就是主动深呼吸+憋气+冷刺激。前两个我之前也一直在练习（好像还发过帖子来着找不到了），最近在琢磨看看能不能融入平时日常锻炼中比如用于HIIT的恢复，似乎有点作用等我长期观察。天气越来越热就是这冷刺激不太好弄。能做到的就只有每天洗冷水澡了233。书里那帮疯子坐在冰川上思考人生喷了。

体重又增加了一点，然后主观感觉体力有进步，不怕不怕
2019.5.16 72kg，腰围76，BMI 23.78，腰围身高比0.44

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:04 编辑]

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第三十四周
上周实在没想到有啥，再加上出差瞎忙，就没更新
这周好像也没啥特别，随便写点吧

首先我妈。她吃生酮已经一段时间了（看上面十七周），前天又拿个体检报告给我看，说是社区组织的不要钱。血糖这次4.57（上次5.1，上面二十一周），甘油三酯/HDL=0.25（上次0.44）。胆固醇7.57爆表医生说多运动233
另外她一直有肝囊肿，医生说良性不用管。好几年了一直28*28这回变成26*26，算是好转吧。这个我不懂不知道是不是饮食所赐

然后我最近读的书9780062349453和上面提到的9781623366902不约而同介绍了憋气锻炼的技巧，于是付诸实践。具体方法是在HIIT的休息阶段主动呼气后憋气。使用技巧前后心率对比如图（PM5划船最高阻抗）
前：

后：

客观结果是恢复心率需要的时间变短（总时间也变短），主观觉得好像疲劳感有减少。以前6轮觉得很累现在还能再拉两轮也不是太难受

体重又涨了233。同时三大项成绩也有提升，很满足
2019.6.1 73kg，腰围76，BMI 24.11，腰围身高比0.44

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:03 编辑]

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第三十六周
最近听到个说法，说高脂肪只是让人尽快进入酮症的手段。当达到深度酮症的时候，可以开始适量降低脂肪同时提高蛋白质（保持极低碳水），从而迫使身体燃烧自身的脂肪储备而不是摄入脂肪。
感觉有点道理，试着这么来。多吃几块肉，少吃几口椰浆奶酪什么的。开始那几天没敢多吃太多肉，饿得比较快，隔天下午肚子会咕咕叫。这几天再又适量调整增加肉食，状态好多了。体重还真的又下去了。
另外猛然发现自从将早饭搬到晚饭吃以后困扰很久的睡眠中抽筋再也没发生过，一次都没有。不知道是彻底适应了还是吃饭时机的改变造成的，算是好事吧。
2019.6.10 71kg，腰围76，BMI 23.45，腰围身高比0.44

[本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2019-12-25 07:02 编辑]