2.26【第二十八个月生酮记录】这回真治好了（？），泪目

这种饮食方法的好处可以让胖子在几个月内就能把身体调整成健康水平，什么内脏脂肪，体重，脂肪率，代谢率都能回到正常水平，再开始锻炼，如果体重超重直接高强度体育锻炼最后结果就是肌肉劳损最惨的是半月板断裂，胖子我觉得可以大胆的按这个饮食开始，瘦子就不要杞人忧天了，两害相权取其轻，让我选肯定是先生酮把脂肪降了再来锻炼练肌肉，对身体负担来说才是合理的

断碳水啊不是断碳，喷了
脂肪里面有大把的碳

考虑了一下，我打算以身试法看看会不会进医院
刚去量了体重：79kg，身高174，腰围90，BMI25.76
明天开始
这帖每周更新

怀疑自己有糖尿病遗传的可能，然后还敢如此大幅度的改变饮食习惯？能不能先了解一下糖尿病的诱因？
难怪各种脑残减肥法养生法都能盛行

据说诱因就是碳水所以断碳水感觉很合理啊
anyway反正这几天没事开始折腾

我劝年轻人慎重选择这样的饮食方式，我前几年就是轻信了这个，不吃粮食，吃牛肉蔬菜，现在的结果是血脂高，动脉硬化，血管有斑块，目前正在服药减脂，心脑血管疾病的二级预防，目前每天的食物就是青菜水果豆腐，清淡饮食，原来严重的时候，尿滴在马桶外，干了都是油状物，奉劝各位不要不把身体当回事，清淡很重要，水果蔬菜很重要，适当的粮食很重要

楼上吓死我了。尿里面有油？怎么做到的

每个人反应不一样，我试过2星期，减了快5公斤，副作用也显著，其间人变得非常焦躁，尿里泡泡多这是蛋白尿的症状，有时候嘴里有烂苹果的味道，因为大脑缺血糖导致思维能力严重下降

其他倒没啥

哈哈哈哈哈哈，今天最好的笑话！

这段时间生酮在edfc火了

生酮低碳水四个月了，从146到现在130，虽然不以减肥为目的，但是身体已经完全适应这种饮食节奏了，健康状况前所未有的好

马克一下

建议卤煮还是先把逼乎戒了吧，这帮装逼的说的事儿没几样靠谱。如果你只是想了解下各行各业的科普，饭后听点山野传说找个乐子，那逼乎还是可以看看。如果你真是想要动手干点实事儿，逼乎上那些个一瓶子不满半瓶子晃的帖子还是少看为妙。

关于生酮饮食，一般的建议就是适用于两类人：一类是二型糖尿病患者和癫痫病患者；另一类是练健美需要在打比赛前减脂的人。请问卤煮你练健美多少年了？准备打什么分类什么级别的比赛？如果你回答不出，那么就请勿作死。

碳水多了和少了对身体都有害！年轻尽管折腾，折腾进医院就老实了

我已经生酮饮食快3年了。

Posted by: samsung SM-G9350
我才试了一个月，但是我只是低碳，懒得搞零碳，不是想吃主食，是太麻烦了。现在减了十多斤吧 没有便秘头脑迟钝等不良反应，准备国庆以后开始严格一段时间看看效果

这种真别瞎试 断碳秃头的身边就有几个

可以试试，从不是特别严格的生酮开始，能适应之后再严格控制碳水化物。认真玩的，有卖验尿试纸和测血酮的仪器可以监测一下。我还看到一种说法，通过脂肪代替碳水来提供热量有个好处，就是脂肪容易吃腻，吃不多

另外，我咨询过营养师，LZ说的副作用还少一个：有可能会影响大脑，难以集中注意力之类的

手机下个哥本哈根减肥法app，两周按照食谱吃就行了，看能不能坚持下来

还会秃头啊吓人啊

秃头喷了。不吃生酮也有很多人秃头啊

侠坐茶
有没有什么特别经验分享一下，特别是负面影响
另外也请分享一下食谱经验。。。妈蛋昨晚今早出去转了一下发现基本没啥可吃的，只能去超市采购一堆东西回来自己瞎做从红烧肉做起鬼佬那些食谱基本上不靠谱

因为不作死就不会死

为啥作死呢……我看油管上那些个吃生酮的po个个身材都是炸裂到飞起推荐推荐推荐也不见得都是在商言商吧有的纯粹就是分享经验

这类低碳的帖子都有一个趋势，说好的都是试过的，包括我自己，说不好的都是理论派。

8月份的时候吃了一个月通心粉，不对，就是米饭换成通心粉，其他饮食基本没变吧，最多就是少吃甜食。莫名瘦了7斤，略开心…

风险回避罢了因为也看不出长期影响你们试过的对比过前后体检报告么？而且这也不具有完全说明力因为可能你之前的饮食就是很不正常的
说到底还是个人选择后果自负

低碳肯定是有好处的，分享我一个经历。
三个月时间坚持每餐两杯米+一天330g的鸡胸肉从108斤涨到125斤。
我个人不认为鸡胸肉能增重，所以很明显就是米饭的功劳。
少吃米饭思路是对的，但是你不能一点碳水都不吃

牛逼，全给了
吃的东西还真没想过网购，都是楼下超市搞定。这得研究一下
猪油渣喷了。我最爱蘸白糖。现在是没法白糖了只吃猪油渣吧
8小时进餐听说过。早饭不吃我顶不住，可以考虑晚饭喝粥惨了不能喝粥看看吃点青菜

长期身体方面有没有什么变化？据说这么吃不一定会减重但是一定会减肚子。自觉肚子偏大能收下去就好了

根据我了解到的信息，脂肪蛋白质纤维这些元素是必须摄入的，但是碳水并不是。人体所需的碳水摄入是0
葡萄糖是必须有的，但是不一定需要来自碳水。在生酮状态下葡萄糖来自分解蛋白质。如果吃得不够蛋白质就会分解自己的肌肉所以要吃一定的肉，但是又不能吃太多否则葡萄糖太多就跟吃碳水没区别了

楼上大佬让我欢欣鼓舞，决定严格实行了米面饼干拜拜

多大的杯？一般电饭锅的量杯两杯米至少能做出来3-4点碗饭了，这么吃怎么可能不胖

小米电饭煲的杯子，好像是160毫升一杯？

试了5个月，降了20斤左右。后期身体完全适应了低碳水饮食，基本很难降了。突破平台据说要断食碳水循环什么的，不高兴弄了。其实很简单，每天碳水控制在20g以下。另外不是吃肉减肥，蛋白质需要控制的，吃多了影响生酮。所以这种减肥法掉肌肉是一定的。
开始适应期除了饿以外，主要是所谓生酮流感，每天都会头痛，类似高原反应。持续两周左右。之后就没有什么不适了。
你可以试试，控制好饮食三四天就可以生酮了，呼出的气体里有像水果气味的酮味就说明产酮了。后期我已经闻不到了。

电饭锅自带量杯，一般一杯150克，两杯米差不多是两到三份盖饭的米量，一顿吃完....

鸡扫先欠着明天加
据说可以吃适当蛋白质来防止掉肌肉，走着瞧了

现代人获得能量方式太容易了，大部分人的饮食习惯而言减碳水是对的，完全不必生酮这样极端。
有生酮这样的毅力，管得住嘴巴。为什么不正常清淡饮食？还怕吃胖？
我2年减了30斤…仅仅是吃东西稍微算计一下，但还是什么都是吃。运动一个星期跑步一次，力量训练一次。
有健康的饮食习惯和生活习惯好身材是自然而然的事情。
如果吃的少练的再狠一些可以更瘦，但没必要，修行式的减肥很难坚持。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27385608

对照实验

结论，屁用没有

减肥唯一实证有用的，目前只有卡路理热量控制....

这几个一唱一和假装不熟的看起来可真几把傻逼…

你们那个卖馒头的头儿哪去了 最近不出来吹了 换号编了？

减了9公斤，小肚子减没了。
治好了胃酸胃胀，以前是每天吃达喜，不然就难受。
困扰我6年的手上湿疹自然痊愈了，再也没发过。
下午犯困的感觉也消失了。

至于三高脂肪肝等，我在开始生酮饮食之前本来就没有。

我记得有次BBC纪录片，连实验组的适应期都没过就下结论了。

这种东西看着乐呵乐呵就好

你为了自己的烧饼铺子也是蛮拼的，转行吧。

椰子和根茎类植物不就是碳水么

我也没说自己是零碳水啊

卖馒头什么梗……这两天又看了各种资料了解gluten也就是面筋这个东西，感觉碳水也分优中劣，其中小麦制品基本上是最劣的。馒头是不可能了这辈子都不吃馒头米饭红薯可能以后酌情吃点 有空再另外发帖讨论

吃了几顿饭被家里人狂鄙视，好像没啥特殊感觉。撸铁也还好不过本来就是弱渣可以忽略。倒是HIIT耐力似乎有点提升不知道是不是错觉。体重增0.1kg别的没变化。不说了买菜去等一周再上称

卖馒头的意思是说你，我，还有某位超级版主都是同伙，都是托，合谋在论坛上宣传生酮，拉流量。

优质碳水就是根茎类植物，例如：红薯，山药，芋头，胡萝卜，藕。

gluten的问题可以看《谷物大脑》这本书。

说了这么多哪位大神能发一下生酮饮食的食谱，也让大家见识见识，有多难坚持下去

是不是每天只能吃肉吃菜和白水，其他的都不可以吧？需要运动吗？

先查低碳水的食材调料有哪些，然后根据这些材料自己排列组合菜谱。不知道菜谱的按材料名去查。

更新了

一周总结：好困难
鱼肉蛋蔬菜还行。牛油橄榄油楼下超市也能买到。然后靠自己想象凑合弄点咯不能算好吃。又不能吃太多肉，现在的做法是大量蔬菜一点点肉很多坚果淋很多橄榄油。很油腻但是硬着头皮吃，结果发现不吃主食的影响比想象中小，不会很容易饿
主观感觉没太多区别，就是人不容易饿。有两天甚至完全没吃晚饭。撸铁没感觉啥变化。早上口臭不过好像以前也会这个忽略
客观感觉没经历便秘。到是头两天有点拉肚子然后转正常。因为蔬菜吃得多拉的屎都是墨绿色的
2018.10.9: 78.8kg，身高174，腰围88，BMI26.03

本帖最后由 甲级战犯他祖宗 于 2018-10-9 10:21 通过手机版编辑

很多蔬菜
肉蛋鱼少量
大量脂肪
白水大量
0糖0饭0面
其它运动什么的照常啊