健身2年了发个变化图和心得

肯定有用啊~~不过我喜欢跑步

要保持就小重量多次数去蹲，其实深蹲的作用还是要去刺激睾丸激素大量分泌去合成肌肉，要达到这个效果就是要高强度大重量去刺激，腿肯定会粗。但是腿粗不代表不好看啊。完美的男人的体格应该是从肩膀到腰成倒三角，而腰到西该成正三角。大腿强壮的男人肯定健康而且性能力猛

楼主很潮啊

我哪里看出潮了~~我很保守的

麻痹的 关键是裤子不好买啊悲剧死了，腿够用的腰太肥，腰正好的腿伸不进去，悲剧。。。。

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更悲剧的是好不容易抹下脸去试裤子 一条瘦 换 又瘦 继续换 好不容易买条能穿的 裤裆没多久就磨烂了 囧

深蹲160，楼主真NB，特别是看你的体型完全不像是能蹲160KG的样子。我现在连120KG都蹲不了了。。。。。。

[本帖最后由 breadabo 于 2010-3-4 15:11 编辑]

粗看了下,lz在09年7月份之前全是胡闹~~~7月份之后才是真正减肥之道~

想减肥,少吃多动,其他都是废话~

恩~~09年7月前嘴巴管不住而且训练不规律

俺从200减到140只用了两个月~

那两个月绝对是地狱般的两个月,但现在想想绝对值了...

身体各项腿是练的最狠的，穿着裤子看不出，其实腿很粗~~~~

我那2个月不堪回收啊~~跑步跑到要吐，控制饮食，晚上回到家谗的要死广告里连放3个广告：东方几白炸猪排 pizzahut kfc原味鸡！我想砸电视！

再练下去买裤子真是麻烦了尤其是牛在裤
顶尖高手的腿围都接近腰围的~~~这种人裤子怎么买哦

深蹲练多了貌似还有提臀的效果练完第2天屁股像打了青霉素一样的酸~~老婆说我屁股性感多了翘多了

佩服啊
我现在也是身体素质弱得不行
四处开始赘肉
也想好好的减肥健身
但是毅力和楼主差了十万八千里
楼主每天都用多长时间运动的？

佩服LZ 不过我现在就只想长胖

握手啊~~~

每天状态好的话2小时~~一般的话1个半小时,也就是1个小时多一点练力量然后有氧30分钟跑一下+腰复~~当然练腿的那天就1个半小时只练腿不跑步了~~练完腿发飘
减脂为目的的话就力量时间减到30-40分钟 然后1小时有氧

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顶鞍山老乡啊，你家是哪边的？

上海有个地方叫杨浦区,杨浦区有个地方叫鞍山

。、。。。。

高中时候每天打球至少两小时 不停的打
然后每天来回学校两趟大概10公里
速度基本都是比公交快
那时候大腿粗但是都是腱子肉 现在仍然粗
但 是肥肉了悲剧了

长跑都在哪里进行啊
我感觉在城市里面大街小巷的跑很奇怪
匀速也得不到保证

长跑在早上就在小区里跑~~饶着小区跑~~或者去旁边的中学的素叫跑道跑
健身房么跑步机椭圆机伺候

腿有些问题，练不了深蹲，也不能跑步，想减肥健身，愁死了

话说楼主是做啥工作的，怎么每天都有2个小时以上的时间能用来健身？

没什么不健康！习惯自己的样子！瘦了变样了！

大哥，晚饭吃什么

晚饭我吃一个红薯，一份西兰花炒鸡胸加2个蛋~或者牛排或者一条马高鱼

这贴太励志了

有魔都五角场百联健身的吗~~~有的话一起哦

我现在只能坚持一周2练……
lz瘦了后帅多了

帅不帅到没什么反正我也不帅~~瘦了后最主要是身体比以前健康多了体质好多了

鞍山老乡LZ垒猴！

马上准备健身去了。。本来打算在五角场的，朋友说带我去新江湾。。宰金了LZ！
目标3个月-15KG

创智天地的一兆吗？

lz我在健身练了大概四个月不到。刚进健身房时卧推20kg。现在推到55kg最大60kg就推不上去了。。。这个重量练了好久也没突破。。我平均一礼拜练两次胸。每次基本卧推5组每组6-10个。飞鸟3*8，上斜3*8，夹胸3*8。现在卧推重量上不去不知道问题出在哪里。。。

lz玩sp8吗？

我现在也有94公斤了~~~

没突破的话去努力练深蹲！每周2练很快可以突破瓶颈，卧推一周一次可以了！
我玩过段时间sp8~现在骑khs f20ra,不过时间都用在健身上了没空骑车！

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去年80KG减到67，俺身高178，今年准备练练肌肉鸟。眼看就要夏天鸟，胸和胳膊练啥能速成哩…

深蹲我也练的啊。。刚开始蹲20kg的 现在上到90kg了。。别的力量几乎都在上 就卧推现在停滞了。。

没有速成只能长时间的科学锻炼~

瓶颈多久了啊？

真有毅力……

减脂是先做力量后有氧？怎么跟我一朋友说的8相反阿 。。

我不敢玩深蹲，怕膝盖伤势加重

力量消耗糖分后有氧减脂更有效果

mark，楼主深深地激励了我，我也要练了！

02年开始锻炼，08年开始游泳，现在又肥了，唉