健身2年了发个变化图和心得

2007年的10月单位体检，体重95kg，查出脂肪肝，血压偏高，顿时下了锻炼的决心
2008年的2月初在鞍山办了一兆伟德的健身卡开始了2年多的健身之路，体脂28%一开始动感单车骑10分钟就不行了，导致乳酸堆积，上下楼非常痛苦，年初一拜年都只能在家呆着（亲戚住6楼无电梯），身体素质之差啊！
2008年的3月初请了私教开始了科学的规范的训练并且控制饮食
2008年的9月体检脂肪肝和血压高全没了，体重降到了80kg，深感健身的好处大大滴。
随后的大半年都在健身房训练上下班骑车代步
2009年的2月健身一年了~~~过了一个冬天体重有上升了，去五角场办了张一兆伟德的2年卡。
2009年3月-6月，基本没有做有氧，力量为主，骑车上下班代步。体重上升严重到6月底体重恢复到90kg。体脂25%。
2009年7月-9月。魔鬼的夏天，每天2练，早上跑步去单位，晚上长跑10km~~1周6练，同时再次控制饮食，体重从90kg下降到72kg~~体脂由25%降到13%，腰围从99cm降到81cm
2009年的9月-现在，更魔鬼的日子，深蹲一周2练（对比长跑~深蹲实在是太痛苦了555）每周6练，力量增肌为主，一日多餐科学饮食，体重从72kg上升到现在的80kg，体脂由13%上升到13.5%。力量提升明显，卧推105kg 深蹲160kg 硬拉140kg。心跳每分钟60~~血压65-105。对比2年前刚健身的时候 体脂28%降到13.5% 体重从95kg下降到80kg 卧推从35kg到105kg，深蹲从50kg到160kg，硬拉从40kg到140kg。健身效果明显！
打算春季了再减次脂，把体脂降到个位数,迎接夏天的到来~~~

体重差不多，看上去比我瘦多了。。。

突然想着就写了~~没有露肉照
练腿太重要了~~减肥的朋友们深蹲不可少啊~~~

LZ不错，是榜样

很好很科学，恭喜

可能是我肌肉密度比较大吧~~我体脂一直控制的不错大概13左右~~~打算下2个月朝明显的复肌努力

深蹲啊 膝盖啊、、。。

腰比西该脆弱多了~~我带个护腰基本没问题~~重量大就去失迷司机上做
减肥的朋友们一定要吃,吃对的东西!而不是不吃,晚饭也是很重要的哦~~~~春天要到了,想夏天秀身材的朋友们可以努力起来拉

好身材 啊。。。。。。。请问楼主 很瘦的人怎么才能长胖啊（除了吃增X粉）

lz威武，每天两练，一周六练，我只能坚持一周三练，儿子出生后连三练都坚持不下来

深蹲160kg。。。楼主你真强悍，服了。。。

楼主太有毅力了，我也急需锻炼，但一兆韦德的卡办了一年多就去过两次。。。现在很犹豫要不要续卡。

貌似LZ是77BIKE的折叠车友？

饮食结构~~合理补给~~充足睡眠~~刻苦训练
1日吃5-6餐,可以吃大量红肉最好是牛肉~~鸡蛋不可少(全蛋),蔬菜之类的吃点菠菜 西兰花之类的为主 脱脂牛奶 奶酪 算奶 坚果类
训练前后乳清蛋白+肌酸
一天睡足至少8小时 每锻炼3天休息1天 有机会睡个午觉 早睡早起
训练基本的估计大家都知道,重点就是放在腿上~~深蹲一定要好好练~~深蹲的好处只有练过才知道

对的我是77的老会员了~~~

现在纬度现在胸围110cm 腰围80cm 大腿围62cm

块头长大了衣服难买了~~万恶的adidas紧身训练服我要买XXL的~~~其实衣服平时只穿L号

虽然我锻炼的比较山寨，但还是体会到了运动锻炼带来的好处，lz强的能练成这样！

据说锻炼肌肉唧唧会变小。学术界称之为走邪

一周六练，楼主太年轻了。。。。。

深蹲对弹跳有帮助吗

jj会变小。。。。那是你块头大了而jj没变感觉就小了~~超强的训练强度可以很有效的刺激睾丸激素的分泌~~睾丸激素是什么用处男人应该都知道

有，非常有，不过不能只练深蹲。。。。

深蹲对弹跳肯定有好处啊~~腿部肌肉发达还不好啊
现在的训练安排
胸 背 休息 肩膀 手臂 腿 休息（调整为主 加点有氧）

我还以为是楼主的头像。。。

ls我和你交易我ngc游戏火焰之文章~~哈哈哈哈

77会员同

恩 这是健身帖不是减肥帖

减肥的话拼命做有氧就可以了

前后性能力有什么大的变化吗
不KUSO
诚心求教
自从上班几年以后
肚子也肥了
没什么锻炼
体力也不行了

性能力的提升绝对有~~~深蹲免费的伟哥啊

深蹲能力提高有啥秘诀么

我现在顶多70KG，再加量腿就断了

很不错啊，我也要向你学习啊！！

请问腰围是在跑步中减少的吗？还是要做特别的针对运动？

70kg~~你体重多少啊~~不行就找个人保护重量慢慢的加~~深蹲要提高成绩要吃苦啊，还有就是多吃点呵呵

跑步瘦全身~~没有针对腰部减肥的运动~~~参考我的脸形的变化

求楼主肌肉照。不想看减肥，只想看线条。。。。

乳酸堆積怎麼辦？

哈哈没有明显复肌我不发肉照~~~等我2个月减脂完再发

深蹲怎么练 有没有示意图什么的?

乳酸堆积怎么办？
很简单用手按摩

我体重就70出头。。。看来只能苦练了。。。

阿迪达斯有一种按摩膏专门针对肌肉酸痛的，效果还可以。。。。。

求深蹲的科学练法？

深蹲重心把握好~~站的宽度和你练腿的内外侧来区分，挺胸抬头~~下蹲时西该不能超过脚尖，慢慢的蹲到大腿和地面平行至少然后站起
期间就感觉是坐个椅子一样的感觉~~还有就是腰一定要挺直了，重量大就用要带

其实我更想练块~~哈哈

先努力蹲到自己150%的体重吧~~~70蹲70还要努力哦，加油

……好像很有效果

谢谢。。。我会加油的。。。

LZ咨询，天天游泳2KM对减肥有效果吗？

lz太帅了，我去年也是查出脂肪肝，然后练了小半年，体重从98kg降到84kg，不过都是自己山寨练的，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，哑铃之类的，没去过健身房，身上肥肉倒是少了不少，就是看不出啥肌肉线条，有点小胸肌，还带赘肉的。。。今年开始上班了，也想健身，练练肌肉啥的。请问lz深蹲腿部会变粗么？我腿本来就很粗，会不会越练越粗？