前情提要
https://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=13872801、总结一下，4月8号到5月7号30天，共跑16次，共计303分钟，近49公里。
2、这个量应该超过了近10年所有跑步的总和。上次还得是在中考前，学校要求初三每天围着学校外跑一圈（1.5公里左右），中考后再也没有尝试连续跑过500米以上。
3、我很胖，从来不敢想长跑的事。三年前的9月第一次在跑步机上跑了1公里，天气还很热，但最后跑抽筋了，感觉快要累死了。而两个月前我都绝对不会想到，现在可以一次就可以撸5公里，人的潜力真是巨大的啊。
4、撸了一双200来块的安踏跑鞋，比山寨对勾舒服，准备再撸一双配成双色鞋。
5、每天都裸跑，跑完浑身湿透，很爽快。从一开始刚跑完人几乎站不住，到现在基本没什么异常。
6、全程坚持只用鼻子呼吸，不然很容易岔气。
7、7月11号要第一次参赛，太原的万科城市乐跑赛。坑爹的是下午开始，一年中太阳最毒的时候！全程5.6公里。但我很有信心！
8、继续练下去，希望有能力可以参加9月的太原马拉松，当然最多只敢报个10公里。
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今后在此帖更新每日跑步情况
上一帖不再更新了
5.8 27分钟@时速10。从今天心率表上的反应来看，似乎比昨天略低了一点。虽然从10分钟开始就稍有岔气的感觉，但还是坚持了下来，并且完全有机会冲击30分钟，达到30分钟5公里的初级目标指日可待了！
5.9 30分钟@时速10。用了32天，终于达成了初级目标！！虽然刚过10分钟就很累了，但一直坚持了下来，到最后也没怎么样，坚持就是胜利！！！
5.10、11休战。一般周末都休战啊
。。。
5.12 30分钟@时速10。基本掌握住了极点的位置，10分钟、20分钟，25分钟后时刻都是极点
5.13、14出差，被迫休战。
5.15 30分钟@时速10。前10分钟还算轻松，中间不好过，最后几乎就是硬挺过来的。。啥时候可以整个30分钟都很轻松下来啊
5.16 23分钟@时速10。不知是不是今天中午喝了2两酒抽了3根烟的原因，跑到23分钟说死也坚持不下去了。。。本来还想着今天极点来得慢，前15分钟基本都很轻松，没想到20分钟后急转直下，最后半分钟是硬挺着过来的
5.17、18休战。其中17一早去打乒乓球和羽毛球了，各打了一个小时，活动量略大，所以也就顺势休战了
5.19 23分钟@时速10。昨天感冒了，状态不太好，从第1分钟开始就在拼命坚持，但直到22分半的时候都还感觉良心，最后半分钟又和上一次一样，硬挺着坚持下来的，岔气
怎么回事，现在连30分钟都下不来了
5.20 30分钟@时速10。终于恢复之前的状态了，而且似乎更好，虽然还是从始至终都很费劲，但今天极点更晚更少，几乎全程都很平均。
5.21~23 连续出差，连续休战。唉，最近的休战率太高了，恐怕明后天还得继续休，怕再跑时又要撸不动了
5.24、25 又是习惯性地周末休战，这周的量太太少了。
5.26 30分钟@时速10。几乎休战了一周后我都害怕能不能坚持跑完5公里，导致一拖再拖，9点才开始跑，而事实却证明，今天全程无极点地跑完，就是本来就不好的膝盖上昨天长了个粉刺，跑到后面有点疼。
5.27 30分钟@时速10。从开始就觉得小腿累，看来昨天轻松跑完是因为休战了很久的原因？还好最终坚持下来了，只是左腿不舒服，膝盖上的粉刺还在，而且不知啥时又多了一个黑青。
5.28 第一次战术性休战。上次连续休战后复跑感觉十分给力，这次再试试看，再加上腿上的黑青和粉刺还没好，坚定地休战。
5.29 呃，昨天没算好时间，今天是姥姥生日，晚上吃了饭才回的，饭后不能跑，于是又休战一天了。
5.30 17分钟@时速11。经过2天的休战，正要跃跃欲试，今天索性把速度加了10%，一是跑步机有个预设的速度是11，不用再调，二是希望可以在30分钟内完成5.6KM的比赛。可是没想到这是一个大大的错误，10分钟后就感到绝望了，十分勉强地跑完17分钟说成啥也坚持不下去，跑完后甚至感觉有点晕。奇怪的是心率表始终在130+，最高也就140，怀疑是表坏了？
5.31~6.2 又到假期休战了，最近总是三天打鱼两天晒网。还好6.1这天打了一会篮球，现在体力已经完全不是问题了，仿佛回到了几年前。
6.3 35分钟@时速10。经过三天的休整，今天感觉很好，全程几乎都很平稳，于是想着增加10%的时间吧。结果33分钟后根本停不下来，索性撸到35了，这下跑完5.6KM无压力了！可能是最后有点兴奋，略感疲惫，不过全程心率都在150~160，应该问题不大。
6.4 38分钟@时速10。6公里目标达成！本来计划36分钟的，正好6公里，可根本停不下来，索性又加了2分钟，是不想加太多，不然40分钟甚至42分钟都问题不大的。看来三连休后复跑效果不错呀！
6.5~6 又休战了，唉，近一个月休战太多了。
6.7 继续休战，不过今天走了近10公里的路，这尼玛走路比跑还累啊！
6.8 45分钟@时速10。三连休后，今天准备撸个长的，没想到竟然一下撸了45分钟，整个过程呼吸顺畅，心率一直保持在150~160，我甚至怀疑心率表出了问题。一度跑得很舒服，还没走着累。我觉得连撸一小时也不是不可能。不过跑完就有点后悔了，这次加量又有点大了，一停下来双腿很沉，打弯都不舒服。还有一个是本来2个月跑前左膝就有点咯吱咯吱响，跑了两个月，疼痛感没有增加。今天上楼时发现左膝竟然和没事了一样。但跑过25分钟后就又开始略感疼痛，虽不至于有太大影响，总是不敢跑太久。看来加量不能太贪啊！
6.9 42分钟@时速10。今天不敢再像昨天那样愣头青了。事实上15到20分钟最舒服，完全没有任何运动的劳累感。25分钟后就不行了，左膝又开始隐隐做痛，还好整个过程中心肺一直很顺畅。总是担心膝盖啊！
6.10 10分钟@时速12。经过两天大运动量，本来今天想休战的，后来一想，休战索性上个速度挑战下短时间吧。尝试提速20%，配速5和配速6真不是一回事，气喘吁吁，全程都没有轻松的时刻，勉强撸完了10分钟。
6.11休战，不休不能行了。
6.12 42分钟@时速10。现在7公里基本已经成常态了。我本来还想着状态不很好，能撸20分钟就满足了，可最后还是撸完了7公里大业。感受依然很相似，25分钟是分水岭。
6.13、14 常规休战。
6.15 48分钟@时速10。8公里达成！本来以为休战了三天，一定要再上一个台阶，然后咬着牙撸成了8公里！结果上来一查才知道休战了两天。嘿嘿。
6.16 30分钟@时速10。每逢加量后第二天必肌无力似乎也成了惯性了，今天还不到10分钟的时候就难以坚持了，又开始有了岔气的感觉唉唉唉唉，最后拼了老命撸完了5公里。
6.17 休。现在加了量后，最多三连跑。像这次2连后就想休了。
6.18 48分钟@时速10。拼了，15分钟就不行了其实，但好在是没岔气，所以可以慢慢坚持。
6.19 48分钟@时速10。第一次8公里背靠背哦，就是跑完都感觉腿不是自己的了，可能也和这几天睡眠不好有关，唉，世界杯啊！10公里目标看来指日可待！
6.19~25 周末+出差连续休战了，唉，感觉休太久了不是好事。
6.26 18分钟@时速10。果然，休了太久恢复起来真是难，凑合跑个3公里吧。这周六争取上路跑一回。
6.27~28 休。唉，上路跑的计划又泡汤了。
6.29 36分钟@时速10。很累很累，左膝不到10分钟就开始不适了，不过20多分钟后竟没了感觉，反倒是右膝开始
6.30~7.1 又休。
7.2 42分钟@时速10。实在不能再休了，今天泼上命了撸了7公里，只有在最后1公里多不太舒服，前面还可以，比赛越来越近了！
7.3 36分钟@时速10。今天跑前扭了扭膝盖，似乎有点作用，全程没怎么疼。但25分钟极限又来了，极难忍受。。。还好撑下来了，最后半分钟试着把速度调到了12+，跑起来很带感，但不能坚持时间长，心率噌地就上180了。
7.4~6 休息休.
7.7 36分钟@时速10。今天有个小插曲，跑到22分钟时左脚鞋带开了，不得已停了下来系鞋带。。。本想就这样结束算了，后来还是回去接着跑了。系鞋带只用了十几秒，可就休息了这十几秒后浑身又都是劲了，十分爽快地跑了一分钟……本来想跑个42分钟的，结果在35分钟时，右脚鞋带又开了，算求了就这样吧不跑了！
7.8 10分钟@时速12。7.11要比赛，今天应该是赛前最后一次了，想试试上速度的感觉，再次调到12，但十分困难，尤其最后三分钟非常非常痛苦，随时要喘不上来气了！这可怎么办
7.9 休。
7.10 2公里@时速11。本来今天是不打算跑了，可是下午了单位给发了一双特步非一般的感嚼还要求明天必须穿它去跑。我艹，这垃圾鞋&新鞋明天可咋撸？？没办法，回来先跑上一会适应一下吧！本来就没打算跑多久，所以把速度撸到11，目标2公里，结果还算轻松，这鞋似乎也没想象的那么不堪，跑后的感嚼确实还可以。
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明天就要去第一次比赛了，三个月的跑步机锻炼明天见分晓，虽然我还没上路跑过一回……
本帖更新告一段落，明天跑完会开个新帖，同时下一个阶段的跑步会为9月的迷你马做准备，争取能上一点速度！还有俩月，共勉！
一星期跑2次 30分钟不到的算什么·
