每天快走，晚餐小番茄小黄瓜，半月减重6公斤，什么水平？

论坛减肥贴看过不少了，自己一个也坚持不来，跑不动，挨不住饿，屡试屡败，反而增重了！忍个两三天来顿猪蹄烧烤啤酒火锅，早知道这样反而增重不如不忍。
正好赶上春节大鱼大肉吃腻了，北方从三十到正月十六几乎天天饺子，煮饺子煎饺子再回锅加热剩饺子。实在腻了，就此又开始减肥计划。

我跑不动，173厘米，90公斤，跑两步就喘挥汗如雨。只好走，每天傍晚走，逐渐加量加强度，快走步频很快步幅很大，控制着身体不颠不跳避免呈跑步姿态。累了就慢走散散步恢复体力后继续快走。走前走后一定玩做拉伸动作。


早餐只吃豆腐脑，不配大饼油条。

午餐米饭/馒头配蔬菜炒鸡片。蔬菜焯水断生，鸡片加蛋清上浆划水不划油，最后炒锅里放一点点油爆香葱姜蒜，放入蔬菜鸡片合炒调味。


我宁可胖死也不饿死，晚饭不吃不停嘴的吃小番茄小黄瓜，饿了就吃。不用饿肚子好爽。



柠檬水戒了喝饮料的习惯，味道跟某款维c饮料差不多，喝的少想不起商品名了。鲜柠檬切片泡水喝，干柠檬片味道差太多。饿了也可以拿柠檬水充饥。

下午穿着冬衣冬鞋称体重84公斤，把我高兴坏了。

本帖最后由 哆嗦 于 2016-3-9 21:50 通过手机版编辑

恭喜你，全身脂肪里有很多水分，一开始减肥的时候会比较快的减少这部分，这部分呢，一般人身体里也就10来斤左右...

你肉太多了，有本事再减10公斤

先看的文字，然后再看头像，我觉得最后体重会反弹两下，到达91.5kg……

178cm，91KG，一周跑5km一次，外加力量迅联，依然减不下来。

减得太快了，最好不要高于1kg/周，否则一是能不能坚持，二是反弹的程度

我在同一天体重上下浮动5斤轻轻松松的

建议慢慢的增大运动量，到一定水平就别老慢跑了，时快时慢整hiit，三餐其实可以吃点鸡肉鱼类鸡蛋啥的。重在坚持。

说实话90公斤减6公斤也就是减点水分而已，可能第一个平台期还没到。等到10公斤的时候再高兴点不迟。。。

下午5点左右啃了个100克香肠，自己家用纯肉做的，又去小区门口吃了三串烤鱿鱼半碗拉面，问题大不大？

下午想买猪蹄、可乐来着，忍住了！

吃这么多这点运动量还是不够的。每天保证4到500卡的运动消耗，主食尽量撤掉，猪肉什么的就不要吃了。蔬菜水果牛肉鸡胸鱼虾适量吃点应该会有效果

我以前胖到一百八十多斤的时候决定减肥，每天只吃一些早餐，不吃午餐晚餐，三个星期减20斤。

你吃的太少，很快基础代谢就下来了。然后掉的就全是宝贵的肌肉。身体会越发的容易存储脂肪。 这不是长久之计。 不吃饱那来的力气刷脂。

减的都是水分吧。。。

如果是一开始的半个月的话不足参考，都是水，后面减就该挤牙膏了

走比跑好，不要急于看体重变化，时间久了瘦下来是肯定的，要留意健康状况。

快走也要心率达到你的极限百分之70%，算你30岁就是140左右，保持持续40分钟以上才叫消耗脂肪，不如也是白走，减肥半个月只能说刚入门，没决心一年以上就不用减了。

90斤，一个月才减6斤。讲真，跟没减没区别

你体重跑起来没问题的。不光是减肥，重要的是跑步很快乐。

健康饮食合理锻炼，减脂加肌肉挺好的，没必要强求体重数值的下降

呵呵，减到130再发帖不迟

多练点肌肉来燃烧脂肪

楼主精神可嘉，但是还是要刺激下楼主。你这6公斤里，估计屎重就有2公斤，水重一公斤。实际减肥估计有3公斤，可能有一大半还是肌肉。建议还是不要节食，控制好摄入有300大卡左右的缺口，循序渐进的比较好。

很快反弹的水平

抄底走起

减到130带我炒股吧

难道每天正常补水都会造成水分流失？

口味喜欢完全改了，才有可能真正减下来，不来就是吃出来的

半年时间从200减到150，控制饮食坚持运动总能减下来的，战胜自身欲望的一个过程而已

以前怎么也想不到自己会喜欢上运动，畅快淋漓的感觉真是棒极了！

我有个朋友用差不多的方法走了一年多两年的样子从两百多减到一百多，最低的时候好像去到130左右，后来有反弹，但已经没有以前肥啦。可惜我怎么走都不行，估计还是管不住嘴

管住嘴迈开腿
楼主这半年就告别那些你爱吃的东西吧

肉

1周1kg已经很牛逼了

快走的减肥效果其实很不错，强度也没跑步那么大，更容易坚持下来。
去年我快走了一个月，每天1-2个小时，周末每天3-4个小时，时速大概7公里左右，减了17，8斤。
另外我减肥期间没有任何节食的措施，感觉还比平时吃得多点，每天晚上走完回来还要吃点东西。

[本帖最后由 塞利斯 于 2016-3-10 13:31 编辑]

楼主加油！
咱俩体重身高差不多。。

能降到运动的水平还是要做有氧运动，推荐HIIT训练法，网上有各种组合可以试试，节食减肥靠不住，反弹是一定的，科学低脂的饮食才是最正确的

平时身体里藏了很多水分,碳水里有很多水，脂肪里也存着水分(分解脂肪需要水)。降低碳水,减脂开始最明显的就是这些水分减少了，等这段过去了就开始没那么掉的快了。

刚走了80分钟,差点回不来，到家们口拖着腿回去的，又渴又累！
下次出门一定要带瓶宝矿力水特。
这是返程，去程用了33分钟忘了记

不反弹才是真的

+油 我也在减肥 每天25公里自行车 医生说我再不减肥 就死翘翘了

还是这样接下来就不行了~

讲真，依照自己口味开发低热量美食，进而改变饮食习惯，才是最重要的，一味少吃不长久

173 90K两周减6K是很普通水平，173 60K两周减6K就是精英水平

立竿见影的效果一般不太巩固

每周跑3次5公里，碳水尽量不吃，晚上6点后坚决不进食

坚持半年

楼主在饮食方面可能不够科学，减的也可能多是水分

但是如果楼主能借着这个初步的成功坚持下去，膳食健康均衡，少吃多餐，适当运动也许会来个大改变

关键是要改变生活方式

这样维持了多久从90KG变84KG了？

不反弹就得坚持锻炼

对易胖体质来说，锻炼+改变饮食习惯基本就是终生服药了，不是减肥期间维持半年、1年这么简单，而是10年，20年，30年这样保持下去

膝盖受伤了，不能跑不能走，准备上椭圆机，目标两年50斤