TG大能，求助：怎么提高身体素质

2013-12-04 08:33

dolless2013-12-04 08:33
我上半年上肢骨折后，卧床了比较久的时间。

由于缺少锻炼吧，后来虽然手恢复的不错，身体状况却越来越不好。颈椎病、肩周炎什么的都来了，抵抗力也越来越弱，经常感冒，怕冷，嗜睡。平常精神也不好

求TG的朋友帮忙搞一套恢复身体素质的方案，持续JS感谢~~~

p.s.一直在外地出差，去健身房什么的不是很现实，最好是能一个人锻炼的，室内的尤佳
tf754302032013-12-04 08:37
拉筋站桩
夢桜花吹雪2013-12-04 08:37
我也是个不擅长运动的宅男，尤其讨厌流汗，室外空气也差
但是为了自己的身体素质，我昨天办了一张游泳卡……
忠肝义胆卡普空2013-12-04 08:41
室外跑步

室内的话健身自行车效果也还行

如果还觉得麻烦，那可以试试八段锦，比太极简单得多，不过我一般都是给50+的人才推荐这个……
娘们的焦点2013-12-04 08:42
蹲墙啊

蹲墙妥妥的
Nothing2013-12-04 09:07
亲测效果拔群，不过做了一个多礼拜没坚持下来

[本帖最后由 Nothing 于 2013-12-4 21:10 编辑]
umi3602013-12-04 09:11
健身房游泳網球
dantedevil2013-12-04 09:14
多走路，长距离快步走，一天半小时以上
把体力恢复了再提升锻炼强度吧
dizhang2013-12-04 09:22
颈椎病的话建议看麦肯基疗法，非常简单，每次只要几分钟时间做，一天做六七次就可以了
http://fashion.sina.com.cn/d/he/2013-08-20/065620078.shtml
这个是我本人亲测的，非常好，我曾经严重到右手手指刺痛、右臂僵硬的程度，做了一段时间的麦肯基疗法中的锻炼颈椎的方法，非常有益，刺痛消失，僵硬程度也好了大半了，现在每天都做。
还有就是现在每天都在做拉伸，拉伸有个特点就是不需要非常用力，动作只是轻微让你感到肌肉发酸，每天按照自己不适的部位，做个一两套，几分钟时间。
http://item.jd.com/10521034.html

我是麦肯基疗法和拉伸这两本书都买了，感觉几十块钱非常值得。拉伸的很多方法都可以在床上做，很舒适。不需要买任何的器材，基本上就是自己锻炼，有时候需要借助柜子、门槛、书桌而已。
推荐你练习～
henvelleng2013-12-04 09:30
戒撸
泪指轮2013-12-04 09:34
正规场地的羽毛球
skypridezero2013-12-04 09:35
蹲起50个一组一口气做完
俯卧撑量力而行
做运动前后都要压压腿活动开

可以再买个背背佳平时偶尔穿一下矫正体型
dizhang2013-12-04 09:38
我靠，这套动作真nb，我做了一个round累到不行了…………
dizhang2013-12-04 09:44
又做了一个round，三分钟左右，累得满头大汗
dizhang2013-12-04 09:52
做了第三个round，一身大汗了都……
kingcrimson2013-12-04 10:01
我和楼主同病相怜，我是腿断……
199uu2013-12-04 10:10
蹲墙效果挺好的，我的鼻炎最近都没犯，每天100个，这就30几分钟，一个月就能感觉的效果，
dolless2013-12-04 10:12
这个是燃烧脂肪的运动吧，我比较瘦，178CM，68KG，做这个好吗？能提高身体素质吗？
dizhang2013-12-04 10:24
你前阵子骨折过的话还是做做拉伸吧
kara2013-12-04 10:27
健身群有大大推荐的有氧系列，按照强度排序：
slim in 60
power90
power90 master series
power90 extrem
还有一个自由搏击相关练习：
RushFIt

百度网盘上能搜到相关的下载，这些练习的时间在40min到90min以上，循序渐进。
虽然号称是有氧操，但是对没有什么基础的人来说，体质提升效果明显。我纯骑单车基本只能锻炼到大腿的股四头，做power90一周多吧，上肢跟肩部有力多了。墙裂推荐。
dolless2013-12-04 10:42
哥们儿我实在搜不出来，能帮我搜下吗（我不太用百度网盘这玩意）
dolless2013-12-04 10:43
要坚持锻炼啊，特别是关节，我就是受伤那会儿锻炼少了，现在肩头都不能自由活动
dolless2013-12-04 10:45
我现在应该已经痊愈了，引体向上、俯卧撑什么的都没有问题
永恒蔚蓝2013-12-04 10:45
强力马克，现在人虚的不行了
腰酸腿疼，跑步都不能跑
做蹲墙又太辛苦，坚持不下来。。。
dizhang2013-12-04 10:51
俯卧撑我平时每天做60个，今天看了那个视频做了三个round差不多等于今天做了100多个，待会儿再做一个round，然后做一套颈椎操一套拉伸动作再睡觉。
锻炼其实关键还是心态，一时兴起就做很多，过两天就不做了实在是大忌，我觉得意志力非常重要，哪怕运动量少一点都没关系，一定要动起来。
kara2013-12-04 10:58
http://www.douban.com/note/297734568/?start=100

这个页面里有全部的链接，比上面推荐的视频还要多，可以收藏了慢慢看
yutaco2013-12-04 11:00
马克
DDP2013-12-04 11:07
马克
lurist2013-12-04 11:10
马克慢慢看！！
csnlm2013-12-04 11:11
马克
dizhang2013-12-04 11:13
刚刚做完了一套颈椎操，一套拉伸动作，一套前面视频里面的一个round，这次做反而不太累，做完感觉很舒服，以后看来每天都要做四个round了。
祝大家坚持锻炼，身体健康～
Flatfish2013-12-04 11:24
这个必须mark！
主刀医师2013-12-05 01:59
不用那么复杂，做做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲就可以了。量不在多，每个动作必须标准。俯卧撑遵循慢下快上，深蹲遵循膝盖不过脚尖
taxijyl2013-12-05 02:06
Marrrrrrkkkkkk
dolless2013-12-05 09:28
这一套太厉害了，做了1个round气都喘不过来了

再问一下，看了网上好多的健身视频都是减肥相关的，瘦子为了提高身体素质练这种靠谱吗？
solo_10232013-12-05 10:48
做了劲椎那个操 mark下回头给家里老头儿看
casiosushi2013-12-05 10:56
马克了
ZATO_1one2013-12-05 01:19
你没有把握问题的根源

健身视频减肥的方式是什么？有氧运动消耗能量燃烧脂肪

运动是基础运动能不能提高身体素质？

那么答案就显而易见了

PS：我180cm 体重70kg 都觉得需要减肥降低体脂提高肌肉力量这当然是在提高身体素质。
愈液愈美丽2013-12-05 01:54
mark
餐具中的杯具2013-12-05 03:01
做一次大保健好过跑3小时步
ThResHypEr2013-12-05 03:13
确实需要锻炼身体啊。
半熟英雄2013-12-05 04:20
每天玩WII FIT U。
flyingkissing2013-12-05 04:33
评分不能，先MARK
whiskeylullaby2013-12-05 04:39
我喜欢在家讨厌外面的坏空气也害怕游泳池的氯。。。
买了个瑜伽球和拉伸的带希望会好好用。。。。。
2000枪2013-12-05 04:48
自己做很难坚持，有个环境就好多了。
健身房应该不错，最好有个人作伴一起去。
我们这儿IMAX健身2000包三年。
KungFuPanda2013-12-05 04:49
mark多锻炼
pi10062013-12-05 05:01
跑步，戒掳
halfond2013-12-05 05:02
mark
nick`2013-12-05 05:31
这个真得马克，每天都加班到8点以后，一坐一天，现在感觉一动弹心跳的就很快，希望在这找到一套，坚持下去。
kara2013-12-05 06:33
跟着视频教材就很不错了，去健身房除了有氧跑步，别的人基本都在器械，反倒没那种氛围，找小伙伴的话效率更是奇低时间都花在吹牛上面去了，真的。