中年肥宅的身体素质可以说是很差了。
- 宜静和大雄我说我自己啊。。。
目前虽然没啥病，唯一一个不能吃辣，一吃，当天必然拉稀，第二天必然屁眼疼。而且年纪越来越大，太胖，犯病也是迟早的事吧。、
就想着减减肥，采取的是慢跑 ，跑了几天没意思。 就在家做健身操。
查了查资料，知乎有个啥认证的营养师 回答的：
健身操，有效的，从难度低，到高依次是：
最简单 无基础可以练的： 郑多燕小红帽
然后稍微费点劲的，PUMP IT UP 2004 ，可以当做娱乐
然后 CIZE，评价是强度太低，但比较有意思，有利于坚持。
再然后，P90X 接下来 Focus T25 ，然后Insanity
--------
刚才做了一次小红帽， MD累得像条狗，做的不伦不类，到18 19分钟，双手伸直，保持下蹲那，酸死了，彻底瘫了。
这个是最最基础的 喷了。 明天继续练练。
[本帖最后由 宜静和大雄 于 2019-4-9 21:00 编辑] - sfczhw坚持住，并管住嘴，基本上瘦下来是不成问题的
- 宜静和大雄感谢鼓励！
主要没想到 这个说是零基础 的郑多燕。。这么难。。。。 - eioie说明有效果呗，如果练了不出汗还能叫练么
- 宜静和大雄是是是！感谢。那夏天室内运动的话 空调开26? 是不是太低了？
- 御姐控放长假后回归工作，一整天高强度盯电脑当日必定眼疼头疼，睡一觉后没事。 体力明显下降。消化不良，过瘦。失眠易醒。持久力变差。手容易抖，可能和吸烟有关。
35了，真心盼望能等到人工义体的一天，泪流满面。 - rover吃辣拉稀并不是因为身体差，而是那东西本身就是过敏原。
- eioie还好吧，不着凉就行，这玩意儿主要还是难在坚持。
- Benthal36了，一周三场羽毛球健步如飞，坚持
- zerlier首先要认识到年纪大了，有些东西就是不那么好使了，再好的机器转了30年以上，各个零件都会有暗病和损耗，何况你不能保证没有违规运行，甚至应该说现代人就没有不违规运行过的
其次要有信心，这世上大把的6 70还是身形挺拔姿势不逊壮年肌肉看起来没萎的，因为即使你的零件都有不少损耗了，合理的保养维护，运转得好好的机器也是大把
总之明白，不可能回到巅峰，但是你其实离你真正的巅峰远着呢还有大把提升空间 - 宜静和大雄我日啊。。感谢啊 老哥！！！ 就是不宜妄自菲薄，也不能好高骛远！！非常有用！
- zerlier我觉得最大的收获还是一种悔意吧，长辈经常在小年轻的时候要自己多锻炼，但是经常觉得我打球什么的感觉都挺好，一懒十天半月再去球场也是活动开了感觉就回来了，有什么必要
现在觉得真是愚蠢，没有捉住先天还好的时候打下更牢固的基础，这其实又何止是身体呢？只是这种道理没有体验过是不会有感觉的
只是因为这样就自怨自艾，并且不会想更好的教育自己后来者的方法，就是更加愚蠢了 - 大手不管做的标准不标准，先做下来再说，比如视频里面连续做20个，你就慢点做15个，甚至只做10个，慢慢来，只要不停就会有提高。
蹦有氧操这个提升很快的，几个礼拜就适应了。 - simonsimongao给楼主打打气，一切贵在坚持，insanity去年开始跳得，这么多年以来习惯跑步了，每周跑五天吧，跑步机上配速10公里每小时，平时跑五六公里有点累但觉得觉得自己很牛逼了，跳insanity后才明白什么 叫做体能跟不上，去年搞了一个多月基本上可以跟上节奏，冬天冷了后停了，今年3月又继续新的一轮开始，到现在节奏完全一样的前提下，除了觉得累没有任何其他不适应，前两天有一天休息忽然想跑步，还是用配速10跑了六公里。。。竟然。。没出汗，也没一点累的感觉。。真的像是游戏升级一样，当你体能上来后再看以前的level真是觉得太简单了。 另外 focusT25 insanity P90X 最后三个这样排名才对
[本帖最后由 simonsimongao 于 2019-4-9 22:23 编辑] - cavar我觉得有些辣是配置的, 比如kfc. 天然的伤害没有那么大.
- xsix123我现在都不敢跑，怕直接挂了
- inter11我对自己唯一首肯的一点就是20多年来一直保持运动习惯——这里的运动习惯是指至少每周踢球，包括不定期的其他运动——虽然岁月不饶人，现在体型也不敢恭维，但至少身体素质还在，一般的体力活（爬几层楼、扛点重物等）还是不在话下。
- evolving37的路过，也在减肥，体重大的话考虑游泳吧，中老年要保护膝盖
- xsg多大保健可以给自己动力
- hopoleee注意关节。
减肥的基本原理是，用多少时间胖起来，就用多少时间减回去。急于求成容易受伤。
知乎上说的有些有用，但要注意自己的身体情况，运动前要了解身体有没有隐患，避免运动刺激发病受伤。
循序渐进，一定循序渐进。 - 倒B咋练？在家对着视频练？
- 大手拷在U盘上往电视机里一插就好了。
这东西一开始感觉跟不上就是因为自己中间停了，再做起来就更难了。
长期不运动，年纪大了会对自己的实际状态有误判，你一开始觉得这动作没啥难的，就使劲做，结果10分钟就撑不住了，几次就知道了，老老实实按缩水版做，不要求标准不要求频率，只要这点时间做下来，几天下来就适应了，比你拼命做结果10分钟就躺下累成狗要有效很多。
另外拉拉筋也有好处，很多动作做起来会更轻松。 - 大手还有就是郑多燕这种女生其实不觉得累，因为自重轻，对力量没要求。
- Jonsoncao楼主加油，贵在坚持
- 宜静和大雄对对对！！ 就是这种，不过我开了B站，看到很多弹幕，更有劲一点。
大佬你对健身操 评价很专业啊。
所以郑多燕小红帽，确实是 强度最低的那一级了？
我先做 2个月，看看 全程做下来在说吧。。。
T25这种，是不是肥宅能做到这里，就算是人生巅峰了？ - 甲级战犯他祖宗运动想减肥？只能默默祝福了
- 宜静和大雄战犯朋友 有什么好的推荐？
- linkyw前段时间开始玩NS的有氧拳击。也是很简单的一组搞得自己气喘吁吁。第二天腰酸背痛。现在也想通了，几十年的养成的身体哪是那么容易就改变的，已经不追求每天都练了，2天一次先把体能慢慢提高，肌肉可以适应后。再加大强度。反正锻炼需要坚持，把它当做一个长期目标后发现时间真的有的是。
- 大手男的直接上T25就好了，没必要郑多燕。
先做一圈缩水版的，习惯了之后自然就会做标准的了。
这种都不是力量训练，哪怕做完感觉很累，第二天起来一样没啥。
郑多燕对肥宅来说其实也不轻松，你就想你年轻的时候身上挂几十斤沙包一样做的累。 - zzergs贵在坚持。即使一周一次，坚持一年也有很明显改善的。
- johentai喷了，不认识泥潭民科营养学家，号称xx饮食，体脂率低得如何如何，结果打脸啪啪啪也没po出个腹肌图来。
运动最大的问题就是时间，中年人既要工作还有家庭，一天一两个小时锻炼时间哪里来！我是只有从通勤上挖掘，骑行上下班。
我骑了大半年，70kg多，现在65kg不到，肚子上非肉明显少了，基本转移到大腿上了。饮食完全没有控制，比以没骑前吃的还多。 - liboen12Lz 多重啊
- febio马克
- xuye半年了每天晚上体育中心连跑带走10公里 管住嘴 已经瘦了45斤了
- 咕噜咕噜咕噜
贵在坚持，加油
一年半前完成减重，然后开始力量训练 一周6练腿推拉。
现在脱衣服照镜子有自信了，
胸背比腰粗，屁股比肚子翘。
穿压缩衣出去跑步的时候有姑娘看了！ - linkyw时间问题+111
每天回到家吃完饭都快9点了。
等肚子里东西消化差不多了也得10~11点了。再锻炼个1~2小时直接干到第二天
睡眠对我来说很重要啊，不想牺牲睡眠时间，所以早起一会骑行上下班也很困难。
真的就是硬挤时间出来
[本帖最后由 linkyw 于 2019-4-10 13:21 编辑] - 宜静和大雄0 0 好，感谢。那我有目标了。 不过郑多燕还做不下拉，我先试试 能做完一套吧，不然有一种放弃了的感觉，就又该受打击了。
- 宜静和大雄0 0 啊。谢谢。 以为一般起这种名字的，很多都是高人。。。
- 232323有时间精力健身的中年人 都是赢家。。。
- liboen12我3月初 78kg
今天看了下69kg
没跑步 最主要是控制吃和做hiit - fatehe都一样，还有肾虚耳鸣呢。
- 甲级战犯他祖宗
- C男就是少吃多动，看楼主是很好吃的，这样不好
- blacktooth吃辣拉稀很可能是那个“辣”不是正常的辣，而是加的辣椒素，我一吃加辣椒素的东西就拉稀，但是吃火锅或者放辣椒的菜就没事
- 白相小罗利还是要多练多吃多睡作息良好，我35自认为比绝大多数25的身体素质强不少。
- bzyway膝盖（跑步）和手肘 这两个部位要特别注意，可以通过无氧无伤来锻炼，肌肉成型后会有很好效果
[本帖最后由 bzyway 于 2019-4-10 17:05 编辑] - qukiT25不错的，唯一问题就是跳得时候声音贼大，楼下容易举报
- leosank膝盖舒服不敢大运动哎
- liufan262减脂一定要坚持才是