准备减肥了，求方案

最近胖多了，准备减肥，目标是把肚子减掉合减重，准备先每天跑步，吃健康食品，然后只吃黄瓜鸡蛋一个星期，期间隔天跑步，每天做仰卧起坐，然后开始吃白开水煮鸡胸肉和蔬菜，坚持一个月，能不能练出腹肌，现在腰围2尺6了

lz写得不具体，到时候实施得少，然后就是不了了之

少吃，能够坚持运动就行...

每周运动3次，其他什么都不用管，先坚持3月再说。

我16号的时候 54KG 现在48KG 所有人都说我瘦好多 。。。减肥的秘诀无非就是少吃 并且坚持下去而已

只节食容易反弹，我去年坚持少吃加运动，三月后减25斤，到现在我还是坚持运动，只不过运动量减少了。至今未反弹。

坚持每天跑步半小时以上，晚上少吃就行了

app store里有个nike training club，免费的，每天晚上做一个教程，坚持一月，效果明显

减肥基本靠饿还要注意每天早起通畅 多喝水 加快身体新陈代谢 运动适量就行 太狠了坚持不下来

楼主的餐单不能出腹肌，出腹肌比减肥更困难。

而且减肥是要安排很长的时间，先减少水分水肿，之后才开始减脂肪。你单纯想一个月有神马成效的，除非你每天就吃一丁点东西，然后跑二十公里，那样还可以……但这样你会么？不会，所以真正减肥还是要安排最少半年以上的规划。

我最近的餐单：
早餐：脱脂牛奶一杯、麦片一碗、苹果一个、鸡蛋一只。
午餐：馒头两个、水煮蔬菜、黑咖啡一杯。
晚餐：水煮蔬菜，略微有少许盐，喝点煮过蔬菜的汤，人体是必须要有盐的，但油是不能碰。

反正原则就是早餐要吃饱，中午要刚刚够，晚上基本少的原则。如果你有大量运动的前提，中午略微吃点牛肉鸡肉也是可以补充蛋白质的。反正过午不吃这个方法是能行的，我从210减肥到148，不过之前几个月一直忙，而且消耗大，没怎么管就又上升到160，但这个不重要的，只要自己懂得控制节制的办法就行。管嘴多做运动没错，这都是为自己的健康做投资，算下来会比去医院要合算得多。

跑步机跑和真实的跑不一样，每天真跑3公里，晚上少吃，或者不吃，坚持一个月，立马见效。

哎，同样200+也是过午不吃，隔天去健身房无氧一小时有氧半小时，3个月了体重根本没动过，不过体检结果除了体重一切正常

减肥一定要少吃

看来还是先减重吧，先跑步跑起来

就一个字，饿。。。

我过年后开始减肥的，到今年6月完成，体重原来148，现在120，本来穿X,XL的衣服，现在得找M和S了。

我减肥只有一个，节食，刚开始一个月多吃水果，黄瓜等低热量食物，觉得饿了就吃这些，等过了一个月，身体比较适应低摄入，习惯饥渴的时候就可以随心所欲的饿了，利用一个月的时间把胃饿小了，再开始每天吃一点点东西再缓慢减重，等减到满意的情况下再恢复饮食，恢复饮食的时候一点一点的加，达到一个不增不减得标准以后，以后的吃饭平常就以这个为准了，偶尔胡吃海喝不影响。

减肥很难，你需要一点精神、物质的鼓励和一个垃圾的食堂，这样就容易不少了:D

这个星期到现在为止，吃了半盒差不多一斤饼干，2碗粥到现在，肚子是饿，但是不是很难受，有这种习惯减肥毫无压力。。

不过这有点折腾身体，身体不好的慎用

我以前减过，从85kg到65KG，现在又胖回去了，也是靠节食，但是胃现在不好了

好奇你是怎么增回去了，吃过一次减肥苦头的俺，现在对体重可谓是相当敏感。多一两斤都会想着少吃点瘦回去。

容易增胖的体制要时常注意啊，一定好HOLD住

光靠饿的减肥绝逼不健康，你也不可能饿一辈子吧。
微饿+运动才是王道

吃太好了，饭局多，而且自己现在也不运动了，一直想把肚子减掉，现在反而越来越大了

运动多了就更抵不住饿了。运动消耗各种养分，你不补充，你再节食，对身体影响很大。

运动+正常吃饭可以。

节食减肥绝壁不健康 我6周减40斤也就选对的吃晚上控制点，减肥靠饿是不行滴，还是那6字管好嘴（吃该吃的）迈开腿（多运动）

怎么有这么多靠节食和吃低热量的方式减肥的人啊，这样健康吗？别把身体搞差了，我认为最好的方法是吃饱到够身体需要的热量+每天运动，运动要坚持，不能三天打渔两天晒网的，这样既健康又能减肥

早饭，中饭无顾忌，晚饭只吃一点点
5公里跑步+150个仰卧起坐
我就这么减的

我也胖回来了，以前瘦过20斤，妈的，饭局多，经常喝酒，没机会运动，想不胖都难

130-110 的切身体会


淀粉类少吃 苹果 橘子少吃。

水果真要吃 可以买黄瓜。。。。

牛肉 鸡肉随便吃。

晚上 吃一杯酸奶，不行加一条黄瓜。

运动 我就没运动过。。。。

反正注意饮食就可以了。