减肥相关：请问哪种方案比较好？

第一种方案：早午两餐正常吃，晚饭吃代餐。

第二种方案：10点吃早饭，5点吃晚饭，一天只吃两餐。

第三种方案：去三和当大神。。。。。

不运动没用

事先提醒一下，人到中年想要减肥基本要放弃社交，不然敞开吃一天等于一周甚至半个月白折腾。（除了天生吃不胖的个例）

Posted by: Xiaomi MI 6
怎么吃不重要，重要的是吃什么，吃多少，只吃一顿，全是炸物，可乐，再来一大碗肉汤，那也完蛋

Posted by: Xiaomi MI MAX
早餐一定要吃好，按时吃TGFC·NG

我是吃保健品减肥的，效果有点

要运动，节食只会让身体代谢越来越低，为了保命。到最后吃啥都长肉

不运动只能过午不食

都不好，节食法会降低代谢造成反弹
应该是正常吃，然后改变三大营养物质的结构，增加蛋白质，降低碳水，脂肪少点，然后慢慢积累，配合少量锻炼，1年减20斤没问题。这个法子我已经实践了，两年减了45斤并且不容易反弹。

减肥期，杜绝一切饮料零食，晚饭小半碗汤饭充饥，多喝水
夜跑10公里，每周4次

稳定期，随便怎么吃
晨跑1小时，每周3到4次

第4种，每天搬四小时砖

我们这儿民工每天4顿饭，一顿5、6碗，每天要吃最肥回锅肉才过瘾，各种油腻，还都吃不饱

一样浑身肌肉线条，十分精干！

节食很愚蠢，改善代谢才是王道

请推荐点高蛋白低碳水的三餐食谱呗

说白了就是多吃肉蛋菜，少吃饭面食糖类就行了(主食不够的话用粗粮搭配吃)，配比自己可以搭配，具体不好说，可以下一个薄荷健康之类的app，里面有所有食物的详细含量，然后买个食物称，称着吃个把月，你就对大部分食物的含量和重量有个大概概念了。还有个GI表，尽量选GI低点的食物来吃，这个影响最大，这个就是升血糖指数，和糖尿病食谱是一个原理。然后就是要保证你每日的基础代谢卡路里，胖人人一般1600-1800左右。然后碳水每日不要超过200克(不是食物总量200克，是该食物的碳水含量200克，薄荷网里面有含量查询)，不足的用蛋白质来补足，脂肪正常吃

还有，不一定要迷信牛肉鸡肉，这个其实是健身房炒出来的，实际瘦猪肉含量并不比其他两个差，选精瘦就行了。我就一直主吃的猪肉和偶尔点鸡肉减下来的，基本没碰过牛肉，牛肉成本太高，鸡肉油少做出来又不好吃。

我减肥期间基本没从口味和饱腹度上亏待过自己，只是米饭量变少加上戒了零食，运动我比较轻量级，一周三次有氧无氧混合着做，一次不超过40分钟，总共历时两年，后20斤锻炼方面用到了轻量hiit。总之我的方法比较轻松，不用刻意去忍受难受的事情，就是需要的时间比较长，不是速成的

[本帖最后由 Squallgjs 于 2018-3-25 14:43 编辑]

不吃零食，不喝饮料，最少做到这点。

7分吃3分练，怎么吃不重要，不超过一天的基础代谢就行，我每天都吃到基础代谢的数值或者稍微超过一点，然后一周5-6天有氧运动一个小时到一个半小时，目前对身材的改善比较满意。

减肥贴mmark

减肥还用学？怎么胖的反着来就得了……

你亲自切过瘦猪肉跟瘦牛肉就明白区别有多大了，猪肉就算是瘦的切完都一手的油脂，必须用卫生纸擦，牛肉跟切菜没什么区别，数据上是这样的。

首先脂肪不是引起体重增加的决定性物质，我自己也实践成功减了近50斤，我减肥期间根本没在意脂肪，吃的全是泥潭号称不健康的爆炒式中餐，合适控制就好了，这个我就不想争论了。只说一下动物脂肪的转换率很复杂，造成肥胖最大原因，转变成人体脂肪最直接最快的东西还是高GI的碳水化合物.

其次你的图也有误导性，你图里猪肉指的应该是肥瘦肉，我查到的猪（瘦）肉：脂肪含量是(克)6.20每100克。而且我也不是瞎吃，我是做好功课才吃的，曾经实施之前我是看过一篇关于猪牛鸡瘦肉的详细分析报告的。猪瘦肉20元内一斤，煮熟后重量缩水20%左右，牛肉40左右一斤，煮熟后重量缩水40%左右，对照下含量，性价比是显而易见的，当然预算足的可以无视肯定捡好的吃

[本帖最后由 Squallgjs 于 2018-3-25 17:22 编辑]

我选第一种

这样说吃米饭吃炒素菜但不吃肉，也会胖？

米饭是至胖大要素。

少吃主食

跑10公里太无聊了

按南方人的标准应该是这样

不运动的减肥就算瘦下来也是病态的瘦

MARK

如果你不运动去消耗米饭，面包这种精粮迅速消化产生的糖，那么发胖简直就是在正常不过

在米饭中加入粗粮可破

楼主的两个提案都是屎，不但会让自己的身体变差，也减不了内脏和血液中多余的脂肪

很多节食的人就是没分清减去多余的脂肪和减少重量的区别

推荐看维他狗公众号

有几篇文章非常好，例如

https://zhuanlan.zhihu.com/p/32384132