最近要迅速拉低体重已经坚持一周，顺便交流下减肥的问题

180然后190斤,看不出来胖.身材倒三角~~很完美

曾经105KG，现在78KG。。。

体脂比啊，如果是15%以内，真心不觉得差，如果是20%就算是倒三角，也不会觉得很纤细。

节食减肥就是妄想，瘦的都是水分，感情你脂肪节食就会消耗么，去看看科学吧，我之前130一直胖到180，后来骑车减肥两个月，成功瘦到150，我182，感觉稍微再轻点就行了，不过也差不多了

160努力向140一下迈进中

不节食，只跑步

握手啊~！！减肥其实还是轻松的，增肌是最痛苦的事情，要维持体重一定要增加肌肉提高基础代谢，我到现在都没有适应浑身酸痛的感觉。。

不建议有饥饿感~身体感到饥饿说明需要糖原来维持代谢，如果不进食，就是去消耗你肌肉里的糖原，会影响你肌肉的形成和基础代谢的提升的。你可以吃点水果或者是麦片这种

最近发现豆浆+麦片+核桃+红枣+枸杞+葡萄干的混合体非常好吃。我是越吃越上瘾了，建议可以当代餐使，不放糖，热量低还果腹

你能节食减肥瘦掉几十斤水？专家有几个是真专家，哪个节食减肥的后期不是暴饮暴食反弹的？

要学美食一定要有个健康的身体，起早贪黑+高强度的劳动压力不是每个人都可以承受的

排酸啊。这个好像有方法吧，练肌肉就要上力量，

在国内这样子已经很久了，耐压力还是可以的，不清楚国外的状况 肯定是量力而行了。

排酸看每个人的身体状况的，比较好的办法就是每次上完重量练习后，增加1个小时的有氧帮助排酸。

不记得在哪看的了，饥饿感也会消耗脂肪的，我现在减肥 从外观看已经很有成效，估计减重了10斤以上了，

说实话，不建议这么做，伤肠胃的。我比较建议在健康合理的饮食下来减少体重。特别以你现在从事的工作，一定要注意饮食，没办法规律的吃东西就一定要健康的吃。不要饿着自己。伤脏器的。

曾经减肥不吃晚饭，酸奶+西红柿，然后看到东西各种馋，一吃就多了，我的自制力太差唉

曾经上学的时候放暑假猫在家里看电视剧吃黄瓜蘸酱，然后平均1天吃1顿午饭，一个月不经意间 竟然瘦了20多斤。。。。从180多斤掉到160.。。身高1米8

亲身经历，你这样减肥没用，饮食回复正常反弹的更严重。

貌似平板支撑很有用
我哥啥都没做，跑步也没跑，饮食正常，就是天天做平板支撑，瘦下来了

确实只能呵呵吧，要是脱水几十斤，那就是尸体了。

不过靠过度节食，我觉得还是不好，不是说反弹不反弹。

节食是要减少脂肪，同时也要损失肌肉，更郁闷的是，你身体的代谢被不良习惯打破。

超量补偿的理论还是现在都比较认可的，如果摄取的热量过分降低。

身体的就会认为你进入了低射入期，为了活命，就会降低代谢，这样你就吃亏了。

基础代谢低了，后面本来正常饮食不会长胖的，结果又更容易反弹了。

所以比较建议的方式是，根据你的代谢，减少到需要的热量的80%的摄取，并且改善结构，以蛋白质为主，碳水化合物次之，脂肪尽量减少（因为中国饮食习惯，一般还是可以摄取到足够的油脂）

这样，你的身体就会以最高最健康效率代消耗掉脂肪。

极端方法有，但是减肥不单是为了体重，也是为了更好看的身材，不是么？

我也是先力量然后再有氧。

唉，我现在还很瘦呐

确定是恢复饮食？还是以前那么吃，？减肥是持久战，反弹的哪个吃上没有问题？

伤脏器感觉有，但是闭关的修炼的不也不吃还长寿么，这短期我就当排毒了，有些东西不是长久如此，我是要迅速拉低，然后再定制新的计划保持体重 目前这么计划的，以前都是瘦下去再吃再胖，反正我能减能忍，现在不打算这样继续了

猪手都是胶质也能减肥？

再说一遍，节食是没有用的，你身体目前基础代谢是恒定的，也就是说你躺着不动，每天都要消耗这么多热量，这个叫基础代谢，然而如果刻意的只是减少能量的摄入，不能维持你的基础代谢的时候，你的身体会降低代谢的速度来维持体温。吃的越少、饿的越凶，基础代谢越低，反而会储存脂肪。。。

正确的办法是三餐适当减量的同时配合40分钟以上的有氧运动，通过有氧运动来让身体适应更高的热量代谢，从而起到减脂减肥的作用。

减少摄入+加快新陈代谢
吃得少了，身体本能会自动降低机能消耗，新陈代谢会慢下来。
体重不适合跑步，膝盖必废，可以慢走，

晚饭要少吃，不能喝汤，只吃菜不吃米饭，经验之谈~~~~~~

体重只是个数值，体型才是最重要的。无氧和有氧配合，每天摄入足够的蛋白质，肌肉含量高了新陈代谢就高了，不怕一吃就胖。

是啊，之前骑车膝盖就弄的不好
这些日子摄入少也就不怎么折腾
过几天再走路 一天十五公里 三小时内走完
刚减肥那几天这么走过