道理我都懂 可是要怎么做才能日常低碳水饮食

方便的东西全都是高碳水或者高油高碳水的

生酮那种对于日常生活来说实操太难了

速食鸡胸肉

最近放假在家每天只吃一顿 而且是低碳水的 已经瘦了10斤了 没有主动运动就是带娃

重了五斤
在家吃喝太好了

早饭随便吃，中午鸡蛋水果蔬菜，晚上水煮鸡肉。

喝水也不健康了？
不是说好了一天八杯水么

你说的是低碳水吧？
牛肉。

生酮饮食对健康影响很大，坚持一段时间你会发现掉头发，头晕眼花

据说过了这个时间段就耳聪目明 思路清晰了？

该吃吃，该喝喝，是不是考虑多运动了？

生酮饮食不健康，涨血脂。
医院营养科医生教我三餐分开吃碳水和脂肪。
早餐牛奶鸡蛋大豆制品加少量碳水主食。
午餐只吃主食，吃素，不含任何脂肪和油。
晚餐不吃主食，不吃任何含碳水的食物，只吃肉，100g到200g。
午餐晚餐都可以吃大量蔬菜。加餐可以吃少量水果。
这样整天的营养摄入就比较均衡了，而且碳水不要和脂肪碰面。碳水和脂肪同时吃，互相促进吸收。单吃素食或者单吃生酮饮食都会减少吸收的速度和比例，从而减肥健康的。

您生酮后，血脂涨了多少？iOS fly ~

我不觉得生酮有什么好，克制一下自己，每餐少吃一点就好了。

不吃碳水干什么都不得劲，相应的消耗也少了。

回复13#kreyax

好主意

keto重点在油不是在蛋白质。如果钱管够的话，最方便+百吃不厌=各种奶酪（不是再制干酪，是真cheese）

我觉得我要很有钱的话，我可以只吃这个好几年。一想到可以很开心的捧一大块吃，各种发酵口味，就觉得碳水食物+水果可以通通退下了。

各种奶酪配蔬菜水果就可以 不用蛋白质？

你要雷死我么？1）奶酪不是蛋白质+脂，是什么？？？？？？
2）水果本身就是糖，苹果，。唯一keto可以允许吃的是avocado，连blueberry都是少量。

你这是了解keto还是不了解啊。
不了解做功课先，不然就是瞎折腾出乱子

回复1#metalkj
尽量吃肉和蔬菜

碳水就靠我们一般也会当作蔬菜的豆类和根茎类

比如土豆、红薯、玉米、各种豆制品 WP

回复17#googoofox
奶酪吃多了，感觉盐要超标了

奶酪太tm咸了 WP

上面长地上的块茎蔬菜全不合格。碳水大户。花生也是。所以也要避开花生油，大豆油，这些omega6多的油
要吃就吃叶菜。

不知道你吃的哪种。国外的普遍都高的。
而且奶酪是把成分写的很难明白的。国内的面条菜放的盐，不给你标出来都没数。

各种荤腥挨个尝试啊，习惯多吃点这些就不再惦记碳水了，当然也不能太油腻

三个字，多吃肉 iOS fly ~

鸡胸太难吃。
牛排、三文鱼都是很方便的快手菜，再加一盘烧青菜，不吃主食