男性发福的肚腩怎么减？

马克

有多平？普通衬衫（非修身款）穿上不收腹外面看的出来鼓么？

有氧加控制饮食也是误区。
必须是有氧，无氧还有控制饮食一起。。
如果时间有限，无氧运动加控制饮食也远比有氧运动见效快

减肥效率最低的就是游泳了。 。。。。

在下就是靠有氧加饮食控制减下去的，无氧是从已经没肚子了才开始做的。
减了20斤，其中至少有15斤靠的就是纯有氧+饮食。

效果肯定是配合无氧做更好，运动量更大了，但一开始就要求练太多初学者很容易中途放弃。而且有氧+饮食的方法足够满足大多数要减肥的人了，只要能坚持下去。

[本帖最后由 古兰佐 于 2015-4-21 09:13 编辑]

运动减肥不见得适用所有人，很多人一身肥肉你要他们做有氧无氧什么的肥没减成身体先残了，还有像我这种练哪壮哪的，骑自行车都能把大腿练粗到牛仔裤都差点穿不进去的程度，唯有节食是对所有人万能的方法。

侧躺不收腹着能看到jj够吗。。。
正常自立看不到，但是弯腰驼背就不行了。

一天一瓶可乐果然要停了！

大学的时候每天两瓶可乐，体重直逼100公斤，停了1年以后就降到了85，现在配合节食能控制在80左右，随着年龄增加不控制饮食想不胖是绝对不可能的，除非你每天空闲时间全搭在运动里面了。

除非先天有严重的心血管疾病，越胖的人运动起来达到有氧阈值的难度越低，然后只要坚持就行了，有句话说的好，运动坚持一辈子不难，节食就难了。

有人骑车通勤就够锻炼量了，P90之类的HIIT一节也就40min，T25才25min而已，你每天空闲时间才这么点？

懒得爬楼了，谁能说说这帖子里除了吵架，还有没有给出合理建议，最好是锻炼手册方法的楼层？

我叔叔40多，他主要是肚子大，最近想骑自行车减肥就把腰伤了，你不要以为这里减肥的全是都20几的小年轻，老龄化论坛你以为说着玩的？很多想减肥的都人都是从小开始就没有锻炼的习惯，你要他们半路开始做什么网络上的教程绝对是想把人玩残的节奏。

节食都能减肥.
不代表节食是最好的减肥方式.

我们要追求, 最有效率的, 最不容易受伤的减肥方式.

有氧运动, 比如电动单车, 跑步, 对于胖子来说膝盖负荷太大, 容易受伤.
游泳是不受伤了, 但是消耗卡路里太少了, 效率太低.

关键是有氧运动, 会降低人得基础代谢(当然胖子和宅男, 有氧运动初期反而会提高基础代谢, 太久没运动了)..

无氧运动, 增加肌肉, 提高基础代谢才是减肥正途.

比如变速跑20分钟 + 7分钟无氧 >>>> 1小时慢跑.

而且这样有好处,就是容易受伤的有氧部分, 可以每天变着来.
跑步20分钟 + 7分钟无氧
游泳20分钟 + 7分钟无氧
单车20分钟 + 7分钟无氧

当然PX90, insantiny 那种也是十分好的, 但是初学者直接上容易受伤...



最后坚持最重要, 什么方法都不如坚持..

很多人都无法接受减肥是一个相当需要毅力和决心的痛苦过程，我就先说你存在的问题

1.日夜颠倒，如果你真要日夜颠倒你就必须在夜晚模仿你正常时的全部行为，可明显你没有。不吃早饭外加睡懒觉，你的基础代谢又被迫降低了

2.你以为猪瘦肉就没有脂肪了吗？要减肥，你只需要牛羊鸡鱼

3.吃盖浇饭？你没注意到盖浇饭油很多，那汤汁全是油

你这些问题都犯了，你一个月还能瘦几公斤，你身体算不错的。

你的问题还是不够狠，减肥绝对是一个很痛苦的，违背人本来欲望的过程。另外减肥的行为不持续至少半年以上别说谈什么效果

[本帖最后由 终于出名 于 2015-4-21 10:15 编辑]

一天锻炼2小时，只要两片面包前面的功夫就全废，其实对于减肥，运动真的是辅助，最重要的还是看你怎么吃，不经意间吃下的一块饼干甚至一颗糖都是导致你肥胖的元凶。
还有些人晚上应酬喝酒，为了不醉去厕所把酒抠着呕出来，当然吃的饭菜也一起呕出来了，然后喝到半夜回来再加餐，这样的吃法再怎么锻炼也不顶用的。

太多人在说：“我吃得够少了，怎么还是胖”，“我这身体连喝水都胖”，说这话的其实就跟很多电脑小白一直在说：”我什么都没干怎么电脑就死机了，怎么系统就崩溃了“完全是一个意思，自己干了什么自己根本就不觉得而已。

我回去试试。。

我举个骑车的例子

运动形式多了去了，跑步机上慢慢走也是有氧好吧

锻炼+合理饮食，本来就是不能分开的。

而不是你所谓的节食，我骑车1个半小时1200大卡，正常饮食依然是负热量

你节食1200大卡是多少食物？什么面包这么给力？你都吃甜到发腻的面包？你能一辈子每天节食1200大卡？

ps：增肌增加基础代谢的确不多，增加基础代谢的效果是运动之后人体自身调节代谢水平，持续相当长时间，这是有研究论文做依据的。

[本帖最后由 kara 于 2015-4-21 10:45 编辑]

还有减脂这玩意因人而异，一个训练有素的健身n年的壮男可能只需要适当的控制饮食和加少量的有氧就能很快减下来，基础代谢不一样。一个死胖宅男则要严格控制饮食和花大量精力进行有氧。找到一套适合自己的减脂方法才是关键。

还有一点，减肥究竟是为了什么？
是为了瘦一两个月然后再胖回去还是一辈子饿的和死鬼一样？
老实讲我自己健身的目的就是为了吃的痛快和操的痛快，饮食超标了？在减回来就是了
健身是为了建立起一个良好的作息习惯和健康的体格而不是为了单纯的瘦
搞不清这个减什么减

岁数30+后减肥明显慢了很多，原来一个月见效，现在指针动也不动……

你先搞清楚本坛想减肥的主力人群是什么情况再来指点江山把，中老年秃顶肥胖者，生活极不规律，有些还伴随腰间盘突出等等疾病，能用你那运动员的方式增肌减脂？能不这么搞笑吗？

[本帖最后由 slr 于 2015-4-21 11:45 编辑]

什么叫运动员方式？还是你低估了运动员的训练量？
平时深蹲，举举哑铃，平板撑，俯卧撑，这也叫无氧运动，真以为只有大质量卧推深蹲才叫无氧运动？
别说这样都做不了，前段时间还不流行蹲墙么？

你自己多翻下回帖就知道了，大部分人仅仅是想把大肚子减下去不凸出来而已，不然衣服裤子都不好穿行动都不方便，根本不求多健美，你一上来就自说自话按运动员水平来指导不是搞笑吗。

你既然也有锻炼应该知道不存在什么局部减肥，特别是肚子这种脂肪囤积处，想更有效率的减脂我提出来有氧和无氧混着做更有效率有错？
还是你脑子里已经把无氧和健美画等号了？

错就错在有氧无氧一起做不容易坚持，脂肪率下降之前做无氧的成就感很差而且性价比不高。所以除非是毅力很强的人，一开始集中控制饮食和有氧，随后加入无氧并且逐渐提升无氧比例，性价比高而且每个过程中都有足够的满足感，相对容易坚持下去。

饮食牛奶加鸡蛋加蔬菜，少油，也不是完全无油这样吃不容易饿。完全不吃糖和淀粉。

越是饿的时候就出去狂走，走到不饿为止，有点头晕那种。

然后喝咖啡，大杯拿铁，不加糖那种，没条件就原味速溶加牛奶。多喝水，每天至少3l。

两个月瘦20斤没问题。

原来靠运动减肥，越减越肥。运动之后能抗住不吃的人都是神人。

你这不是废话吗，减肥期间当然吃糖油含量少的面包了，对食物热量的收集我一直在做，我不会低估或者高估某种事物的热量你放心

反正每天1200大卡的热量你靠节食是不可能节出来的，更别提随后24小时内的基础代谢提高带来的多余热量消耗了。

另外，一片面包（吐司那种大小）远没有100G，100g这个量相当于我自制面包1/4的量了，得N大一坨。

3分练7分吃
古叔叔说的还有点道理

你的这种方法其实也不健康，仍然属于挨饿节食的范畴。
当然死活不肯锻炼就想光靠吃来瘦下来可能会有效。

配合锻炼的控制饮食法，讲究的是别让自己有饥饿感的少食多餐。
在午饭和晚饭之间穿插两餐简单的蛋白质摄入，然后午饭晚饭按照你这个外吃，外加多运动。体重下去会比较快也多健康没啥影响。

靠运动会越减越肥的，那都是有氧不够无氧过量，把脂肪下面的肌肉练出来导致的视觉上变胖。就是从一个虚胖子变成了相扑的过程。

insanity我一个娘们都能做下来，
大老爷们还说强度太大怕受伤。
我只能说：你们这群pussy！

本帖最后由 feimagine 于 2015-4-21 14:44 通过手机版编辑

现在不少人都观点还停留在“做无氧运动就是脂肪没法减少的情况下徒增一层厚厚的肌肉，看上去只会更肥”这种N年前的认知上

上面说了，你坛现在要求锻炼的都是生活极不规律的中老年秃顶肥胖者，这种别说insanity，光是t25第一节课都能腿酸两天
况且insanity动作不到位的确挺危险的

马克。。。

把里面的跳跃全部换深蹲就没危险了，效果一样还能翘臀。

古叔叔，你一般饮食怎么控制的，话说你之前并不胖啊

你能接受新观点，那这楼确实有不少好帖子。假如你是非要只做有氧运动。我建议是买块心率表。
然后把http://jingyan.smzdm.com/p/7701
完整看一遍
把里面的心率概念搞清楚后，就可以自行进行锻炼计划。

最后，请盯着心率表做运动

我现在看开了，除非你能保证一辈子都能保证减肥时的运动量和饮食方式，否则一旦停下来马上又胖了。我两年前降到140斤，维持了半年，之后饮食恢复正常（是一日三餐这种正常，也没有大鱼大肉，极少吃零食），体重又马上恢复到原来的水平。

减肥有健康减法和不健康
年轻人还是推荐后者
过午不食,傍晚有氧运动1小时
突击减肥3个月绝对能减50斤以上
减肥后身体是非常虚弱的
然后体重正常后,逐渐把有氧减到在每周2-3小时
晚饭就可正常吃了,这时候体重会增加个10斤,但腰围胸围不会有明显增加,因为体重增加只是把原来失去的水分补充回来

仅仅为了减肥去有氧,只是略微减少饮食,按照现在人浮躁的心理,那是不可能完成的任务
因为减肥速度太慢了,有氧后身体急需热量,即使是一点点的面包或者米饭都会比以前更多的消化
没有明显效果,你减肥的积极性也会逐渐丧失

你傍晚如果为了减肥有氧1小时,当你知道一口米饭让你前面的努力白费,你就自然而然的会抵制进食

其实就一句话消耗热量大于摄入热量，能不能做到主要靠毅力233

古叔给推荐个方案 感觉好像跑步时间上了膝盖受不了
估计是以前骑车爬山给闹的

大部分人的身体状况就是自身基因能达到的一个比较平衡的状态，除非是那种放纵饮食或者刻意锻炼出来的，对于过度肥胖的人绝大部分都属于前者，所以对于那种仅仅是要求身材不至于过度走形的人来说节食是最完美的方案，无任何运动伤害，无任何经济负担，无任何时间成本，等你节食到身材恢复基本正常了再来谈进一步的健身，如果你连节食都做不到那什么有氧无氧运动简直是扯谈，那种一上来不管三七二十一就推荐各种肌肉魔演示的教程的人不是划胖就是想害人，就好像别人钢琴入门你一上来就是肖邦十级曲目，这不是搞笑吗。

据说天天用脑很多的人基础代谢会很大，即便不运动，消耗的热量也比平常人多。

因此我觉得每天保持自己脑洞大开的话，长此以往是会有显著效果的