男性发福的肚腩怎么减？

这套动作在监测心率，调节速度的情况下是很有效果的，随着能力提升慢慢加负荷。我不知道和你练的几个胖子是什么神人，一上来就拿得下这全套的default速度动作。这是一套可调节的有无氧结合的东西。我还真没见过能够标准动作做下来的胖子。要不你提供一个？说白了关键看你自己一什么方法去安排调节。别自己用不好就以为别人也是如此。轮到你装逼了。

[本帖最后由 kirbyx 于 2015-4-18 17:29 编辑]

游泳有效吗？我只会蛙泳

零度和建怡的确是没什么关系，亲身证实。各种饮料别喝含糖的就行。包括果汁。酸奶也含糖。

你出来了？

公司里健身房泡三个月以上的胖子能做撕裂者的多了去了。用撕裂者来减肚腩的你随便跑到哪个健身房找哪个健身教练或者加那个健身公众号都没听说过。

行了行了你赢了。这帖里反正不会有智商正常的人信你用腹肌撕裂者来减肚子做这种事n倍功n分之一的傻事儿就ok了，你自己继续high去吧。

卡比老师怎么最近这么大火气

其实你停下运动了反弹一样快，只不过可能比光节食反弹得慢那么一点点而已，所以说对于大部分人来说节食跟锻炼至少要坚持一个才能有效保持体形，别说得运动减肥完了就一劳永逸一样，都是一辈子的事。

邮局港剧，从中山公园战斗画面来看，古兰左明显身材好过天竺

爱吃垃圾食品怎么破

我2尺六的腰围我说什么了

古兄说的没有错。。
光练腹肌撕裂者是没有太大用处。
腹部的脂肪必须是全身有氧才能减下来的。
不过古兄口气态度差了点。

郑多燕吧

楼上一般人连什么是胖都不知道就在讨论减脂啥的喷了

我身高1米8，腰围2尺4，你们自己照镜子看看这身高和腰围符不符合标准。

另外节食什么的都是邪道，我每顿饭两瓶啤酒，喝完酒坐着，从小到大不运动，除了吃就是睡，最胖的时候150斤，通过睡觉瘦下来的。

游泳也是有氧运动，能减脂吗？

游泳可以，但是本星球唯一不反弹的减肥方法就是调节自身的卡路里燃烧速度。

那时候你每天睡觉都胖不起来

能
减肥的难点在持续时间,你游个10分钟15分钟没什么效果的
至少30分钟起
但也别太久

快走可以的。
我佩戴心率表用公式自己算过，用最快的速度走，正好是适合消耗脂肪的心率区间。持续40分钟以上才能有效燃烧脂肪哦。

任何运动都能减肥，都有消耗能量。只是牵涉到效率问题。有的事半功倍，有的事倍功半。我去年有三个月每天下午一个多小时颠球训练都减了十几斤。但是这个运动你必须有兴趣、或者养成习惯才能坚持下去，成功减肥。

吃的方面没啥好说的。即便不节食，控制饮食还是需要的。

虽然心率够了都算有氧，但慢跑和快走在消耗速率上差距很大http://www.zhihu.com/question/20161174
研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。
在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①

不过快走不容易受伤

总算有看到靠谱的了。

如果想要短时间内有效果，把每周距离提到70km

想减肥的基本都是超重人士，这个量会不会太大了

说的是短时间，的确危险
其实减脂跑步都有个误区，其实速度和距离并没啥重要的，心率和时间才是重要的，把腿踮起来慢慢跑其实受伤几率不会大于快走的
当然跑步最大问题在于，实在太无聊了 一跑一两个小时真的很无聊，相比之下带来的强度还好

少吃肉，多吃菜

少吃甜，少吃盐

少喝酒，多喝水

少睡觉，多运动

少无氧，多有氧

少坐着，多站着

少室内，多户外

好好记住吧

马克一下。正在说减肚皮就看到帖子了

仰卧起坐啊

马克了啊

需要减肥的人要么就是习惯性吃太多而且自己根本不觉得自己吃得多，（你出去跑2小时回家哪怕是吃几块饼干充饥前面的功夫整个就全毁）要么基础代谢问题，或者两者一起，睡觉都能减肥的就别拿出来分享了，你的经验不具备任何参考价值。

已经很胖的人，如果你没有一辈子坚持节食或锻炼的觉悟还是放弃吧，无论你短期内把体重降多低，一松懈马上就会反弹。

那么到底吃什么才是低热量能减肥的?

那如何调节呢？

每天一万米 保准你瘦成猴

特羡慕你们有肚腩，没腹肌也没肚腩，好痛苦

还是推荐BBC《减肥你应该知道的十件事》

糖分问题不大，少吃油倒是真的
肉其实没问题，少吃肥肉，瘦肉其实影响不大，
蔬菜其实不过油也么问题，但是如果不过油炒的不好吃吧，比吃瘦肉都厉害

本帖最后由 jamesxuyiyi 于 2015-4-19 08:00 通过手机版编辑

如果大量运动的话，糖分要补充的，别听他们乱说不能吃糖，每天吃几个白煮蛋也可以，我过完年83公斤，现在75，真佩服我自己

每个胖男人都有减肥的欲望，but

你们试过半个花菜用水煮，洒一点盐就是一天的伙食吗，我这样吃过小半年，减肥没决巧，真的很简单，不吃，少吃，多动，什么“开开心心去减肥”和暑假作业上“开开心心过暑假”一样，你受得了就能减，受不了你怎么折腾都是个胖，我在减肥时见过模特怎么吃的，那身材是怎么保持的，说地狱都是客气的了

年纪大了就会基础代谢不如年轻的时候，还按年轻时的饮食习惯来吃的话肯定会胖啊

关于心率
跑步170和椭圆机170，跑步出的汗多一倍了。
效果一样么？

MRAK AMARK

这是以前的老观点了。

任何无氧运动只要达到一定的量都可以起到减脂的效果，只不过搭配着有氧运动效果来得会更快而已
身体消耗热量的大头不在于运动而在于基础代谢率，只要基础代谢率提升上来，进食恢复到正常水平满足了每天消耗量大于吸收量那自然就能减肥。让基础代谢率上升最简单的方法就是做运动，但不限制有氧还是无氧
有氧运动能消耗这个每个人都知道，无氧运动是锻炼肌肉，身体的肌肉增加以后基础代谢率也会同样上升，所以不存在直接锻炼肌肉长了肌肉但脂肪不减少这种可能。当然如果每天吸收的热量依然还是远超于身体所需，那无论做啥运动都没法减肥就是了


PS:一般来说提倡让自己饿几天来减肥的副作用很大，详细的大约就是下面这样
『其实过午不食/一天一顿就是非常不科学的，虽然他可以减少你的摄入，但伴随而来的可能是你身体的极度自我保护状态反而会减少脂肪的消耗，尤其针对没有进行力量训练的，更是优先会将肌肉消耗掉基础代谢也会随之降低。如果说一顿要吃到1500大卡的话，更好的选择自然是 ，将这1500大卡分成5餐，每3小时摄入一次，早餐一定要吃 千万不要再过午不食了。还有，作息很重要，不吃早饭对身体影响非常大。过午不食会存在暴食，效果可能和每天少食多餐摄入1600大卡差不多。而且，前者对身体正常代谢有影响。』

另外，如果打算跑步来减肥的首先得看看自己的身高和体重
假设只有1米7左右，体重160斤的金不太适合，因为这个体重跑步的时候对膝盖的负荷会太大，一不注意就很容易膝盖水肿的了

在下可没说过无氧完全没法减脂，增加消耗特别是肌肉增加日常消耗这些道理都懂，但是单靠无氧来减肥效率非常差，减肥阶段是有氧为主无氧为辅的。
况且还有就是不存在特定减某个部位脂肪的运动。

我最近更胖了，等我亚瑟士旗舰跑步鞋回来再跑步。

太容易减了
早餐正常吃
中饭8分饱
晚餐只吃蔬菜
抄蔬菜的话少放油
每天1万步
坚持半年减不掉你扣我祭扫