男性发福的肚腩怎么减？

终于有人提到基础代谢率了，以前锻炼减肥很多人都没这个概念，全都忽略了人体本身所消耗的热量了

我倒觉得很正常。毕竟纯有氧运动和节食，大部分人都出了效果。那之后减肥有什么新概念新思路，都不会去理会了。

“减脂肪唯一方法就是控制饮食加有氧”
这句话是你刚才说的，所以我只是纠正唯一方法这四个字。减肥效果快慢那是一回事，能不能又是一回事
另外腹肌撕裂者虽然挂着腹肌两个字，但实际上你增加了腹肌的时候同时消耗的热量是整个身体，所以也不存在做腹肌撕裂者后腹肌出来了然后手臂脖子大腿胸部都是以大堆脂肪这种情况。

事实上就我这样的没什么腹肌还有轻微的肚腩的人，不做有氧运动，饮食一直都是想吃就吃，只是几天做一次无氧运动来维持，体重依然也有两三年没大幅度增加过，也就是在3KG的幅度上下浮动而已，所以说无氧运动其实也是能减肥，前提是做的幅度足够

我觉得就是生活要有规律，早睡早起，多呆在户外，不要暴饮暴食。

说到底就是要有时间去做这些事情，对于成天上班没什么自由时间的人来说太难，太难了

你这些话早点说，估计他也不会长篇科普了

我增肥幅度最大的时候就是每天走1W步的那段时间。。。
因为体力消耗比以前大得多了结果身体要求补充的能量比以前大更多。不吃？不吃的结果就是第二天一直饿着没体力干活。
结果体重从130斤上升到150斤了

其实应该也不算是新的思路了，只不过是以前没有人总结出这个规律或者说有人总结出来却没怎么普及到。

前面说了，平时一起混健身房的做腹肌撕裂者然后还是一身膘的多了去了，他们腹肌是出来了，但你看不见，都被厚厚的脂肪裹着呢。在脂肪率没降下来的时候做无氧作为减肥来说效率是很差的。对于大多数打算减肚腩的人来说有氧加控制饮食还真的就是“唯一”有效的办法。推荐要减肚腩的人做腹肌撕裂者，就好像推荐他们站立办公上下班多走路之类的一样，你要狡辩说有效果，只要是增加消耗的那一定是有，但是要靠这个把肚子减掉，几十个减肚子的人里能成功一个么？而且见效很慢，对于很多毅力不够强的人来说快速见效让他有成就感是坚持锻炼的重要方法，靠做这个一段时间没效果就不肯继续了。每周足够量的有氧加饮食控制两周左右就有效果了。

本帖最后由 古兰佐 于 2015-4-20 15:50 通过手机版编辑

你晚上上班的？
早饭中饭都基本正常

科学健身啊，我比较赞同先减脂，再塑形循序渐进。

我问一个：30多了除了肚子其他地方没肥肉这怎么减？关键是肚子这“最后一公里”是真难下去，这也是楼主问题的重点。别光说胖子的情况，胖子想减肥真的容易，因为可减的空间大，管住嘴到点吃饭8分饱米饭馒头稀粥青菜和食堂大锅菜那种肉量一个月减10斤真不是问题，而且不伤身体。

我就是170多就160斤不看肚子根本不胖，骨架体格都是比较结实的那种。大学时候练过gym，我的肌肉是一练就有不练就没。很容易就出肌肉，练半个月强度不算很大的上肢运动胳膊就能粗一圈。当然这不是重点，重点是肚子。

依靠练肌肉来减脂？扯谈。有谁只靠练肌肉就能减脂的，发个体测表上来看看。我是从来没见到过。

第一，依靠增加肌肉来增加代谢量的效率很低，练个三年肌肉，看看基础代谢量能增加个200大卡不？

第二，练肌肉比有氧减脂难太多了好么。你练个两年能增加10公斤骨骼肌不？光花在训练和饮食上的钱得有多少？练不好还很容易练残了。而且，练肌肉是要拼命吃东西增加体重的啊。不增加体重练个毛肌肉。但增加体重必然会增加脂肪，你以为那些练健美的在非赛季时候都一身肥膘是因为贪吃？

你先搞清楚你肚子是内脏撑大的还是皮下脂肪多，这样才好对症下药。

内脏脂肪很难减，一般要到最后了，除非抽脂然后节制饮食

说节食减肥是邪道的八成是键盘党，无数明星跟模特都是靠地狱式的节食来减肥保持身材的，从没见过几个人是靠增肌来减肥的。

内脏撑大的就有病了吧？我觉得肯定是皮下脂肪多。要说也不是多么的大肚子，就是穿普通的体恤衫就可以看到一点轮廓，说这个的出发点就是不好看。
我的饮食也没什么不健康的，而且体验过节食减肥还是可以接受，这个还是可以管住嘴，该吃饭的时候就牛奶泡麦片这种。要说最大没法避免的就是久坐，工作就是这样的。

要判断其实很简单，腹肌发力用手去按压，如果不能明显按下去就是内脏肥大，按下去是软的就是脂肪多，有大量饮酒的人内脏肥大很常见。

首先每年体检没发现内脏肥大，而且按压是可以按下去的，如果腹肌不用力直接就揪起肉来。就是想知道怎么减，长期不怕，只要能有阶段性进展让我看得到就行。比如之前减肥俩月减10斤，肚子也小了，但还不是特别明显。当然咱俩这说都是空对空。我觉得八成就只能靠严格节食一直保持了，基础代谢已经低了没办法了。。

喷了谁嘴炮来着，人家节食减肥有钱拿，你节食减肥为了啥？靠节食一辈子么，喷了

按照有些人的说法有氧伤膝盖无氧见效慢节食伤身体，吃完躺床最高

刚刚吃了一碗青椒鸡蛋盖浇饭 还有一份菜干红烧肉 就吃瘦肉没吃肥肉 喷了

现在日夜颠倒 一般都早上4,5点才睡
睡到中午1点左右 起来冲一杯脱脂奶粉 吃一根玉米 要是6点多就饿了会 会出去吃个盖浇饭。。不饿就不吃
晚上9点多跑步 4-5公里的样子 半小时到40分钟
回来要是忍不住的话 要么再吃个玉米 或者苹果之类的
喷了。。。一个月从80减到76.5
我这样是不是没救了。。。就想吃饭。。。白米饭。。。喷了。。。
之前问过白相兄。。。建议要吃早饭。。。我早上都睡过去了。。也没心思吃早饭了。。
求达人给予进一步减肥指导。。。
喷了。。。

mark

你还喷了，为了什么跟怎么减肥有关吗？增肌减肥这种才是莫名其妙，你增加的那点肌肉可能顶不上多吃一口饭消耗的能量。

靠饿，下午5点以后不吃东西。绝对不吃夜宵。水果、米饭糖分都不小。

肚子是最好减的了。

唉，老老实实的有氧。
我承认现在科技发达了，各种什么HIIT啊，什么无氧基代啊，各种方法层出不穷。但是那些玩意是适合有基础的人。你一个没基础的，撕裂能做几组？蹲跳俯卧撑能做几个？

现实点。

T25是啥？求详解，谢谢~~

求教那该怎么做有氧呢？

可能这个词用得妙。
增加肌肉要多少相应的热量，你真的知道？

那段时间都是早上8点一直走到傍晚6点，整天在走
早午晚都正常吃

马克 27 楼，另求 T25 详细

我狡辩？呵呵，不说了，你认为身边的人试过没效果那就一定是没效果的话那就当没效果好了

马克 27 楼，另求 T25 详细

有氧运动里面有条件的自然首选游泳
体重过高的人其实自行车也OK，对膝盖的负荷低得多了，只要骑到时间足够长就OK了

如果无视膝盖问题可以选择跳绳跑步随便啥都没所谓

麻痹，刚才自己吃饭又喝了三瓶啤酒

顺便说一下，我提到是无氧运动也可以起到减肥作用，我可不想有人扣帽子说无氧运动可以减肥就是只能用无氧运动增加肌肉来减肥而不用有氧运动

含泪马克

对某些人来说，效率只有0%和100%。既然无氧的效率不是100，那肯定是0%了

最近踢球跑都跑不动

不运动，然后怎么吃体重都不变的人无法体会这些

T25
链接:http://pan.baidu.com/s/1o6n5xwQ密码: 86aj

那这样的人怎么减？先做无氧？

是骑那种教练带节奏的单车还是就自己骑啊？

给自己心里重压 马上见效

都说跑步要维持一定心率，请问这个有没有标准怎么简单计算出来？另外，有没有好用不贵的心率穿戴式设备？

简单点目标心率=（180-年龄）+-10。具体可以找maf训练法。比较适合刚开始运动的人。
心率表随便搞搞。便宜的100多就好。等真的喜欢上运动再买好的

都可以，主要是单车这玩意对体力消耗还是很大的。一般来说建议高踏频的方式，这个对膝盖没多少负荷。
如果以低踏频高速的方法的话的确能更大程度上的消耗热量，但是那个力量骑起来膝盖还是有点压力。如果不是健身房的那些动感单车什么的而是真单车的话，最好是能变速的

不管是什么方法，想只减肚子上的脂肪都是玄学吧

我原来肚子大的就像8个月大一样，后来只吃高蛋白，每天空腹走一小时，两个月，肚子就平下来了，但是腿也细了。

T25是压缩版的instanty，同一个教练，其实强度也很大，因为中间给你恢复的间隙短很多很多

如果自己有自行车，只需要再买一条心率带就出门骑吧，没自行车的话至少添置一部可变速的山地车，不贵，只说减肥更保持运动的话比把钱交给健身房划算多了