运动减肥我的体重反而增加了几个意思？

开始的时候晚饭尽量不吃，坚持了一个月减肥有效果从71kg降到68kg。

最近半个月开始锻炼每天跑步5km，晚饭稍微吃一点，发现体重竟然重了，
已经到69kg了。这才跑步半个月竟然跑重了。

只有少吃 少吃 少吃 才能减下来哈哈

看来还是要节食才行

适当节食，

可以看看《我的最后一本减肥书》和《硬派健身》，有点知识储备再开始减肥

运动长肌肉，肌肉的质量当然比脂肪大，不增重才怪....

增重不怕，瘦了就行。

增加1KG不算吧。也不算减。
上个厕所也许就 是68了

每天少吃，一个月身体适应了，基础代谢降低

他的运动是跑步 跑步是减肌肉的…

减肥是吃出来的，跑步是辅助。

因为你身体认为你需要更多的热量进行恢复。

先搞清楚到底是要减重还是减脂

运动量还不够多。
节食再加运动减肥，容易养成易胖体质。

建议选择，改变饮食结构，改变生活规律的方法去减肥。

肌肉密度是脂肪的3倍左右，减肥不是减重~
另外，1kg这个差异也说明不了问题，人的体重是范围内动态变化嘛

没管住嘴。
减肥不是靠运动

看过各种荒野求生节目会懂，食物供应不上不可能胖

减肥不是减重啊，降低体脂率就够了

应该是长肌肉了，我们也是跑步。跑步后期的话，燃烧脂肪的效率极低。而且每跑之后都会饭量激增。所有得变着法子压制自己的，我现在开始练习间歇跑。以前跑完全马腿都不太酸痛，现在400米间歇跑12次，第二天就腿酸了，而那个过程酸爽无比。

你不吃，身体处于缺乏营养状态，后面吃一点就会补充回来

1kg真的不算什么吧，我起床清空肠道后测的体重和晚上睡前测的体重差2-3kg都有可能……

一个增肌或者减脂周期，要看效果，起码也是三个月起，虽然记录可以按周算~~

这明显方法不对

节食是最好的减肥方法 听说的

说少吃的都是扯蛋的，管住嘴不是说不能吃，是科学吃，运动不吃鸡蛋 鸡胸 牛肉的都是扯蛋

5km消耗的卡路里太有限了，有氧运动至少一小时起。一年夏天每天12-15k，晚饭吃水煮蔬菜，一个月掉了近二十斤

运动了精气神好不？精气神好就行，其他没关系！

注意饮食，我这三天没控制饮食，涨了四斤…………
我已经习惯了

bingo
哈哈哈

1kg属于水分正常误差范围！

没必要大惊小怪。

那是相对其他运动而言。

运动导致的肌肉纤维密度增加是必然的。

坚持半年再看效果

继续啊，加大点运动量，摄入不变试试，不可能减不下来

少吃 馒头米饭，蛋白质类食物可以适当增加，蔬菜增加，整体量减少，晚饭少吃以菜为主尽量不吃主食。 跑步运动加力量训练，跑步的心率140以后维持半小时效果好，力量训练也要有半小时。这样减脂的同时，略微增加肌肉塑性，肚子没了，肥肉少了，线条好看了，力量大了，不要只看数字也要看外观变化。祝你早日成功。

另外别来这里问，多去搜搜运动减肥论坛里的高讨论帖子，多充充电。

饮食最重要……把吃的东西换算成大卡就行了。

先做无氧训练，再做有氧运动，可以非常好的减脂，如果你还想减肌肉，那就必须大量的有氧运动，5公里远远不够。

吃得少，但是大油大盐也不行，还要戒饮料。肉类多吃鸡胸肉脂肪含量低的肉类，少碳水，都做到了，我相信不跑也能瘦

可能是心理原因造成的吧。运动过后觉得我消耗的差不多了，反而在饮食上没有加以节制。

降低体脂就行

你说的确实有道理

嗯嗯应该坚持久一点

瘦是瘦了，别人看来明显瘦了。

有道理有道理

有氧又不增肌。。。

长时间的有氧还消耗肌肉啊。。。

所以只能是运动了，然而没管住嘴。

晚7点以后就不能吃东西

吃高蛋白低脂肪的食物，如鱼虾？红肉？

因为你开始不吃，代谢降低。恢复饮食后代谢低却摄入高了。所以重了。
同时你最近每天5KM有氧，会消耗掉一定得肌肉，肌肉降低也会降低代谢。再加上恢复饮食。恢复饮食到底是什么水平谁也不清楚。所以肯定是要涨的。

你的体重，不用再靠少吃减脂了，多撸铁，增肌肉，保持正氮摄入，撸铁新手很容易又增肌又减脂

稍微吃一点是多少？ 另外 晚饭尽量不要吃碳水化合物，多油。

晚饭不吃，吃黄瓜一根确实有效果，几天瘦了2KG