练腿真是要命………

2020-07-23 11:06

水森活2020-07-23 11:06
大前天练完腿，三天还没恢复过来。刚才在公司蹲坑差点起不来。扶着门撅着屁股咬着牙硬站起来腿痛，屁股痛。
vovle2020-07-23 11:10
到位，怎么练的
hxly2020-07-23 11:15
头疼脑热的时候蹲下去就起不来。
yxoasis2020-07-23 11:16
能练吐练晕
水森活2020-07-23 11:17
回复2#vovle

最近在减脂做消耗为主所以重量都不太大深蹲 80KG*10个*5组
硬拉 80KG*10个*5组
腿屈伸 68KG*10个*5组
腿弯举 68*10个*5组
有氧爬坡30分钟
一个多月没练腿了差点吐了很难受很难受
xiaomao882020-07-23 11:21
你这腿围得过百吧HiPDA·NG
Crack9902020-07-23 11:22
看来水总一心要改变自己三十秒的处境。
水森活2020-07-23 11:22
回复7#Crack990

哈哈说实话健身对性功能方面确实有帮助硬度和持久很有帮助包括性欲
花菊2020-07-23 11:23
如果两次练腿间隔时间比较长的话，练完肌肉会酸痛，第二天没啥感觉，第三天开始就各种酸痛。大概五天左右恢复。如果练腿比较频繁的话，一周一次，腿部的不适反应不会那么强烈，甚至会有加大重量来刺激腿部肌肉的冲动。
水森活2020-07-23 11:24
回复6#xiaomao88

没有没有只有60 我腿很细的我不太做大重量我所谓的大重量也就深蹲160KG做个2个 120能做2组 100可以做3组仅此而已我怕吃苦
水森活2020-07-23 11:25
回复9#花菊

那没有我去年疫情之前一周一次腿都是星期一练腿我依旧会很难受恢复也不算快可能那时候重量比较重训练量大点的缘故吧
痴汉2020-07-23 11:25
80kg这才哪到哪啊
左右各一片20加一片10 我当年第一次进健身房就能蹲这个量了
楼主得加油啊LMFAOOOOOOOO
水森活2020-07-23 11:32
回复12#痴汉

我现在是消耗为主，不上大重量。你按照我那个锻炼量，全套下来，你试试。如果你没进过健身房的话。你跟着我练这么一套下来，你不废掉我都不相信。
花菊2020-07-23 11:34
楼主应该是一边80kg，加上杆20kg，深蹲180kg应该算厉害了。 iOS fly ~
水森活2020-07-23 11:37
回复14#花菊

不是不是总共80KG连杆一起，疫情期间重了26斤，这段时间要给他减回去。所以说我都是小重量拼消耗。180我没蹲过应该蹲不动毕竟超过我两倍体重多了。
haffman2020-07-23 11:47
哈哈哈，记得冲击大重量第二天总是恨不得把腿剁了…
花菊2020-07-23 11:48
回复15#水森活
好吧。iOS fly ~
txkingzjg2020-07-23 11:54
第一次做弓箭步，左右一组算1个，30*3，刚开始一口气15个休息，然后7-8个、5个、3个休息，硬是全部做完，接下来几天，下楼都不行，不过真的有效果，对跑步配速有提升
水森活2020-07-23 11:54
回复16#haffman

哈哈确实如此很多人进健身房就恨不得拿最大的重量往身上怼。好像谁重量打谁就更厉害似的其实他们没搞清楚什么时候或者说什么阶段应该用什么重量健身先健脑
水森活2020-07-23 11:56
回复18#txkingzjg

深蹲做完再做箭步蹲，你会觉得整个人都飘起来。哈哈股四头肌都发抖
我前天练胸到最后10kg的哑铃举不起来了。到位
天然2020-07-23 12:14
很久不练不能一下子练太猛，恢复太慢
jasondalian2020-07-23 12:34
教练练腿也是嚎叫啊,超级虐啊.问题是腿部肌肉记忆性差,隔几天就忘记了.
listtoyou2020-07-23 12:38
摔倒爬不起来HiPDA·NG
query2020-07-23 12:41
回复9#花菊
是这样的所以练腿如果是长期健身的就不要间隔时间太长一周一次最合适 iOS 6s
lawrencezl2020-07-23 12:41
掉头发了吗
Surran2020-07-23 12:44
那么什么时候增肌一下子呢？HiPDA·NG
水森活2020-07-23 12:51
回复26#Surran

冬天增肌我这几年都是冬天增肌夏天减脂
duwang18832020-07-23 12:59
硬拉不错
水森活2020-07-23 01:03
回复28#duwang1883

别笑话我了。。。。我正常增肌期硬拉是120KG。。。。有时候冲重量时候还高点。。。80KG真的是小重量了
kenchan2020-07-23 01:11
大佬大佬。练腿加蹲坑，站起来时候十分小心。
Crack9902020-07-23 01:33
金钱和权力才是最好的辅助剂。
GOLDENW2020-07-23 01:41
回复14#花菊

深蹲180公斤，还来10x5？真敢想啊
wooing2020-07-23 01:49
水森活和痴汉两位，麻烦上照上照
monkeyfunc2020-07-23 02:01
看次数和组数，你练的应该是增肌。
kil2020-07-23 02:14
我发烧都是练腿日之后，最近半年两次了
duwang18832020-07-23 02:20
回复29#水森活

120很牛逼了，比体重大很多 HiPDA·NG
henven2020-07-23 02:24
注意拉伸按摩没那么痛苦练完当天让人猛踩这点量不大 iOS fly ~
水森活2020-07-23 02:25
回复33#wooing

上了请指教
水森活2020-07-23 02:26
回复34#monkeyfunc

太轻的重量感觉没多大劲了增肌重量比这应该多30%左右
ezlr2020-07-23 02:30
这身材真棒！问下减脂比较高效的是什么运动？
水森活2020-07-23 02:31
回复40#ezlr

这是最好状态时候现在一塌糊涂了。。。减脂办法都在百度上关键看自己坚持锻炼坚持吃很难
heartrick2020-07-23 02:31
之前练吐过 iOS fly ~
heavenfly2020-07-23 02:34
按照jeff大神膝关节恢复练习一个凳子单腿站上去膝盖不超过脚尖另一只腿稍微踢出再下来算一个左右腿各七十个第二天腿屁股哪都疼翻身都疼 iOS fly ~
ezlr2020-07-23 02:34
贵在坚持！就这四个字。
但是真的好难啊！
楼主这照片上的身材，穿啥衣服都好看
水森活2020-07-23 02:34
回复43#heavenfly

练腿都是要死人的不管什么动作最痛苦的就是练腿了
水森活2020-07-23 02:35
回复44#ezlr

现在不行了很肥很肥哈哈不好意思了我偶尔兴起的时候才减一次减到彻底大部分都是很肥的状态吃我难控制练我没问题
ezlr2020-07-23 02:37
我是吃和练都控制不了。太难坚持了。
人过35太累了
水森活2020-07-23 02:42
回复47#ezlr

我82年的
ezlr2020-07-23 02:44
同岁
工作生活，哎！还总想着吃些东西犒劳自己，哎，每天一听可乐，工作累了更加不想动
chb08252020-07-23 02:46
我觉得楼主应该是个油腻大叔才对，没想到啊