瘦子杠铃深蹲咯得痛，以及低杠深蹲的位置

瘦子，做杠铃深蹲都是高杠深蹲，而且喜欢用杠铃杆套，重量稍微大一点就咯得痛。
今天学习低杠深蹲，一是找不准位置，按照教程，杠铃杆移到肩背部横着的那块骨头下面一点就没支撑，要往下滑，而且空杠都咯得痛。

希望肌博和其他大神指点一下

放错地方，放斜方肌上，不要用杆套，挺胸。

高杠是放斜方肌上

哈 没有这种困扰的路过帮顶

拍一组侧视图看看，

直立和最下端

我推测是手臂位置不对

握距距短一些，

手肘接近垂直 iOS

图片上传后自己旋转了

从图上看

杠铃杆至少可以往后滚动半圈

另外你上半身还是不够直，
膝盖可以稍微再往前走一些

上半身应该至少跟小腿平行 iOS

上半身还是不够直可能是有点驼背和头颈前倾；向后滚半圈就搁在肩胛骨上，没有什么肉，深蹲55kg就痛，看来还是太瘦。
角度我再按你说的调整一下

马克深蹲，现在蹲60都费劲

楼主看起来年纪不小了，精神可嘉。。

低杠上身倾角比较大，可能压迫没那么强。小尾巴~

先暂时用杠铃护套，抓紧把斜方肌练出来就好了

光杆才20公斤，太轻了 iOS fly ~

mark iOS fly ~

手太用力了吧，手应该只是辅助杆的平衡，手腕角度也不对，我也是小白。 iOS fly ~