跑步伤膝盖？我跑俩月了，膝盖疼

管住嘴的麦吉疗法用过多次，每次也能瘦8斤。但是受够了吃饭好多限制，而且现在我176/67也不用减。
2个月前开始跑步，早晚各10圈，一天8公里，风雨无阻、一天也不断、坚持至今。饮食无忌，想吃就吃，想喝就喝。体重一斤没涨也没掉，还是67，但是腰围看腰带明显瘦了三指宽。

都说跑步伤膝盖，40多了，自己注意了一下跑姿——前脚掌外侧先着地、然后内侧、再脚跟。跑前热身、跑后拉伸。
但是这两天开始，我就试着左前脚掌疼、左脚踝疼、左膝盖疼，咝咝啦啦地，右腿右脚倒没什么异状。
是不是跑伤了？
考虑是不换个项目。

膝盖疼就算了，我半年时间从5公里加到10公里，一周两三次的频率
到最后核磁共振：积液少许
膝盖跑几公里之后开始刺痛
不敢跑了

iOS fly ~

休息一下，左腿疼，一般是右腿用力不均衡，左腿负担大造成的

我不是膝盖疼，我是后跟腱滑囊那个地方，怀疑那边是不是也有通风石引起的

半月板的损伤是不可逆的，注意下跑步方法和节奏

后脚跟着地，目前没异样。关键是鞋子要好

跳绳啊 iOS fly ~

一天也不断，坚持，这就是如你id所说的这不科学。

试着跑一休一，或者每周3到4次就可以了。还有，一天跑一次8k就好，时间上和心态上会更有余裕。

基数大加上体能不够腿部肌群力量不够。确实会伤膝盖的 所以说基本的体能训练一段时间后再慢慢学着跑才是 iOS fly ~

超量恢复了解一下
一天都不休息？这不科学。

歇歇，换游泳

一天也不断就是问题。 要等两三天，肌肉恢复了再跑

不是有国外研究说跑步不伤膝盖么？我印象中前不久看到的新闻。

我也尝试过跑步，尝试下来隔天跑8km比较适合自己，如果上到10km就会膝盖疼，感觉楼主可以试着找一下适合自己的运动量，每天10km感觉有点多

没必要天天跑

一周跑2-3次即可，再多伤身体。 iOS fly ~

一天跑步，一天划船机或者自行车，我天天跑膝盖也痛

绳命在于运动

天天8公里,疼或者不舒服就说明身体发警告了,要休息或恢复或减少,这时候再坚持锻练就完全没有道理了,循序渐进才是最稳妥和科学的!

疼就休息，膝盖伤了基本不可逆转

最少要隔一天啊，每天跑当然伤 iOS fly ~

迪卡侬有个跑步指导的视频，是要脚后跟先着地

从来不跑 椭圆机和跑步机爬坡程序不要太爽 美滋滋 iOS fly ~

感觉你这个前脚掌着地是比较高端跑者的跑法 试试后脚跟着地 低配速的休闲跑

早晚跑，还没有休息日，不受伤就奇怪了

休息一下，买双好点的鞋

前脚掌着地，小步高频

歇了一个多月没跑了

别听d版的建议。
我每3，4天跑一次，跑的还是塑胶地面，最多5公里一次，配速最快5分半， 特别去买了一双索康尼，跑之前还特意热身。
跑了4个月，左腿直接变跛脚。当然了，我的左腿膝盖一直有点问题，无法完全蹲下，但不影响日常生活那种。

膝盖疼了那就是伤了, 更具体点, 应该是有点无菌炎症了,这个跑步多了也常见也不用担心是不是不可逆的,多休息个几个星期就会好转的.

回复16#这不科学
起码不那么废膝盖iOS fly ~

你这样的体重，这样的跑量，不受伤才奇怪了。跑量太大了，哪有一天两次跑，不是这么练的。一周三次，先从5公里，开始练吧，然后7公里，10公里。平时不跑的时候，走路锻炼就可以了。 具体还不知道你的配速是多少，开始跑控制6分50秒左右比较合适。而且跑鞋也要注意，不建议用国产的。asics或者美津浓，索康尼，具体看脚感。

超慢跑啊，下午晚上跑就行了，早晚跑干嘛，浪费时间

超慢跑，一周三次左右，2-3000米，耗时30分钟左右，快8个月了，没啥不适

iOS fly ~

年前刚去做了CT，膝盖老是响+轻微疼痛，结果是髌骨软骨软化+轻微积液，意味着不可逆的损伤，每天快走5~8km坚持了大半年。骨科医生的建议：锻炼大腿小腿及腰部力量可以最大程度延缓损伤，用到60、70没问题，坚持服用氨基葡萄糖一年以上，应该会有所恢复。
膝盖的事情不能大意，尽早去正规医院做下检查，还有，反正我那医生说，不到万不得已别轻易做手术，术后的伤害更大，尽可能靠自己的调节。

跑姿的问题吧。跟怎么落地肯定没关系。不然那些马拉松，铁人的怎么办？关键是落地点不要超过膝盖好像

我换成前脚掌着地，减小跑量，最近感觉挺好突友

我每天晚上跑5公里左右，膝盖倒是不疼，最开始随机的全身到处疼，现在三个月过去了，大腿和小腿酸痛我靠。小尾巴~

外面跑好，还是跑步机好？ iOS fly ~

话说，爬楼梯减肥怎么样？爬上去，坐电梯下

一定是左腿膝盖肌肉力量差。

一起步就天天两跑，标准的跑-疲-伤-休-悟的节奏 iOS fly ~

很多人跑步受伤基本上都是核心力量比较弱，一上来就跑的太多或太快，不要单纯跑步，也要练一下力量，另外跑量也不要一下上的太快，要循序渐进，速度也不要太快，很多人跑的太慢感觉不好意思，但是力量不够跑的快了很容易受伤

楼主这方法不科学啊

风雨无阻，一天不断，这是跑步的大忌啊。。。很伤膝盖的HiPDA·NG

骑自行车！膝盖损伤最小小尾巴~

换🏊游泳

今早跳绳半小时，感觉这个运动无法静静思考。绳来绳往，必须专注跳，否则必失败。跑步可以间隙记录自己的想法、捕捉灵感，跳绳绝不行。

慢跑就好了，不要拼速度了。年纪一大把，我每天20分钟3公里，可以了。

回复35#鱼儿的小池塘
2-3公里花30分钟？你这是快走啊，哪里是跑步，正常慢跑3公里应该20分钟上下吧， iOS fly ~