我的腰突恢复经历（那个神医贴子楼太高了，单独发个贴）

你们的回帖，让我有点怀疑，我自愈的很走运，一我这是腰突，二我当时30岁左右。请到医院确诊，另外真要尝试运动恢复，注意力度。

看了坛里那个腰突神医贴，想起自己犯病的经历，情况略吻合。

当时我的严重程度吧，弯腰弯不到90度，45度吧，麻、疼、酸、胀，腰到屁股一直到左脚。平常上下班路程长，又喜欢打游戏，坐的时间长，本来就有点不舒服，那次犯病严重是踢球摔的。医院拍片，确认腰突，医生说回家休息吧，这个只有手术了。现在想想，我其实还不是很严重，还是自己走到医院的。



心里实在不想做手术，就自己折腾呗。简单点说，恢复过程三个步骤，以下步骤大盖两周到一个月吧，不记得了。
1） 艾灸熏（活血化淤？），泡个热水澡也会缓解。熏过疼痛缓解，躺着没那么难受了。注意下时间，是伤处稳定了再热敷之类，就像脚刚扭伤的时候，要冷水泡，稳定后再热水泡，一样的。
2） 奶牛操（等下补图）。主要就是锻炼腰部肌肉，拉伸腰椎。做完后，走路的时候也好一些。动作适度，不要硬来。
3）平躺床上，然后慢慢扭腰（质变过程），不是用蛮力，不用很快的带着冲量。动作慢，但是幅度尽量大，扭到极限，只要扭个一两次（意思是扭一两次，感觉没效果，就再养一两天试试）。然后听到，咔，一声轻响。舒服很多，走路也没事了。与视频里那个医生正骨推那一下相似。

后来换了个离办公地点近的公司，虽然久坐还是不舒服，不过再没有出现那次那么严重的犯病了。有一次有点小复发的迹象，拉伸了下，养一两天，平躺扭腰，咔，也就好了。

拉伸这个怎么说呢，会把关节拉松，松了也不好，我那是已经压迫神经，只好拉伸，再复位。腰肌常运动一下，腰肌健壮些，这个没啥坏处。

看回复不少是父母腰疼，我这是30岁左右的经验啊，老人动作轻点，就像有一层兄弟说的，10、11动作有风险，想想李连杰演陈真被折腰那一招，233，要命的。

奶牛操，起因是一个贴吧突友被老医生治好，展示老医生的康复操，天天穿的奶牛睡衣做的。
共11张图片。












吐槽下，医院是武汉骨科医院，武胜路那个。对这医院印象不太好，一次是我这个，让我回家养（我也养好了倒是），要么手术。另一次是，膝盖扭伤，开了个膝盖绑带，让我在医院里的店买，要大好几百，我没买。淘宝上买了一个，便宜很多。

[本帖最后由 neddonkey 于 2018-4-18 10:50 编辑]

马克

这套操看着不错

LZ详细说说那一下腰是怎么扭的?

中老年马克备用，顺求颈椎突出有没有类似改善方案

233

下面那个视频姿势参考一下，我在楼下也有放图片。

[本帖最后由 neddonkey 于 2018-4-16 21:25 编辑]

这保健操和平时健身后拉伸一样啊。

mark一下, 改天给我妈看看

人家问你的是，你怎么把腰扭得卡的一声那个正骨动作，不是问你腰是怎么扭伤的。

他那个按腰的手法，和我自己躺床上自己扭的很像。 233

我的不严重，能自己扭回来。视频里是医生推患者的左肩，我是自己把左肩往后拉。


[本帖最后由 neddonkey 于 2018-4-16 21:23 编辑]

mark一下，老妈腰也不好

Posted by: Xiaomi MI 6
mark

mark

扭腰那个动作我每天也做，平躺，然后一条腿用力跨过另外一条腿，成90度，上半身尽量保持原样不动，然后交换腿做

mark
!!

马克

Mark

mark一下，

马克。
我个人心得，倒走很有效

强力马克

马克马克

马克，感觉自己以后迟早会用上。

这一定要马克下，学习学习！！！

good，腰椎一直不好，每天练练看

5和6的那个动作。我以前去正骨的地方，还用了针刀。医生也是这样弄得，就类似12l那个动作。

自己感觉骨头位置回来一声响~~嘎巴一声。。









疼了一个多月，马上就不疼了。
我都他妈有心送块匾了。


要多舒服有多舒服。要多舒服有多舒服。要多舒服有多舒服。要多舒服有多舒服。要多舒服有多舒服。要多舒服有多舒服。要多舒服有多舒服。要多舒服有多舒服。要多舒服有多舒服。要多舒服有多舒服。要多舒服有多舒服。

马克一下

马克一下

mark之…………

Posted by: OnePlus ONEPLUS A5010
马克，给老妈试试看

mark

Posted by: Xiaomi Redmi Note 4
马克一下

自己做牵引挂单杠即可，没那么麻烦

Posted by: HUAWEI VTR-AL00
这一套操下来至少得半小时以上，很难坚持下去啊。

马克备用

真的假的

mark

为我爹mark

马克学习一下。。。。。果然是中老年论坛。。

腰突不可怕，可怕的是椎管狭窄。。。就像俺这样式的

我也是，4、5节突出，椎管狭窄。

马克一下

你到手术标准没？

谢楼主
操奶牛 喔不 奶牛操 学习了

马克完在看

医生说必须手术，我看了手术方案，要取出一节软组织，再用钢钉固定两节脊柱，太可怕了，就没做。前段时间去贴膏药，好像有点好转，现在不贴了，就每天晚上做几组小燕飞，平时不能久坐，一个小时就要起来走动一下。

感谢分享。
请问下楼主，这个平时要注意什么？怎么防患于未然？

没做就好，不到万不得已比如没到彻底不能动的程度以外，否则千万不能做手术！

这玩意儿做了就没回头路，有复发可能尚且不提，可怕的是后遗症并发症可能一大堆～

俺现在回复的也还行，当时也是大医院跑遍了结果都让手术，俺就不信邪，回家按摩输液推拿屁用没有，然后把单杠练引体向上，倒走，恢复的还成，没啥后遗症了基本～

坚持锻炼才是王道，一起加油哇

留个明。