腰突了，有没有突友进来聊聊

日常戴一根支撑性好的腰带，先戴一段时间，免得日常生活有继续屈伸腰椎的活动。然后静养吧，吊单杠拉伸一下脊柱有助增大椎间空间，疼就吃止疼药。除非很轻微的突，不然那些活动其实挺危险的，任何腰椎屈伸在疼的时候都不要做。

据说倒走最好？ iOS fly ~

关键是我不疼啊，腰部没任何不适，就是有一边腿酸麻我一直以为是打球扭到了，静养了好久都不好。前两天去医院做个CT才知道是腰突压到神经造成的。

十几年前还真会椎间盘复位，现在都还给老师了

突友发来慰问突友

MRI检查腰椎4-5突出，压迫坐骨神经根，很严重，不能弯腰不能走路，左腿肌力明显降低，疼痛科和骨科都建议我手术，睡硬地板，吊单杠拉伸，腰背肌强化，一个月的时间完全恢复，各人体质不同，这是我个人经历，前期训练过程很痛苦，咬牙坚持 iOS fly ~

腰背肌强化具体什么动作？

bilibili上有，lz你搜下试试

让你的腰背肌强大，训练方法可以自己选择 iOS fly ~

我需要找个正骨大夫吗？
那医生给我开点活血化瘀的药，还有什么药膏晚上贴，再说睡硬板床。

不过我感觉吃药好像没用啊

回复11#yinyue

以前师傅处理就是，手法复位加理疗仪

游泳续命。。。

没啥用。了解致病原理。

突友圣经2016版
https://b23.tv/av7812486/p1

打不开

谢谢分享

链接:https://pan.baidu.com/s/1BoLvztd7dYMZ92R9DLRAuA?提取码:5360?

谢谢哈！

回复15#yinyue
怪了，我也搜不到，当时是直接百度搜到的…… 愚蠢的人类，嘎嘎

1.2cm突出5年了

自己摸索的，疼得时候消脱止，管事儿，嗯就是治痔疮的那个药。

我的颈椎以前经常不是落枕就是疼得要命，突然自己就好了，现在换成这个腰椎又开始要命了

腰运动拉伤 痛了一个月 怎么排除腰凸
这个是要ct 还是x光

别买腰椎论坛的康复套餐小尾巴~

也是椎间盘突出啊

回复18#yinyue


https://www.bilibili.com/video/av7812486你再试试

下了20楼了的，有个新问题，划船机不知道能不能用？

年纪上来了，都得注意了 iOS fly ~

别聊了 越聊你越想哭小尾巴~

划船机就告别吧

为了增加腰肌力量，这几天开始去学游泳了。。

新晋突友发来贺电

平躺的时候吗？压多久？

我的症状偏向腰肌劳损 久坐久站后腰酸 用仰卧举单腿拉向胸前这个动作 拉大腿后侧可以缓解

回复32#黑色星期五


我年龄也不大啊，腰腹力量一直很好，打球都是后仰空中停留之类做的很好，现在想来，不知道是不是前几年有一次搬个重的机器，唯一的一次扭了腰造成的，当时也就什么也不理几天就好了HiPDA

同病相怜，尽量少坐吧先，我偶尔单杠吊吊，好像有点用，但事多一忙就忘了

掉单杠，小飞燕。那个健身的姐夫有那么一期视频

回复43#QQB


天天在吊，健身的姐夫？是15楼那个视频吗
HiPDA

楼主您对自己还真舍得
踏踏实实找医院看医生吧

找过了，医生就是开膏药贴腰上，然后什么龙竭血胶囊，腰突吃药几乎没用。

买embody吧，绝对值得

同病 第三到第四节突出 医生啥药都不配 直接拿出一张图让我锻炼腰背肌 iOS fly ~

开始推荐就3个动作锻炼动作，但是锻炼之前，最好能够泡沫轴松解肌肉和放松腰部（手放到额头，面朝下俯卧，放松）
1. 手垫着上身卷腹。
2. 超人动作。 一手一脚的跪着。
3. 侧桥。

急性期吃肌松药、消炎药。细节太多，呼吸，体姿，颈椎，腰椎，其实最后就是一个事情，身体姿态和用力模式的改变。3本书不分先后，另外推荐艾灸-放松，补肾，松解肌肉。